Як сушити у важкій атлетиці Блог Ерік Фавр
Сухий, це термін, який ви чуєте дуже часто, але насправді кожному важко визначити. За визначенням, розріз - дієта, спрямована на ліплення тіла та виведення м’язової маси. Тут мета поєднати розвиток м’язів та втрату жиру. Що трохи складніше, оскільки загалом, коли людина втрачає вагу та жир, м’язи також мають тенденцію до провисання. Що вимагає певного способу життя, занять спортом та добре адаптованої дієти.
Що потрібно визначити пріоритетним під час посушливих періодів ?
Важливо знати з самого початку, що все споживання енергії має важливе значення для нормальної роботи організму. Тільки для того, щоб м’язи могли розвиватися максимально, споживання білка має бути пріоритетним під час сухого сезону. Ви повинні споживати в середньому від 1,8 до 2,3 грама білка на фунт ваги тіла, розділивши на прийоми їжі протягом дня.
Спробуйте знайти їх у свіжих органічних продуктах, щоб зберегти клітковину в їжі.
Продукти, багаті жиром, не слід виключати зі свого раціону в посушливий сезон. Спортсмени, як правило, вважають, що для швидшого набору м’язів доводиться назавжди зупиняти ліпіди, оскільки вони забезпечують лише жирові маси. Тепер знайте, що ненасичені ліпіди необхідні для нормального функціонування організму, щоб захистити вас від захворювань кісток та гормональних порушень. Ви повинні споживати його з розрахунку 1 грам на кілограм ваги.
Вуглеводи, особливо продукти, що містять цукор, визнані факторами, що блокують жирові маси. Це причина, чому культуристи вважають за краще уникати їх назавжди. Вуглеводи необхідні для нормального функціонування мозку та боротьби із втомою. Під час сухого періоду ви повинні споживати від 2 до 4 грамів на кілограм ваги.
Якщо ми візьмемо конкретний приклад, то людині, що важить 60 кг, потрібно 138 грамів білка, 60 грамів жиру та 240 грамів вуглеводів на день. В даний час існують програми, які дозволяють вимірювати та мати точну інформацію про страви, які ви збираєтесь їсти.