Як сушити влітку; Відкритий тестер
Пляж, купальники, погляд інших, самооцінка ...
Так багато вагомих причин, які часто змушують багатьох бігунів хотіти скинути кілограми до або під час канікул ...
Але крім цих причин, бігун часто прагне висохнути.
Чому ?
Ви напевно чули про взаємозв'язок продуктивності та ваги.
Справді, склад вашого тіла, що відповідає співвідношенню жирова маса/нежирна маса, здається, сильно корелює з покращеними результатами.
І це працює у багатьох видах спорту.
Це стосується і видів спорту на витривалість з аеробною складовою, таких як дорожні перегони, траси, триатлон.
Необхідно досягти оптимального співвідношення ваги/потужності при мінімальних витратах енергії.
Незалежно від вашої мети і чому ви хочете сушити, у вас є 2 важелі, якими ви можете керувати.
Влітку сухе: які ?
По-перше, ви маєте рацію в цьому:
Спортивна практика.
Основною метою є більше витрат енергії, ніж споживання.
Тому вам потрібно збільшити свої фізичні зусилля, якщо ви підтримуєте нормальну дієту.
Або ви також можете зберегти той самий рівень спортивної відданості, якщо ви оберете низькокалорійну дієту (трохи менше калорій, ніж зазвичай).
Звичайна практика бігу, поєднуючи всі різні інтенсивності бігуна, є ідеальною.
Ви також можете додати зміцнення м’язів, щоб гармонійно розвивати своє тіло.
Що стосується другого, то він, на мої очі, найважливіший.
Влітку сухе: і основне ?
Тому що навіть якщо ти не робиш правильно «правильно» у спорті, це може змінити все самостійно.
Я говорю про харчування, звичайно.
І тут відбудуться великі зміни.
Приклади ?
Перейдіть від 3 традиційних страв до 5, а то й 6 !
Ці додаткові страви, які трохи більше ділять ваші дні, мають багато достоїнств.
Це допомагає збільшити базальний обмін і швидше відновитися.
(Раптом ви підвищуєте свою ефективність і ставите себе в кращу позицію для тренувань ...
Що автоматично призведе до оптимальних фізичних зусиль)
Розділяючи їжу на більшу кількість, ви також полегшуєте підтримку м’язової маси завдяки антикатаболічному ефекту.
(Це період, коли ваше тіло деградує ваші тканини, щоб забезпечити додаткову енергію, необхідну для його функціонування)
І ви будете прагнути оптимізувати споживання білка, щоб обмежити пошкодження м’язів.
Ви також віддасте перевагу нежирним м’ясам, таким як курка чи індичка, ніж рослинним білкам.
Але повернімось до цієї історії про 5–6 прийомів їжі на день ...
Сушка влітку: чи це вас бентежить ?
Розбиття на 5 або 6 прийомів їжі може бути для вас великою зміною.
Це, можливо, вас лякає.
Тому що ти не бачиш, як ти зможеш цього досягти.
Також кажу вам: "Боже мій, мені важко змінювати харчування, якщо крім цього ти повинен запланувати ще 2 рази більше, Хоулала, я не вийшов з гуртожитку! "
Я покажу вам, як приготувати швидкі та прості рецепти, розроблені з продуктами, що спалюють жир ...
Щоб швидше спалити свій жир !
Насправді, я збираюся показати вам метод, яким я керувався, який змусив мене схуднути на 10 кілограмів.
Це не драконівська дієта ...
Ви не збираєтеся випробовувати свій розум ...
Насправді, якщо ви той, хто раніше сидів на дієті з втратою жиру ...
І що ви використовували безліч різних кулінарних книг, щоб спробувати втратити зайвий жир ...
Тож ви вже напевно знаєте, що ці дієти та кулінарні книги не працюють ...
Ось чому я пропоную вам відкрити такий спосіб приготування їжі для схуднення з корисними, здоровими та простими у приготуванні продуктами.
(Оскільки не йдеться про те, щоб витрачати час на кухню, особливо якщо ви, як і я, не кордон і не зірковий кухар ...)
Ви хочете знати більше ?
Досить простого натискання на посилання нижче ...
Жан-Марк, Бігун, Тренер, Автор