Як стати худими з пребіотичними продуктами

Незалежно від того, стрункі ви чи пухкі, відповідь криється в кишечнику

06 серпня 2018 р. - 15:59

Жодна дієта не допомагає? Це може бути причиною

Деякі люди, здається, можуть їсти те, що хочуть, не додаючи жодної унції. Інші постійно сидять на дієті, регулярно займаються спортом. Проте вони не зменшуються. Причина: це пов’язано з кишковими бактеріями. З правильними помічниками в кишечнику ви споживаєте до десяти відсотків більше калорій на день, жирові клітини швидше розщеплюються і ви довше ситі після їжі. Люди, які швидко жирують, мають дисбаланс у видах бактерій. Це також стосується нашого випробуваного на відео, який роками марно бореться з кілограмами. Хороша новина: ви можете легко «нагодувати» продукти для схуднення в кишечнику. З якими продуктами - ви дізнаєтесь у статті. А на відео ви можете побачити приголомшливі результати, яких студент досяг за допомогою нового меню.

Ці продукти зміцнюють кишкові бактерії для схуднення

Серед різних типів бактерій, які живуть у кишечнику, є такі, що роблять вас товстими, та інші, що роблять вас стрункими. Бактерії відгодівлі (на жаль) мають здатність розщеплювати неперетравлювану клітковину і розщеплювати її на дрібні молекули цукру. Таким чином, організм витягує набагато більше калорій із відповідної їжі, ніж це було б нормально.

Однак ви можете збільшити кількість тонких бактерій у кишечнику, правильно їх «годуючи». «Улюблена їжа» маленьких помічників дієти: про- та пребіотична їжа. Пробіотики - це живі мікроорганізми, що містяться у ферментованих продуктах, таких як кефір, йогурт та квашена капуста.

Пребіотики, навпаки, - це неперетравлювані вуглеводи, такі як інулін, пектин або олігофруктоза, яких багато в таких продуктах харчування:

Цикорій, артишоки, часник, цибуля, цибуля-порей, дикий часник, цибуля, часник, чорний сальсифік (зимова спаржа), спаржа, топінамбур, пастернак, корінь цикорію, салат з ендівії, помідори,
Жито, овес, ячмінь, холодна картопля, холодний рис, пшоно, корінь маніоки
в білій, червоній або зеленій квасолі, гороху, сочевиці
в очищених фруктах, бананах (також злегка зелених, ще трохи недозрілих)
у мигдалі та зеленому чаї

Крім того, ви також можете приймати пребіотичний порошок інуліну. Він доступний у магазинах здорової їжі і виготовляється з таких рослин, як пастернак, топінамбур, цикорій, кульбаба або коріння цикорію. Кава або солодова кава також сприяють зменшенню бактерій для схуднення через інулін: ідеально підходять 2-3 чашки кави або солодова кава без молока.

Якщо ви хочете обійтися без промислового цукру, але все одно вам подобається солодкий час від часу, вам слід використовувати мед або сироп з агави. Вони теж є пребіотичною їжею і сприяють росту бажаних мікробів.

Час від часу склянка пива чи вина - стрункі бактерії цьому радіють. В обох є дріжджі, і вони люблять хороші кишкові бактерії.

Тут потрібна обережність!

Якщо у вас проблеми з вагою, незважаючи на дієту: уникайте штучних підсолоджувачів, таких як аспартам (E951), сукралоза (E 955) або сахарин (E 954): вони мають очевидний негативний вплив на метаболізм цукру, а також суттєво змінюють кишкову флору.

Обійтися без "ідеальної гігієни": дезінфікуючі засоби, антибактеріальне мило та бактерицидні засоби для дому не повинні бути. Зазвичай вони завдають більше шкоди, ніж допомагають. Тому що: наше тіло має справу з мікробами, щоб утримувати імунну систему на ногах. Науково доведено, що чим гігієнічніше середовище, тим частіше зустрічаються алергія або астма.

Потрібна наполегливість. Але: результати вражають

Не варто засмучуватися, якщо на початку нової дієти з великою кількістю пробіотиків та пребіотиків з’являється метеоризм - це ознака того, що здорові кишкові бактерії приймають багатий запас їжі. Чашка кропу, анісового та кминового чаю допоможе заспокоїти кишечник.

Перші позитивні зміни ви помітите через кілька днів. Однак знадобиться ще кілька тижнів, щоб зміцнити штами бактерій для схуднення, щоб вони вивели конкурентів з відгодівлі з ходу. Але тоді ви точно будете вражені результатами, а також нашим тестом у відео!