Як теломери можуть зробити життя довшим

Оновлено: 07 жовтня 2020 р

Подовжуйте теломери і залишайтеся молодими

Біологічний вік людини можна досить добре визначити за допомогою теломер. Теломери є кінцевими ковпачками наших хромосом і максимально захищають їх від різного роду пошкоджень (наприклад, в результаті окисного стресу, вільних радикалів тощо). З кожним поділом клітин наші теломери природно стають коротшими - і ми старіємо.

Коли теломери витрачаються, клітина вже не може ділитися і гине. У середньому клітини діляться приблизно від 50 до 70 разів, перш ніж вони загинуть.

Як тим часом було науково доведено, люди з довшими теломерами не тільки живуть довше, але й довше залишаються здоровими, ніж люди з коротшими теломерами. Отже, щоб довше залишатися молодими, нам потрібні довші теломери.

Так працює омолодження

Зараз наш організм має у своєму розпорядженні інструмент для відбудови теломер: фермент теломераза. Цей фермент подовжує наші теломери і таким чином може омолоджувати клітину.

У 2009 році дослідник д-р. Блекберн з Каліфорнійського університету за відкриття цього ферменту отримав Нобелівську премію з медицини. У 2008 р. Орніш, старший дієтолог у Сполучених Штатах і постійний член Медичної школи Каліфорнійського університету, та його команда разом з доктором Блекберн описав вплив корисної дієти на рослинній основі на активність ферменту теломерази. І зробив дивовижне відкриття в процесі!

В рамках дослідження 24 чоловіки протягом трьох місяців змінили свої харчові звички та внесли додаткові зміни у свій спосіб життя. Перш за все, у кожного суб'єкта брали пробу крові, щоб мати змогу задокументувати поточний стан.

Потім чоловіки практикували повноцінну дієту на рослинній основі та з низьким вмістом жиру, яка містила майже не рафіновані вуглеводи, але багато фруктів та овочів, цільних зерен та бобових (наприклад, нут, сочевиця тощо). М’ясо, молоко, яйця та високооброблена їжа були табу. Крім того, випробовувані повинні здійснювати помірні фізичні вправи (30 хвилин ходьби 6 днів на тиждень) і практикувати заходи, що знижують стрес, такі як йога, дихальна техніка, медитація або прогресивна релаксація м'язів за Якобсоном.

Наприкінці трьох місяців дослідники знову дослідили кров випробовуваних. Тепер активність теломерази серед учасників зросла на 29 - 84 відсотки! Це перший і єдиний науково перевірений метод на сьогоднішній день для досягнення цього. На додаток до фізичного омолодження, ІМТ (індекс маси тіла) зменшився, а разом з ним і вага тіла, рівень холестерину, кров'яний тиск, а також значення печінки та запалення.

* Ви можете знайти смачні рецепти з основними продуктами в нашій кулінарній книзі: Закип’ятити зайві основиВ

Подовження теломер та омолодження за допомогою харчування

Але чи справді повноцінне харчування на рослинній основі могло омолодити клітини? Лікар. Орніш і доктор Блекберн хотів точно знати і переглянув деякі з вищезазначених предметів під час подальшого обстеження в 2013 році. Десять чоловіків практикували здорову дієту та спосіб життя вже п’ять років. Контрольну групу складали 25 чоловіків, які нормально харчувались і лише рідко вбудовували техніки релаксації та фізичних вправ у своє повсякденне життя.

Насправді можна було б очікувати, що теломери зараз скоротилися б, що насправді було у випадку з контрольною групою, яка дотримувалась своєї "старої" дієти (тобто їла м'ясо, борошно, цукор тощо). Тепер її теломери були коротшими, ніж очікувалося.

Проте теломери випробовуваних, які дотримувались здорового способу життя, не тільки не стали коротшими, а навіть збільшились! Їх можна було продовжити, що до того часу вважалося малоймовірним. В середньому її теломери тепер були довші, ніж коли її вперше обстежили п’ятьма роками раніше. Мало того, що їхні клітини старіли менше, вони фактично омолодились. Повноцінна рослинна їжа може змінити процес старіння.

Захист від старіння: значення харчування!

Але яку роль відіграли методи фізичного навантаження та релаксації для омолодження? Хіба не може бути, що лише фізичні вправи чи медитація можуть змусити теломери рости? Можна впевнено заперечувати це, оскільки інші дослідження вже показали, що ні тренування, ні розслаблення, ні втрата ваги, ні зменшення калорій не ведуть до подовження теломер. Ефект омолодження можна простежити безпосередньо до повноцінної дієти на рослинній основі.

Дослідники дійшли висновку, що це дослідження показує значну кореляцію між повноцінною дієтою на рослинній основі та довжиною теломерів. Однак через невеликий обсяг дослідження необхідні подальші, більш масштабні та рандомізовані дослідження.

Тим не менше, результати збігаються з іншими дослідженнями, напр. В. показують, що велике споживання каротиноїдів уповільнює старіння і може омолоджувати наші клітини, як ми вже описали тут: їжте каротиноїди - і молодшійте!

* Ви можете знайти смачні рецепти з основними продуктами в нашій кулінарній книзі: Закип’ятити зайві основи

Як подовжити свої теломери і надовго залишатися молодими!

Ми підсумували для вас, як тепер ви можете скористатися цими знаннями. За допомогою наступних заходів ви можете - згідно з представленим дослідженням - подовжити свої теломери і таким чином довше залишатися молодими та життєво важливими:

Прочитайте тут, як здорово виглядає здоровий рослинний раціон та як ви можете включити його у своє повсякденне життя: надмірна дієта.

* Ця стаття містить рекламу. Наш веб-сайт містить афілійовані посилання (знак *), тобто посилання на компанії-партнери, наприклад на веб-сайт Amazon. Якщо читач натискає афілійоване посилання, а потім продукт нашої компанії-партнера, ми можемо отримати невелику комісію. Це покриває деякі витрати, необхідні для запуску та обслуговування нашого веб-сайту, і ми можемо забезпечити його безкоштовним для читачів.

Дистанційне навчання, щоб стати консультантом з цілісного харчування

Вас цікавить, що міститься в нашій їжі, і хочете знати, як поживні та життєво важливі речовини впливають на організм? Ви хочете здорового життя для себе, своєї родини та інших людей? Порадники з питань харчування популярні, але часто цілісний аспект забувається під час надання порад, необхідних для стійкого здоров'я. В Академії натуропатії ви дізнаєтесь про зв’язок між способом життя та дієтою, а також фізичним та психологічним самопочуттям.

Академія натуропатії навчає таких зацікавлених людей, як ти 16 місяців, щоб стати консультантом з цілісного харчування назовні Замовте безкоштовну інформаційну брошуру тут

Цю статтю варто прочитати?

Поділіться цією статтею

набрякати

Ornish D et al., Вплив всебічних змін способу життя на активність теломерази та довжину теломер у чоловіків із підтвердженим біопсією раком передміхурової залози: 5-річне спостереження за описовим пілотним дослідженням. Ланцет Онкол. 2013 жовтень; (Вплив значних змін способу життя на активність теломерази та довжини теломери у чоловіків із підтвердженим біопсією раком передміхурової залози низького ризику: 5-річне спостереження за описовим пілотним дослідженням)
Дін Орніш та ін., Підвищена активність теломерази та всебічні зміни способу життя: пілотне дослідження, Lancet Oncol. Vol 9 листопада 2008 р. (Посилення активності теломерази та основні зміни у способі життя: Пілотне дослідження)
Мейсон С та співавт., Незалежні та комбіновані ефекти втрати ваги та фізичних вправ на дієту на довжину теломер лейкоцитів у жінок у постменопаузі. Ожиріння (Срібна весна). 2013 грудня, (Незалежні та комбіновані ефекти схуднення та фізичних вправ на довжину теломер лейкоцитів у жінок у постменопаузі)

Повідомлення з питань охорони здоров’я

Ця інформація передається, наскільки мені відомо, і я впевнений. Вони призначені виключно для зацікавлених осіб та для подальшого навчання і жодним чином не можна розуміти як діагностичні чи терапевтичні вказівки. Ми не несемо жодної відповідальності за збитки будь-якого виду, що виникають прямо чи опосередковано внаслідок використання інформації. Якщо ви підозрюєте захворювання, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або альтернативним лікарем

Підписатися на Розсилку

Захоплююча інформація про здоров’я та харчування
1 раз на місяць

Вхід успішний. Незабаром ви отримаєте підтвердження на вказану електронну адресу.

Реєструючись, ви дозволяєте регулярно надсилати інформаційний бюлетень та приймаєте правила захисту даних.