Як стимулювати апетит
Щоб набрати вагу, вам доведеться їсти більше, це здається очевидним. Однак деякі люди менш голодні, ніж інші, що може ускладнити. Ось декілька порад, щоб стимулювати апетит і легше набирати вагу.
Встановіть режим харчування для стимулювання апетиту
Їжте їжу у встановлений час і ніколи не пропускайте їжу. Таким чином, ваше тіло звикне до певного ритму, і голод автоматично настане, коли прийде час їсти. Якщо у вас є проблеми з вживанням великої кількості їжі, ви можете зробити легший, але частіший прийом їжі, наприклад, додавши закуску в середині ранку та в середині дня.
Вправи перед їжею змушують організм вимагати енергії, а отже і їжі.
Зробіть їжу гарним часом
Приємна їжа може порушити ваш апетит. Приготуйте страви, що стимулюють ваші почуття, і апетит з цим з’явиться: чи не існує певних запахів, яких достатньо для того, щоб зголодніти, або страв, від одного погляду на які з’являється слина? Буде легше з’їсти більше, якщо це їжа, яка вам подобається, але подумайте про різне задоволення.
Влаштуйте себе в приємній обстановці для їжі, наприклад, відтворюючи музику, або граючи на освітленні та презентації, їжте з людьми, які вам подобаються.
Поради голодувати і набирати вагу
Стрес є фактором, який може знизити апетит у деяких людей, тому, якщо так, спробуйте зменшити його, щоб відновити бажання їсти та набирати вагу. Відсутність апетиту також може бути пов’язано з нестачею вітамінів. Заповнення цієї прогалини може допомогти вам нормально харчуватися.
Вживання солодких фруктів або вживання фруктового соку безпосередньо перед їжею може підвищити апетит, навпаки, обмежити каву, яка має пригнічуючий апетит ефект.
Ви також можете спробувати зіграти на психологічному ефекті: використовуйте великі тарілки, щоб порожній простір давав вам відчуття, що ваша порція їжі менша, і ви будете їсти її легше.
Їжте круто: тіло має тенденцію зігріватися, коли ви їсте, і занадто гаряче можна інтерпретувати як сигнал ситості.
Більше інформації
Для того, щоб отримати більше інформації щодо збільшення ваги, ви можете прочитати наші пояснення щодо білкової дієти, висококалорійної дієти та певних продуктів для набору ваги. Поради дієтолога можуть також допомогти вам дізнатися про способи набору ваги.