Як стати кращим плавцем та розвинути свою техніку плавання - Чоловіча академія
Плавання - одне з найкращих занять, яке підтримує фізичну форму. Для цього потрібні майже всі м’язи вашого тіла, і якщо ви знайдете критий басейн біля будинку, ви можете плавати практично цілий рік. І якщо ви дійсно любите плавати, ви можете перенести свою пристрасть на (напівпрофесійний) рівень.
Ви коли-небудь дивились на професійних плавців? Якщо ви це зробили, ви, звичайно, бачили різницю між тим, як вони плавають, і тим, як це робить любитель. Деякі схожі на моторні човни у воді, на відміну від тих, які просто плескаються навколо, як онімілі качки.
Щоб отримати користь від усього, що означає заняття в басейні, а також неявно від того, що може запропонувати вам плавання, ви повинні навчитися правильно плавати і вдосконалити свій стиль. Ідея полягає в тому, щоб зробити кожну «руку» підрахунком, не потребуючи постійно повітря. Ось кілька порад, як стати кращим плавцем:
Вчіться у експертів
Перш ніж бігти, ми всі вчимося ходити. Що стосується плавання, то спочатку потрібно зосередитися на техніці, а вже потім на швидкості. Отримавши правильну техніку, ви зможете покращити свою швидкість. Замість того, щоб битися наодинці по воді, вам краще взяти кілька уроків з інструктором плавання біля басейну. Майже всі знають, як плавати, але експерти знають, як правильно плавати. Це не означає, що вам потрібна інтенсивна навчальна програма, а лише кілька занять, під час яких ви засвоїте правильні техніки.
Використовуйте поплавок
Поплавок - це шматок згущеної піни, який плавець тримає між стегнами або колінами. Поплавок змушує вас утримувати тіло в правильному положенні для плавання. Звикання до цього положення забезпечить, щоб вода пронизувала вас як спис, а не постійно косила. Ще одна перевага поплавця полягає в тому, що, використовуючи його, ви можете зосередитись на техніці рук.
Він не підвів очі
Роблячи басейни, ви зрозумієте, що, щоб дихати, дивіться вгору і вперед. Якщо поглянути вгору, а потім убік, нижня половина тіла може пом’якшити. Натомість підніміть голову в тому ж напрямку, що і рука, яку ви піднімаєте. Як тільки ви зробите глибокий вдих і повернете голову назад у воду, безперервно видихайте, поки не настане час знову піднімати голову, щоб набрати повітря.
Зігніть лікті
Хороша техніка не передбачає витягування рук, жорсткості їх. Єдиний раз, коли вам потрібно тримати руки витягнутими, це після того, як рука вийшла з води і досягла переднього положення для завершення руху. І навіть тоді не слід тягнути його занадто далеко вперед. У той момент, коли ваша рука торкається води, тримайте лікоть злегка зігнутим і штовхайте водою долонею, як весло. Цей хід підштовхне вас вперед.
Не занурюйтесь у воду
Не слід занадто сильно витягувати руки і долоні у воді. Рука, що виконує рух, повинна увійти у воду безпосередньо перед головою. Цей рух робить вас більш ефективним плавцем і усуне зайві рухи плечами.
Плавати в ритмі
Короткі та швидкі перегони найкраще робити у темпі із шістьма ударами. Це означає давати по три кожної ноги для завершення руху. Ви б'єте лише двічі, коли долаєте більші відстані, це краща техніка збереження кисню, тому вам не доведеться так часто дихати.
Зосередьтеся на обох сторонах руху
Один із способів вдосконалити техніку плавання - розділити рух на дві частини, щоб зрозуміти, де потрібно прогресувати. Зосередьтеся на диханні, на вході руки у воду, на тому, як ви обіймаєте вухо, і на їх відведенні. Невелика помилка може підірвати ідеальний хід, тому розуміння та вивчення всіх правильних елементів та способу їх виконання істотно поліпшить вашу техніку.
Зайди у воду
Ви не можете розраховувати на імпровізацію своєї техніки плавання, якщо ходите в басейн дуже рідко. Для цього потрібні зусилля, постійні тренування, можливо, навіть басейн у власному домі (жарт!). Вкладайте гроші в підписку на басейн і користуйтеся нею принаймні кілька разів на тиждень, вранці або повертаючись з роботи.
Працюйте своїм тілом
Удосконалення техніки плавання також означає наявність міцного тіла, особливо вгорі. Це означає, що м’язи, якими ви користуєтеся, зокрема, повинні бути сильнішими та більш відпрацьованими. Ви можете робити це у тренажерному залі, використовуючи гирі, але так само добре це можна робити на пляжі, плаваючи проти хвиль. Ви також можете лягти на дошку для серфінгу, щоб потренуватися в техніці рук. Пластина буде тримати вас на плаву, тому ви можете зосередитись виключно на рухах рук.
Розвивайте свої техніки дихання
Усі технічні прийоми тіла нічого не варті, якщо ви не розвинете належну техніку дихання. Уявіть, що ви навчилися ідеально рухатися у воді, але не знаєте техніки дихання. Ви перепливаєте з одного боку проходу до іншого, але відчуваєте, що задихаєтесь, і легені вибухають. Дізнайтеся, як їх розширити, не маючи дихальної непритомності під час плавання. Чим більше ви дихаєте, тим краще будете плавати.
Одне з найважливіших речей, яке потрібно вдосконалити, коли мова заходить про плавання, - це терпіння. Ви не зможете плавати краще з першого дня, але це не повинно приглушити ваш ентузіазм і здатися. Чим більше ви будете працювати і тренуватися, тим більше ви будете відчувати, що прогресуєте, і ви будете долати дедалі більше відстаней дедалі правильніше. Кожен рух буде виконуватися автоматично, без необхідності зосереджуватися на його виконанні відповідно до книги.