Як стряхнути весняну втому ЇЖТЕ РУМНІШЕ
Зима йде, втома залишається: Хоча дні поволі стають довшими, багато хто з нас все ще борються із втомою та млявістю. Можливо, на вас впливає весняна втома. EAT SMARTER розкриває, як розвивається весняна втома, і ви нарешті можете її позбутися.
Нарешті, дні знову стають довшими. Надворі тепліше, луки вкриті першими весняними квітами. Перші корчмари виставляють стільці назовні, а бігуни та ходунки знову збираються на вулицях. Насправді приємний час, якби не ті настирливі симптоми, як постійні напади позіхання. Як це дивно: хоч ми виспалися вночі, але в обідній час ми почуваємося млявими та млявими. Весняна втома замість весняної лихоманки: Особливо в період з середини березня до середини квітня багато людей у нашій частині світу стикаються з цією проблемою. Ви відчуваєте втому, дратівливість або чутливість, коли погода раптово змінюється.
Весняна втома: саме тому ми відчуваємо втому
"Так звана весняна втома - це вегетативна реакція на зміни в природі", - говорить Анжела Шутс, професор медичної кліматології в інформаційному агентстві dpa. Тепер організм пристосовується до зовнішніх умов, таких як світло і температура. І це іноді може призвести до проблем. Тепліші температури призводять до розширення судин і зниження артеріального тиску. Потім знову бувають дні, коли на вулиці холодніше. Судини стискаються і кров’яний тиск знову підвищується. Ці зміни навантажують організм. Результат: нас вражає весняна втома.
Весняна втома через відсутність гормональних змін
Крім того, організм в основному виробляє мелатонін у темну пору року, гормон, який, як і інші ссавці, готує нас до сплячки і робить сонними. Зрештою, це сприяє весняній втомі для деяких. Оскільки організм тепер отримує більше УФ-світла, він повільно збільшує вироблення серотоніну.
Серотонін проти весняної втоми
Гормон серотонін покращує наш настрій. Ця зміна відбувається дуже повільно, організм все ще наповнений мелатоніном. Поки дні стають довшими, наше тіло все ще готове до втоми через вироблення мелатоніну. Швидкі перепади температур і коливання гормонів засмучують наше тіло навесні: іноді ми отримуємо теплі сонячні промені, іноді нам доводиться маскуватися від дощу та шторму. Іноді ми можемо піти на прогулянку у футболці, іноді нам доводиться знову одягати шарф.
Циркуляція повинна працювати належним чином, артеріальний тиск надзвичайно коливається. Зрозуміло, що це залишає сліди на тому чи іншому. Як правило, потрібно близько двох-чотирьох тижнів, щоб організм пристосувався до весни, зменшився вироблення мелатоніну, гормон щастя серотонін взяв верх і нарешті зникла весняна втома. Але ці поради можуть вам допомогти.
Як здолати весняну втому
Порада 1 проти весняної втоми: на сонце
Сонце з’являється, використовуйте його проти весняної втоми. Яскраве світло сприяє виробленню серотоніну, який нарешті повинен взяти верх. Важливо: поки не носити сонцезахисні окуляри. Промені можуть регулювати баланс серотоніну лише тоді, коли вони потрапляють безпосередньо на сітківку ока.
Порада 2 проти весняної втоми: час для більш стійких суден
Відтепер ви можете регулярно відвідувати сауну. Надалі примхлива погода на ваш артеріальний тиск буде менше впливати, а на вас більше не впливатиме весняна втома. Якщо вранці важко попрощатися з ліжком, чергування душу також може допомогти покращити кровообіг і зникнути початкова втома.
Слід визнати, що це не зовсім приємно, але чергуючий холодний і теплий душ стискає судини і тим самим підтягує сполучну тканину, сприяє кровообігу і приводить втомлене тіло в рух. За допомогою цих двох методів судинна система тренується і стійка до коливань температури.
Порада 3 проти весняної втоми: Їжте фрукти або овочі
Звичайно, більшість людей знає, що фрукти та овочі повинні бути частиною збалансованого та здорового харчування. І все ж часто трапляється так, що ми їмо трохи більше одностороннім та багатим жиром, особливо взимку. Тож якщо ви ще не прокинулись від весняної втоми, захопіть більше фруктів та овочів. Прийом додаткових вітамінів активізує ваш метаболізм. За два-чотири тижні ви мали б подолати весняну втому.