Як стимулювати л; апетит - Оорека
- Крок 1: Їжте орексигенну їжу для стимулювання апетиту
- 2-й крок: Пристосуйте їжу, щоб стимулювати апетит
- Крок 3: Стимулюйте апетит природними засобами
Завантажте цей безкоштовний аркуш у форматі PDF
- Написано професіоналами
- Покрокова підтримка
- Перелік обладнання при необхідності
«Маленькі апетити» дуже часто зустрічаються у дітей, людей похилого віку, тих, хто переживає або страждає від хвороби. Коли відсутність апетиту триває з часом, харчові наслідки можуть з’явитися та призвести до дефіциту вітамінів та мінералів або навіть до недоїдання в крайніх випадках через низьке споживання білка. Щоб виправити це, ви знайдете в цьому практичному аркуші поради щодо стимулюють апетит.
1. Вживайте орексигенні продукти для стимулювання апетиту
Ми називаємо "орексигенними продуктами харчування" ті, які здатні відкрити апетит:
- Це, в першу чергу, ті продукти, які вам зазвичай подобаються найбільше. Щоб відкрити апетит, ви повинні мати перед собою продукти, що генерують смакове задоволення. Це так звані «смачні» продукти, тобто вони знають, як викликати приємні відчуття.
- Їжа, багата вуглеводами (цукром), викликає відчуття голоду через фізіологічний процес: вони викликають стрибок рівня цукру в крові (рівень цукру в крові). При падінні рівня цукру мозок потім закликає вуглеводи, щоб відновити його, і відкриває для цього апетит. Вживання фруктів, зерен і крохмалю, які містять багато вуглеводів, допоможе відчути голод.
Занотовувати: продукти, що містять глутамат (добавка E620), добавка, яка дуже присутня в азіатських стравах, як правило, сильно стимулюють апетит.
Обережно: жирна та солодка промислова їжа, така як чіпси, тістечка або цукерки, викликають апетит. Харчова промисловість подбає про це, щоб заохотити вас споживати. Однак ці продукти не рекомендуються, оскільки вони дуже шкідливі для загального здоров’я організму.
2. Адаптуйте своє харчування, щоб стимулювати апетит
Переконайтесь, що ви їсте в звичайний час, оскільки це дозволяє організму стабілізувати сигнали голоду, які він вам надсилає. Це допоможе вам створити бажання їсти.
Крім того, є кілька хороших жестів, які допоможуть тобі відкрити апетит або заповнити недоліки.
Їжте багато маленьких страв
Коли ти не голодний, немає нічого гіршого, ніж повна тарілка прямо під носом. Віддавайте перевагу прийому 3 невеликих основних страв і ще 2-3 закуски протягом дня. Невеликі кількості не відлякують вас, і потроху ці маленькі страви повернуть вам смак і особливо бажання їсти.
Приклади енергетичних закусок: їжте мигдаль, волоські горіхи, фундук або темний шоколад. Це забезпечить вас білками, корисними жирами, вітамінами, мінералами, а також клітковиною.
Добре знати: тютюн блокує апетит.
Не пити під час їжі
Віддавайте перевагу пити без їжі. Вода займає простір у шлунку і повністю бере участь у відчутті ситості. Коли апетиту не вистачає, краще орієнтуватися на тверду їжу, а не на рідини.
Фокус: у тому ж ключі не їжте суп, а скоріше картопляне пюре або смажені овочі.
Змішуйте їжу, якщо жування вас стомлює
У разі хвороби або астенії (генералізована втома) жування може бути обмежувальним і не сприятиме відкриттю апетиту. Поки ви почуваєтесь краще, змішуйте їжу та їжте у формі каші. Потім ви будете поступово вводити шматки, коли повертаєте свої здібності.
порада: додайте кольору їжі. Тому уникайте наявності під носом пюре коричневого кольору, які не мають апетитного вигляду. Для цього вибирайте добре пофарбовані овочі.
3. Стимулюйте апетит природними засобами
Втрата апетиту або невеликий апетит можуть мати фізіологічні причини і бути природньо стимульованими.
Використовуйте фітотерапію, щоб збудити апетит
Деякі рослини мають орексигенні властивості:
- хміль;
- Пажитник;
- тирча жовта.
У вигляді настою поза їжею або в капсулах вони можуть бути цінною допомогою для стимулювання апетиту.
порада: якщо ваш апетит відчуває труднощі з поверненням, зверніться до лікаря для оцінки харчування. Це дасть вам знати, чи вам потрібно доповнювати білками, вітамінами та мінералами.
Відновіть свою кишкову флору
Дисбаланс кишкової флори може бути причиною втрати апетиту. Зафіксуйте це за допомогою пробіотиків. Вони є капсульованими дружніми кишковими бактеріями, які зцілять вашу кишкову флору.
- Купуйте свої пробіотики в аптеці.
- Віддавайте перевагу тим, хто потребує одноразового щоденного прийому.
- Візьміть мінімум 3 місяці
порада: пробіотики слід брати з їжі та гарячих напоїв.
Матеріали, необхідні для стимулювання апетиту
Капсули фітотерапії
За даними рослин
Пробіотики
Тисан
Близько 5 євро за 20 пакетиків
Також у розділі:
Збалансоване харчування
- Розуміння своїх енергетичних потреб
- Харчуйтесь добре кожен день
- Їжа та робота
- Практики, якої слід уникати