Як стимулювати тестостерон природним шляхом
Тестостерон є головним статевим гормоном у чоловіків і відіграє ряд важливих ролей в організмі. Як його можна стимулювати природним шляхом?
Ролі, які тестостерон виконує в організмі чоловіка, надзвичайно важливі, включаючи розвиток статевого члена і яєчок, потовщення голосу в період статевого дозрівання, появу волосся на обличчі та лобку, розмір і витривалість м’язів, ріст і міцність кісток, статевий апетит. (лібідо) та вироблення сперми. Сигнали, що надходять від мозку до гіпофіза, контролюють вироблення тестостерону у чоловіків. Потім гіпофіз передає сигнали до яєчок для вироблення тестостерону, пише doc.ro.
Тестостерон також виробляється у жінок, в яєчниках і надниркових залозах, будучи одним з андрогенів, чоловічих статевих гормонів у жінок. Вважається, що ці гормони мають важливий вплив на функцію яєчників, міцність кісток та сексуальну поведінку, включаючи нормальне лібідо (хоча докази є безперечними).
Правильний баланс між тестостероном (разом з іншими андрогенами) та естрогеном важливий для нормальної роботи яєчників. Хоча специфіка невизначена, андрогени також можуть відігравати важливу роль у нормальній роботі мозку (включаючи настрій, статевий потяг та когнітивні функції).
У міру дорослішання чоловіків рівень тестостерону поступово падає приблизно на 1-2% щороку. Симптомами дефіциту тестостерону у дорослих чоловіків є:
Зменшення волосся на тілі та обличчі
Втрата м’язової маси
Низьке лібідо, імпотенція, маленькі яєчка, низька кількість сперми та безпліддя
Збільшення розміру грудей
Дратівливість, погана концентрація уваги та депресія
Тендітні кістки та підвищений ризик переломів.
Як підвищити тестостерон природними методами?
Тестостерон може стимулюватися рядом природних методів, таких як збільшення споживання магнію, зменшення споживання пива та фізичні вправи.
Не бійтеся цибулі та часнику
Цибуля та часник не тільки покращують смак їжі, але також є союзниками чоловіків із сексуальної точки зору, сприяючи виробленню якісної сперми. Обидва стимулюють організм виробляти тестостерон, а флавоноїди, що містяться в них, збільшують стійкість до сперми, тому включайте їх у свій звичайний раціон.
Їжте білок щодня
Білок міститься у великій кількості не тільки в продуктах тваринного походження (м’ясо, риба, яйця, сир), але і в рослинних продуктах, таких як бобові, горіхи, насіння та тофу. Якщо ви вживаєте недостатньо білка, організм виробляє більше речовини, яка зв’язується з тестостероном, зменшуючи його. Намагайтеся їсти білок під час кожного прийому їжі, наприклад, яйця вранці, бобові в обід, горіхи як закуску і нежирне м’ясо ввечері. Риба важлива в дієті для стимулювання тестостерону, оскільки в ній багато вітаміну D. Цей вітамін відіграє вирішальну роль у виробленні гормонів і, отже, є стимулятором для вироблення тестостерону.
Зверніть увагу на споживання магнію
Цей мінерал перешкоджає зв’язуванню білка з тестостероном, а це означає, що тестостерон залишатиметься в крові у більшій кількості. Шпинат, мигдаль, кеш'ю, гарбузове насіння та арахіс є хорошими джерелами магнію.
Побалуйте порцією устриць
Устриці корисні для підвищення родючості, оскільки містять дуже велику кількість цинку - мінералу, який допомагає організму виробляти тестостерон. Ви можете отримати необхідний цинк з інших продуктів, таких як насіння гарбуза, сочевиця та яловичина.
Почніть день з граната
Гранат на сніданок або натуральний гранатовий сік знижує рівень гормонів стресу, таких як кортизол, що сприяє підвищенню рівня статевих гормонів, таких як тестостерон. Гранат також має інші властивості, наприклад, сприяє зниженню артеріального тиску і поліпшенню настрою.
Прийміть збалансовану дієту, таку як середземноморська
Середземноморська дієта допомагає підтримувати нормальну вагу та захищає від резистентності до інсуліну, що пов’язано з низьким рівнем тестостерону. Коли рівень тестостерону занадто низький, рівень жиру підвищується, що може призвести до того, що організм неправильно вживає інсулін. Ви можете розірвати це замкнене коло, замінивши насичені жири хорошими жирами, такими як оливкова олія, авокадо та горіхи, і вибравши здорову їжу для звичайних страв, таких як овочі, фрукти, нежирне м’ясо та хліб з непросіяного борошна.
Візьміть дієтичну добавку
На додаток до здорової дієти, така природна добавка, як цинк, селен, кофермент Q10 та екстракт маки, також може сприяти підвищенню рівня тестостерону. Вони не тільки можуть регулювати тестостерон, але також можуть підвищувати лібідо та фертильність.
Зменшіть споживання пива
Якщо ви п'єте надлишок пива 5 днів поспіль, тестостерон різко падає. На додаток до багатьох збитків, які зловживання алкоголем може завдати організму, воно також може порушити баланс багатьох областей гормональної системи організму. Якщо ви любите пиво, обмежтеся не більше двох на день, а якщо хочете підвищити рівень тестостерону, зменшіть споживання ще більше.
Використовуйте скляну тару
Будьте обережні, в якому посуді ви зберігаєте продукти, вибираючи скло та алюміній, а не пластик. Бісфенол-А - це хімічна речовина, яка міститься в деяких пластикових виробах, банках та інших харчових упаковках і може порушити вироблення гормонів. Наприклад, у чоловіків, які працюють із цією речовиною протягом 6 місяців, рівень тестостерону нижчий, ніж у тих, хто цього не робить.
Збільште м’язову силу
Незалежно від того, тренуєтесь ви вдома чи ходите в тренажерний зал, серед вправ, які ви робите, важливо включити тих, хто має вагу. Кардіо вправи також мають переваги, але вони не так стимулюють ріст тестостерону, як силові тренування. Однак не перестарайтеся, бо ви ризикуєте отримати зворотний ефект!
Досить сну
Неспокійний сон або занадто мало сну - проблема, з якою стикаються багато дорослих людей у всьому світі. Для підвищення рівня тестостерону важливо спати 7-8 годин на ніч, навіть якщо для цього у вас менше часу, присвяченого хобі чи людям. Тестостерон піднімається після того, як ви засинаєте, досягає найвищого рівня, коли ви починаєте мріяти, і залишається таким, поки не прокинетесь. Наприклад, якщо ви спите лише 5 годин на ніч, наприклад, рівень тестостерону протягом дня сильно падає.
Вакцинація дев'яти з 10 дівчат у віці до 15 років проти раку шийки матки, скринінг та лікування. 215
Варикозне розширення вен означає постійне та нерегулярне розширення вен, частіше в нижніх кінцівках (на. 236
Чаї можуть бути цінним союзником у боротьбі із застудою, але правда полягає в тому, що деякі чаї ефективніші. 218
Ялівець, Juniperus communis, - вічнозелений чагарник, який росте в багатьох частинах світу. 205
У вівторок вдома Іспанія обіграла Німеччину з рахунком 6: 0 і виграла групу 4 дивізіону А Ліги. 313
Через це регулярний капітан збірної Північної Ірландії Стівен Девіс залишив команду на матч з Румунією. 278
Збірна до 21 року, підготовлена Адріаном Муту, потрапила до чемпіонату Європи після нічиї з Данією. 338
Домінік Тім виграв матч з Рафаелем Надалем з турніру чемпіонів у двох сетах, для чого потрібні два. 256
Те, що в DSP Constanța панує хаос, уже не є новиною. Очевидно, що пандемічна ситуація виявилася складною. 1192
Поліцейські з секції 2, вчора, близько 18.00, перебувають у навчанні. 2592