5 простих рецептів з вівсянкою - доза для здоров’я
Замість панірувальних сухарів використовуйте мелену вівсяну кашу, щоб надати стравам особливого вигляду. Якщо хочете, можете змішати овес із насінням для додаткових вітамінів у тарілці.
Вівсянка - одна з найбільш здорових злакових культур на ринку. Вони приносять багато користі організму: енергія, добова доза клітковини та регуляція роботи нервової системи. Давайте розглянемо цю статтю, щоб виявити кілька простих рецептів вівсяних пластівців, які ми можемо найпростішими способами додати до свого щоденного раціону. Сьогодні варто спробувати!
Користь вівсянки
- Регулює рівень цукру в крові.
- Знизити високий кров'яний тиск і рівень холестерину.
- Вони мають сечогінні властивості, які допомагають виводити воду з організму.
- Вони мають проносні властивості.
- Це забезпечує багато енергії і бореться з втомою.
- Я підвищую своє лібідо.
- Вони повні.
- Він регулює роботу нервової системи, ідеально підходить для людей, які страждають від стресу та тривоги.
Повноцінний сніданок: рецепти легких вівсяних пластівців
Як згадувалося вище, якщо ви їсте вівсяну кашу, у вас буде багато енергії, а це означає, що найкращий час її споживання - це вранці. Вони допоможуть вам розпочати свій день міцно і змусять вас голодувати до обіду. Ми рекомендуємо повноцінний сніданок з наступними інгредієнтами:
Змішайте всі інгредієнти в мисці і прикрасьте невеликою кількістю какао-порошку.
Англійська вівсянка
Цей рецепт схожий на рисовий пудинг, але англійці використовують вівсянку замість рису. Вівсяна каша корисніша, але також ситіша, ніж рисовий пудинг. Їсти його можна на сніданок, як перекус між прийомами їжі або після періоду інтенсивних фізичних чи інтелектуальних зусиль.
Овочеве пюре
Овочеве пюре матиме особливий смак, якщо додати вівсянку, тому що він стане ситішим та сливочнішим. Вівсянка може замінити картоплю, сир або вершки, які ми зазвичай використовуємо в пюре, тим самим допомагаючи нам мати легку і ситну страву.
Додайте до овочів столову ложку вівсяних пластівців (на кожну порцію на людину) і перемішайте. Ви також можете додати в пюре мелені пластівці після приготування, щоб ви могли контролювати консистенцію їжі.
Вівсянка замість панірувальних сухарів
Ви можете приготувати безліч рецептів легких вівсяних пластівців, якщо використовувати цей інгредієнт замість сухарів. Ви можете використовувати пластівці як такі або подрібнити їх. Іншим варіантом буде змішування вівса з насінням для особливої ноти. Наприклад, ми рекомендуємо спробувати пропустити кілька скибочок запечених баклажанів через вівсянку.
Страви, приготовані з вівсом замість сухарів або кукурудзяної муки, будуть соковиті зсередини і хрусткі зовні.
Вівсяне "молоко"
Деякі рецепти легких вівсяних пластівців навіть рідкі. Вибравши вівсяне молоко, ви навіть не помітите, що їсте цю крупу.
Вівсяне молоко - ідеальний вибір для людей з непереносимістю лактози або з проблемами перетравлення молока, але також для тих, хто має проблеми зі шкірою або надлишок слизу. Ця перевага пов’язана з тим, що для вегетаріанського молока замість коров’ячого молока використовують овочі чи злаки. Таким чином, ви все ще можете насолоджуватися текстурою молока, і його також дуже просто приготувати!
Додайте в миску столову ложку вівсяних пластівців і склянку води до кімнатної температури. Перемішуйте хвилину або поки вода не побіліє. Злийте овес і підсолоджуйте рідину, що залишилася за смаком.
Ви можете пити гаряче або холодне вівсяне молоко, як і коров’яче. Більше того, ви можете використовувати його для приготування їжі. Якщо ви хочете замінити жирний крем, використовуйте більше вівса або менше води, щоб зробити його більш концентрованим.
Вівсяне молоко є легким і корисним, є ідеальним інгредієнтом різних страв. Вони отримають особливий аромат і додаткові переваги.