ЯК СТВОРИТИ СПОРТИВНЕ ПЛАНУВАННЯ Domyos by Decathlon
Це не завжди легко повернутися до спорту. не кажучи вже про те, з чого почати. Вам допомогти організуйте свої заняття фітнесом від назад до школи, ми закликали Олів'є, нашого тренера. Дотримуйтесь його доброї поради для створити свій графік занять спортом.
Правильний спосіб побудувати своє спортивне планування
Як і ваш графік (робота, сім'я, відпочинок), ви повинні відкрити свій календар і визначте свій графік занять спортом. Щоб залишатися мотивованими, ефективними та мати результати, ви повинні ввести в цей день дні, години та тривалість вашого навчання і перш за все, не відступайте від цього. Виберіть 2 або 3 дні тижня, маючи принаймні 1 годину вільного часу (щоб мати принаймні 30 хвилин активності). Виберіть цей час, щоб займатися тренуванням у приміщенні, на відкритому повітрі або перед екраном (комп’ютер, планшет, смартфон), щоб слідкувати за уроками.
Якщо у вас є можливість відвідувати тренажерний зал, проконсультуйтеся з розклад курсів і вибирайте діяльність відповідно до ваших цілей, вашої мотивації. Якщо ви віддаєте перевагу тренуватися на відкритому повітрі, вибирайте біг або їзду на велосипеді. Якщо погода не дозволяє цього або якщо у вас немає кімнати біля вашого будинку чи робочого місця, тренуватися вдома перед Domyos Live (відео-сесії, пропоновані вам у прямому ефірі або на замовлення, проводять професійні тренери). Якщо можливо, встановіть собі від 2 до 3 тренувань на тиждень і дайте собі вихідний між ними.
Щоб мати повна фітнес-програма, ми радимо вамчергувати тренування для зміцнення м’язів на групових заняттях, в тренажерному залі або на відео (приклад: програми для пілатесу або сідничних м’язів/вправи, спрямовані на верхню і нижню частину тіла, за допомогою гантелей, штанги або ваги вашої власної маси тіла) та кардіотренування, на групових заняттях, у приміщенні або на відео (аеробіка, степ, велоспорт, латиноамериканські танці.). Якщо ви не прихильник групових занять, у вас також є можливість потренуватися на силових тренажерах або кардіотренажерах в приміщенні або вдома.
3 золотих правила дотримання спортивного розкладу
Правило № 1: розпочніть свій перший сеанс у понеділок
Краще розпочати свою спортивну діяльність на початку тижня. Справді, мотивація більша, а загальна втома від вашої діяльності (професійної, сімейної) ще не відчувається. Чим пізніше тижня ви почнете, тим більше шансів пропустити всі тренування. Тож подумайте плануйте свої спортивні сесії як зустрічі, які ви не зможете скасувати.
Правило No2: виберіть ідеальний час
Спробуйте знайти свою нішу у свій день, де ви напевно зробите себе доступним. Це дасть вам принаймні одне тренування від 30 хвилин до 1 години (вранці, опівдні, вдень, ввечері). Примітка: ранок та полудень будуть сприятливішими для вашого стану, подумайте про це, організувавши свою спортивний графік.
Правило № 3: усунути якомога більше обмежень
Забудьте всі виправдання, які можуть змусити вас пропустити тренування: недосипання напередодні ввечері, погане харчування чи погане пиття. занадто далеко, щоб поїхати до місця тренування. не підготувавши заздалегідь спортивну сумку (наряд, кросівки, пляшку води), відсутність особистої організації (робота, діти).
Отже, якщо було лише одне правило, яке слід пам’ятати, воно було сплануйте свою спортивну діяльність заздалегідь: дні, часові інтервали та тривалість навчання. І ЗБЕРІГАЙТЕ !