Як створити сильний мікробіом для поліпшення вашої кишкової флори - Сім’я
Зареєстровані дієтологи та сестри-близнюки - Ребекка та Рейша Харпер - представляють найкращі продукти харчування, щоб надати мікробіому кишечника здоровий стимул.
Для міцного та якісного життя важливо міцне здоров’я. Ваш кишечник неймовірно складний, і стан кишечника має значний вплив на загальний стан здоров’я.
Дослідження показують зв’язок між здоров’ям кишечника та імунною системою. Нездорова кишка пов’язана з різноманітними захворюваннями та станами, включаючи аутоімунні захворювання, рак, ендокринні розлади, проблеми психічного здоров’я, розлади настрою та шкірні захворювання.
Тож яка роль кишкового мікробіома в цій історії?
Мікроорганізми, що мешкають в кишечнику, спеціально називаються «кишковим мікробіомом». У шлунково-кишковому тракті мешкає приблизно від 300 до 500 різних видів бактерій. Багато з цих бактерій надзвичайно корисні та необхідні для підтримки здорового організму, але деякі з цих бактерій насправді шкідливі для здоров'я. Здорова кишка включає той факт, що в ній є безліч різноманітних «хороших» бактерій (пробіотиків), що є важливим для поліпшення імунної системи, запобігання захворювань, поліпшення симптомів депресії та боротьби з ожирінням.
Кишковий мікробіом чутливий і може бути пошкоджений різними факторами. По-перше, нездорова дієта, що включає штучні підсолоджувачі, продукти з високим вмістом цукру, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, оброблені продукти, рафіновані вуглеводи та нестачу необхідних поживних речовин, зменшує кількість «хороших» бактерій у кишечнику.
Дисбаланс мікробіому кишечника (між «хорошими» і «поганими» бактеріями) пошкоджує кишечник, що в кінцевому рахунку впливає на багато аспектів здоров'я, включаючи мозок, серце, рівень гормонів, імунну систему, засвоєння поживних речовин, шкіру та вагу.
Але є хороші новини:
Це може мати значний позитивний вплив на мікробіом кишечника та загальний стан здоров’я, і мова йде про внесення невеликих змін щодня. Щоб допомогти відновити незбалансований мікробіом кишечника, важливо щодня включати в свій раціон як їжу, так і пробіотики.
«Хороші» бактерії (пробіотики) у вашій кишці харчуються пребіотиками, які є ферментованими волокнами, які допомагають вирощувати «хороші» бактерії та покращують мікробіом кишечника. Вживання великої різноманітності рослинної їжі, такої як спаржа, банани, порошок кореня цикорію, часник, артишоки, цибуля-порей та цибуля, а також продукти, виготовлені з цільнозернового борошна, допоможуть переконатися, що у вашому кишечнику є пребіотики. необхідні для годування "хороших" бактерій. . Включіть ферментовані продукти, такі як кефір, кімчі, комбуча, місо, натто, соління, часник, хліб із закваски, темпе і йогурт, щоб допомогти вашому кишечнику необхідними пробіотиками. Разом це чудовий спосіб допомогти оздоровити кишечник і поліпшити мікробіом кишечника.
Крім того, голодуйте "погані" бактерії в кишечнику, обмежуючи загальне щоденне споживання цукру менше шести чайних ложок на день (якщо ви жінка) або менше дев'яти чайних ложок на день (якщо ви чоловік) і виключаючи безалкогольні напої ( включаючи штучно підсолоджені газовані) зі свого раціону. Також корисно приймати високоякісну натуральну та несмачну добавку, але не забувайте рухатися повільно, тому що вашому організму потрібен час, щоб пристосуватися. Змішування добавок з клітковини в ямах, смузі та супах - чудовий спосіб допомогти вам звикнути збільшувати щоденне споживання клітковини.