Як стимулювати ріст у висоту (дієта, фізичні вправи, спорт)

Кілька факторів сприяють зросту тіла. Вважається, що генетичні фактори становлять від 60 до 80% зросту людини. Певні фактори навколишнього середовища, такі як харчування та фізичні вправи, можуть меншою мірою впливати на збільшення зросту.

стимулювати

До статевого дозрівання більшість людей щороку виростають близько двох дюймів. Після статевого дозрівання можна збільшувати висоту до чотирьох сантиметрів на рік. Однак усі ростуть різними темпами.

Дієта для набору висоти

Їжте багато пісного білка

Слабкий білок, такий як квасоля, соя та горіхи, сприяє здоровому росту м’язів та кісток. Прості вуглеводи, такі як піца, тістечка, солодощі та сік, - це продукти, на які слід стежити.

Споживайте багато кальцію

Кальцій, що міститься в зелених листових овочах, таких як шпинат та капуста, сприяє зміцненню здорових кісток.

Дослідження, хоча поки що безрезультатні, вказують на можливий зв’язок між дефіцитом цинку та приростом зросту у хлопчиків. (1) Хорошими джерелами цинку є зародки пшениці, насіння гарбуза та кабачків та фундук.

Вітамін D

Вітамін D сприяє зростанню кісток і м’язів у дітей, і, як було показано, дефіцит перешкоджає збільшенню зросту та набору ваги у підлітків. (2) Помірна кількість вітаміну D міститься в грибах, а також у продуктах, збагачених вітаміном D, таких як деякі види молока та злаків. Однак переважна більшість вітаміну D надходить через вплив сонця. Лише 15 хвилин на день на сонці (в середньому) можуть забезпечити вас необхідним вітаміном D.

Стимулює зростання висоти за допомогою вправ

Не можна не помітити вплив віку та генетики на вашу здатність рости, розглядаючи можливість використання вправ для набору дюймів у висоту. Однак певні форми фізичних вправ можуть збільшуватися та сприяти зростанню від легкого до помірного.

Аеробні та анаеробні вправи

Аеробні або кардіо вправи слід робити принаймні 150 хвилин на тиждень протягом п’яти 30-хвилинних вправ. Анаеробні вправи, такі як тренування на опір, рекомендуються принаймні двічі на тиждень. Ці регулярні вправи забезпечують користь для здоров’я та підтримують ріст висоти, підтримуючи міцні кістки та м’язи та сприяючи виробленню гормонів росту, коли.

Пілатес та йога

Пілатес та йога зосереджені на розтягуванні та розтягуванні м’язів тіла. Крім того, коли ви зосереджуєтесь на підтримці постави, рівноваги, ви звертаєте увагу на правильне вирівнювання тіла; все це є важливими факторами утримання та збільшення висоти. Пілатес та йога - це форми фізичних вправ, які можна практикувати щодня, щоб сприяти розширенню та гнучкості м’язів та хребта.

Висячі вправи

Згідно з Посібником із зростання зростаючого (3), гравітація є головним фактором компресії хребта, а вправи на підвішування можуть збільшити висоту на 2-5 сантиметрів і їх можна робити щодня в рамках звичайної програми вправ.

Фізичні вправи протягом усього підліткового віку.

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам стати вище. Рухайся щонайменше 60 хвилин щодня.

Ходжу в тренажерний зал. Записавшись у тренажерний зал, ви зможете отримати доступ до різноманітного обладнання для тренувань та тренування м’язів. Це також буде тримати вас мотивованими.

Приєднуйтесь до спортивної команди. Незалежно від того, приєднуєтесь ви до команди з баскетболу чи волейболу, фізичні зусилля, спрямовані на тренування, допоможуть вам вирости у зрості, а також покращать настрій та самооцінку.

Ходьба. Якщо ви не можете знайти час зробити щось інше, підніміться і пройдіться.

Можливо, вам не вдасться багато зробити для зростання, але ви можете почати звертати більше уваги на фактори навколишнього середовища, що впливають на ваш ріст, такі як наркотики та алкоголь. Анаболічні стероїди також пригнічують ріст кісток у підлітків, поряд із зменшенням кількості сперми, зменшенням розміру грудей, підвищенням артеріального тиску та підвищеним ризиком серцевого нападу.

Ми щодня стикаємося з багатьма токсичними речовинами. Частий контакт із цими шкідливими факторами послаблює нашу стійкість.

Збалансоване харчування дуже важливо для підтримки найкращого функціонування організму.

Плач сильно варіюється від однієї культури до іншої і залежить від багатьох факторів. Ми можемо плакати з сумом, т.

  • Фізична активність
  • Очні розлади
  • Захворювання нирок
  • Алергія та імунологія
  • Медичні тести та дослідження
  • Інфекційні хвороби
  • Рак
  • Які відмінності між діабетом 1 типу та 2 типом?
  • Хірургія
  • Вживання речовини
  • Контрацепція та сексуальність
  • Дерматологія
  • Діабет, харчування та обмін речовин
  • Розлади травлення та травлення
  • Здача крові
  • Ендокринологія
  • Догляд та естетика
  • Наркотики
  • Неврологія
  • Кістки, м’язи та суглоби
  • ORL
  • педіатрія
  • Психологія та психіатрія
  • Стоматологічне здоров'я
  • Вагітність, фертильність, здоров'я жінок
  • Серцево-судинні симптоми та стани
  • Симптоми та респіраторні захворювання
  • Спосіб життя

Тисячі статей на основі досліджень та наукових доказів на цікаві теми:

Детально обговорено понад 2000 станів, від причин до лікування:

У вас є медичне запитання? Тут ви знайдете відповідь.

Медичні новини, новинки та події

Шукаєте лікаря чи медичну службу? Тут ви знайдете понад 10 000 медичних кабінетів та клінік

Понад 40 000 виробів, витратних матеріалів, медичних приладів та обладнання.

Ласкаво просимо до найбільшого медичного індексу в Румунії!

"Активний" - це те, як ROmedic хоче подбати про вас зокрема.