Ось 5 золотих правил щодо мобільної бігової доріжки
Недостатньо простого придбання фітнес-пристрою для домашнього використання, що вимагає щоденних тренувань та відповідної зміни дієти, щоб зафіксувати бажані результати. Чим більше наполегливості та рішучості ви проявите, тим легше буде досягти цілей, які ви поставили перед собою при виборі бігової доріжки. Однак фізичні вправи та харчові звички - це не єдині міркування, від яких залежать результати, які ви фіксуєте за допомогою бігової доріжки в комфорті власного будинку. На прогрес впливає багато факторів, і створення правильних звичок, коли ви починаєте бігати, має головне значення. Отже, ось 5 рекомендацій, про які слід пам’ятати, щоб безпечно тренуватися і швидше досягати своїх цілей за допомогою бігової доріжки:
1. Правильне положення. Хоча біг передбачає рухи, які ми придбали природним шляхом, положення тіла потрібно регулювати та контролювати, щоб скористатися максимальним ефектом. Для цього під час вправ на біговій доріжці та маятнику руки повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів до рівня очей. Більш того, вам доведеться звертати увагу на бігову поверхню. Таким чином, спробуйте ступити посередині пояса, щоб утримати рівновагу.
2. Ритм дихання. Якщо ви не вибрали тренування, яке кине вам виклик, іноді під час вправ на біговій доріжці вам навіть може бути нудно. Багато людей вирішують позбутися нудьги, спілкуючись з кимось іншим або телефонуючи. Якщо ви хочете правильно тренуватися, щоб досягти поставлених перед вами цілей, то зусилля під час тренувань можуть підтримуватися лише при постійному ритмі дихання. Щоб утримувати цей темп і завершити тренування, уникайте розмов.
3. Кут бігової поверхні. Вага, яку ви втратите під час тренувань, багато в чому залежить від зусиль, які ви докладаєте на біговій доріжці. Щоб імітувати реальні умови бігу та уникнути травм литки, відрегулюйте нахил поверхні, на якій ви біжите, на 1 градус. Якщо ви хочете прогресувати, спробуйте збільшити цей нахил, щоб докладати більше зусиль під час вправ.
4. Чергування тренувань. Більшість сучасних моделей бігових доріжок можуть дати вам безліч вправ та програм, структурованих за різними цілями, часом або рівнями інтенсивності. Якщо ви хочете зберегти свій ентузіазм та інтерес, вам доведеться уникати рутини. Ви можете вибрати різні типи тренувань, що пропонуються на консолі вашого пристрою, або ви можете вибрати тренування типу HIIT або Tabata. Ці тренування на біговій доріжці можуть дуже швидко наблизити вас до цілей, які ви ставите перед собою завдяки інтеркаляції максимальних інтервалів зусиль з деякими низькими або середніми зусиллями. Таким чином, ваше тіло буде напружене по максимуму, а калорії будуть спалюватися дуже швидко.
5. Заходи безпеки. Незалежно від вибраного типу тренування, завжди починайте вправи на біговій доріжці з короткого періоду розминки, а потім закінчуйте їх періодом відновлення та розтяжки. Це абсолютно обов’язкові заходи для збереження здоров’я та уникнення травм, тому не виключайте їх зі свого розпорядку дня.