Як тестостерон впливає на керівництво зростання бороди
Ріст бороди і тестостерон тісно пов’язані. Дійсно, ріст волосся залежить від кількох факторів, включаючи тестостерон. Низький рівень тестостерону матиме кілька наслідків, включаючи уповільнення росту бороди. Ми разом побачимо кілька порад щодо природного підвищення рівня тестостерону та росту бороди.
У цій статті ви знайдете
Перш за все, якщо у вас без волосся або у вас рідкісна борода, це не обов'язково означає, що ваш рівень тесто. низький. І підвищення рівня гормонів не означає, що у вас буде більше волосся на тілі.
Ріст волосся і ріст волосся залежать від кількох факторів. Найголовніше - це генетика, яка визначає кількість фолікулів волосся та максимальну довжину волосся.
Однак ріст бороди також залежить від тестостерону, точніше, дигідротестостерону (ДГТ). Останній сприяє зростанню волосся. Словом, більш високий рівень цього гормону може прискорити ріст бороди. Більш високий рівень ДГТ зменшить цикли росту волосся: анаген, катаген та телоген
Люди з низьким рівнем тесто, швидше за все, повільніше ростуть бороду.
Як підвищити рівень тестостерону та покращити ріст бороди ?
Нас цікавить, як природним чином підвищити рівень гормонів. Як можна було очікувати, є кілька неприродних способів зробити це. Однак вони небезпечні для здоров’я. І соромно ризикувати, сподіваючись мати більші м’язи або більшу бороду.
Ми разом побачимо кілька порад, які допоможуть вам підвищити рівень тестостерону та покращити ріст бороди:
Змінити дієту
Щоб посилити все це, нам доведеться змінити деякі звички. І це починається з тарілки. Вам потрібно буде віддавати перевагу певним продуктам, а інших уникати. Зверніть увагу, що це стосується людей, які не мають проблем зі здоров’ям або не дотримуються певної дієти. Ми знаємо, що бодібілдери мають сувору дієту, яка варіюється залежно від їх тренувального циклу.
Також потрібно переконатися, що ви їсте достатньо. Тобто, вживаючи достатньо калорій. Вам також потрібно буде навчитися вимірювати щоденне споживання білка, жиру та вуглеводів.
Дійсно, білки не повинні перевищувати 25% вашого щоденного споживання. Занадто багато білка може знизити рівень гормонів. Білок міститься в білому м’ясі, яйцях і бобових. Ідеал - варіювати джерела.
Мононенасичені жири (ліпіди) не повинні перевищувати 30% вашого раціону. Ви природно знайдете його в червоному м’ясі або молочних продуктах.
Нарешті, вуглеводи повинні складати 50% вашого раціону. Ви знайдете його в картоплі, деяких фруктах та цільних зернах.
Поповніть свій раціон різними овочами, горіхами або цитрусовими.
Їжі, якої слід уникати
Хоча деякі продукти сприяють виробленню тестостерону, інших слід взагалі уникати, оскільки вони знижують рівень.
Це стосується алкоголю, м’яти чи сої ... Ми могли б зробити цілу статтю про продукти, що сприяють зростанню бороди, та ті, яких слід уникати.
Підніміть чавун
Силові тренування - найкращий спосіб підвищити рівень тестостерону. Дійсно, є кращі за вправи на опір. Тож не соромтеся витрачати більше часу на тренування.
Дивіться на преси, жим лежачи або присідання як на союзників, які допоможуть вам підвищити рівень гормонів і, отже, посилити ріст бороди.
Якщо тренування з обтяженнями - це не ваша сильна сторона, ви можете перейти на інші види спорту. Мета - інтегрувати регулярні фізичні навантаження у ваше життєве середовище.
Ці добавки, які можуть допомогти вам підвищити рівень гормону
Добавки можуть допомогти підвищити рівень тестостерону. Однак їх слід приймати як частину збалансованого харчування та здорового способу життя. Не соромтеся проконсультуватися з лікарем перед тим, як приймати ту чи іншу добавку.
Тому ви можете приймати певні мінерали, такі як:
цинкувітамін Dмагнію
І пару з біотин
Перші три мінерали, як відомо, є прекрасними природними підсилювачами тестостерону. Є такі добавки, як ZMA які поєднують два з цих трьох мінералів, що дозволяє уникнути прийому забагато таблеток або капсул.
Звичайно, більшість цих вітамінів і мінералів міститься в їжі: риба, молюски, м’ясо, яйця тощо.
Що слід уникати, це знижує рівень тестостерону
Як ви можете собі уявити, якщо є речі, які підвищують рівень тесто, є речі, які знижують рівень ...
Нестача сну
Недолік сну шкодить і впливає на кілька сфер повсякденного життя. Недолік сну відіграє визначальну роль для вашої енергії та динамічності. Менше спавши, ви, швидше за все, трохи розхитаєтесь і будете менш продуктивними.
Це також вплине на вироблення тестостерону. Настійно рекомендуємо спати щонайменше 7 годин на ніч, спати 8 годин було б ідеально, але це не завжди легко з напруженим графіком, який ми маємо.
Щоб краще спати, уникайте їсти безпосередньо перед сном, уникайте вживання алкоголю та регулярно займайтеся спортом.
Без стресу
Стрес є одним із наслідків недосипання. Це також може бути пов’язано з вашою професійною чи особистою ситуацією. Але в будь-якому випадку стрес негативно впливає на ваше здоров’я, вироблення гормонів або ріст бороди.
Це звучить для вас трохи з капюшоном? І все-таки! Скільки людей із сильним стресом зазнало значного випадіння волосся. І це може навіть призвести до таких станів, як алопеція ареата. Це також стосується бороди, вона викликає випадання волосся плямами !
Як уникнути стресу ?
Гарне запитання, якщо у вас природний стрес, це може бути складним. Однак є речі, які ви можете зробити, щоб спробувати зменшити стрес.
Як і менше пити кави. Кофеїн є стимулятором і тому може бути стресовим фактором.
Уникайте перевірки електронної пошти та відповіді на дзвінки поза робочим часом. Приділіть час собі і більше займайтесь. Заняття спортом - це відмінна торгова точка, ідеально підходить для очищення голови.
Зменште споживання цукру
Цукор: ще один фактор, який може знизити рівень тестостерону ... Тому ідеально уникати якомога більше солодкої їжі. Особливо газовані напої, випічка. І якби ви не могли покласти цукор у свою каву, це було б чудово.
Тепер, коли ви знаєте, як підвищити рівень тестостерону, вам слід зосередитися на догляді за ватою.
Хто каже, що більше волосся та/або довше волосся, говорить більше зволоження. Довгою бороді знадобиться ще хороша олія для бороди. Ми можемо порадити вам (якщо ви цього ще не зробили) включити це лікування у свій розпорядок дня.
Гідратація - одна з фундаментальних основ успішного вирощування симпатичної бороди. Ми рекомендуємо використовувати дуже живильну олію, таку якОлія для бороди Brooklyn Soap Company або Крем від Джека Містера Каттера. Ці два способи лікування є 100% природними. Бруклінська олія для бороди збагачена арганом, жожоба та касторовою олією. Він забезпечує зелений і свіжий аромат, що нагадує джин-тонік.
Що з Містер Каттер збагачений олією солодкого мигдалю та абрикосовими кісточками. Ми любимо його цитрусовий аромат. Дуже приємно.
Не нехтуйте пранням
Збільшуючи кількість занять спортом, ви, безумовно, підвищуєте рівень гормонів, але також підвищуєте рівень потовиділення та подразнення. Тому вам доведеться посилити співбесіду. І зокрема, ви концентруєтесь на пранні.
Про групу Бородатий куточок, багато бородатих усвідомили важливість миття. Деякі навіть зізналися, що нехтували цим аспектом. І все ж миття бороди - це основа. І це ще правдивіше, якщо ми займаємось спортом.
Нам доведеться рухатись до високоякісного, 100% природного догляду. Шампунь для бороди, гідний назви, м’яко очистить бороду, не нападаючи на шкіру або волосся. Наразі я можу порадити вам лише використовувати Бородатий шампунь отця Люсьєна. Я щойно відкрив новий самородок, з часом поговорю про нього !
На закінчення
Підвищення рівня тестостерону обов’язково сприятиме зростанню бороди. Для цього вам потрібно буде стежити за своїм харчуванням і робити більше фізичних вправ. Натомість вам доведеться підтримувати фліс відповідними та ефективними продуктами.