Як ти правильно бігаєш, я покажу тобі, як біг набагато цікавіший ›Поради щодо бігу - великий

Незалежно від того, хочете ви бігати або бігати - якщо ви регулярно тренуєтесь, ви хочете ознайомитись зі стилем бігу та правильною технікою бігу. Як правильно бігати?

Ви, напевно, вже спостерігали, що різні бігуни бігають по-різному. Це добре. Кожен побудований по-різному: Деякі мають трохи коротшу верхню частину тіла, але довгі ноги.

Тим не менше, є кілька порад, які можуть захистити вас від пошкоджень від перевантажень або травм або допомогти просунутися з однаковими витратами сили та енергії.

Верхня частина тіла вертикально

Однією з найважливіших порад, мабуть, є поза верхньої частини тіла: якщо ви йдете зігнувшись, це не дозволяє отримати оптимальний простір для кроків. Занадто рано торкання стопи знову сповільнює вас.

Але якщо ви тренуєтеся з вертикальним тулубом і витягнутими стегнами, ви можете набирати по кілька сантиметрів з кожним кроком і отримувати крок, який займає простір. Ви можете підтримати вертикальну поставу за допомогою силових тренувань серцевини і м’язів живота.

Короткі кроки - як правильно бігти?

правильно
Ще одна “інсайдерська порада” - робити коротші кроки. Більшість бігунів-початківців несвідомо роблять довгі кроки, щоб просунутися далі. Якщо ви свідомо зробите короткі кроки, незабаром ви помітите, що ваш стиль бігу буде набагато чистішим та економічнішим. Відмінна вправа - це свідоме збільшення частоти кроків. Скільки хітів ви можете зробити за хвилину? Якщо ви час від часу звертаєте на це увагу під час тренувань, через кілька тижнів ви помітите, як легше бігати.

Вставка для рук

Чи знижуєте ви використання зброї якомога нижче для економії енергії? Застосування рук дуже важливо для всього бігового руху. Ви тримаєте руки так, щоб передпліччя та надпліччя утворювали приблизно прямий кут. Руки махаються паралельно напрямку бігу, плечі та руки розслаблені. Особливо, коли маршрут йде вгору, ви помітите, як хороший додаток для рук підтримує весь рух бігу.

Біг на нозі або п’ята

Ще одне питання, яке часто задають бігунам. Перш за все: якщо ви не звикли ходити на передній частині ноги (м'яч стопи), вам не слід просто практикувати це протягом ночі. В іншому випадку перерва на травму майже передбачувана. Ходьба по м'ячу стопи повинна бути навчена і технічно введена.

Якщо ви зробите короткі кроки і збережете вертикальну поставу, ви перейдете з п’яти в плесновий бігун і вам не доведеться турбуватися про регулювання.

Бігуни, які роблять занадто довгі кроки, як правило, "утрамбовують" п'яти в бігову поверхню, перш ніж впасти на землю. Це уповільнює вас і в довгостроковій перспективі завдасть шкоди, якщо не навіть травм.

Розтяжка/розтяжка?

Думки щодо цієї теми розділені: одні клянуться цим після пробіжки, інші вважають це зайвою втратою часу. Я був дуже незграбним, як початківець, і завжди любив розтягуватися після цього. На мій погляд, це мені також допомогло. Ще однією перевагою було повільне «відключення» тіла під час програми розтяжки. Ви можете завантажити аркуш вправ у форматі PDF і роздрукувати.