Як тонізувати, не втрачаючи і не набираючи вагу
За останні 2 роки мені вдалося скинути близько 75 кг.
Це був повільний процес, тому що я не такий відданий, як мав би бути.
Унікальний Зараз я досягну того розміру, яким я хочу бути, однак я “в’ялий”, думаю, можна сказати.
Я дуже не хочу худнути, а також не хочу набирати.
Розмовляючи з кількома друзями, серед яких, я думаю, ніколи не виникає проблем із вагою, мені кажуть, що вони повинні:
Формуйте м’язи, білкові напої, велику вагу та багато кардіотренування
М'язовий тонус, низький рівень кардіотренування, низька вага кілька разів повторюють підняття тягарів.
Я думаю, що хочу привести в тонус м’яз, який маю, і, можливо, нарощувати м’язи там, де цього не роблю.
Вони обидва добре, або є кращий спосіб?
Крім того, дієта важлива, є продукти, які краще підходять для того, що я намагаюся робити.
Унікальний Крім того, щоб допомогти в моєму гуглінгу, те, що я намагаюся зробити, має ім’я?
У пропозиції дубліката немає нічого, що задає основні питання.
Це питання орієнтоване на людей, які схудли і мають надлишок шкіри, яку вони намагаються підтягнути, знайти питання, яке є його дублікатом, і я буду над цим думати.
1 відповідь
Вітаємо з втратою ваги! Це досить велике досягнення.
Абсолютно не існує такого поняття, як «тонізування м’язів» у тому сенсі, про який люди, здається, думають. Відбувається нарощування м’язів і втрата жиру. Подумайте про це, як про покладання брезенту на купу предметів. Брезент - це ваша шкіра, повітря під брезентом жирне, а покриті предмети - м’язи. Покладіть більше речей під брезент, брезент стає більше. Вийміть повітря, дорогоцінне виглядає менш округлим, і ви починаєте бачити форми покритих предметів. Те саме відбувається зі складом тіла.
Те, що ви, здається, шукаєте, називається рекомпозицією, при якій ви одночасно втрачаєте жир і набираєте м’язи. Таким чином, ви зберігаєте свою вагу дещо стабільною (ви можете набрати або схуднути, але не з екстремальними показниками).
Перекомпозицію складно зробити, оскільки потрібна ретельно збалансована дієта за допомогою відповідних макроелементів (білків, вуглеводів, жирів). Це також стає важче зробити в міру прогресу з часом. Нарощуйте менше м’язів, досягаючи свого генетичного максимуму, і спалюйте менше жиру, коли отримуєте менше сили.
Існує багато способів перекомпіляції. Я впевнений, що ви можете знайти сотню різних пропозицій, але двома незмінними факторами є здорове харчування та напружений полк фізичної підготовки.
Хороша дієта зажадає від вас, щоб спочатку зрозуміти, які ваші макроелементи. В Інтернеті багато комп’ютерів, які вам допомагають. Загальні вказівки спочатку з’ясують, що означають калорії для підтримання. Це калорії, які ви споживаєте, де ви не наберете і не схуднете. Виділяйте калорії від 0,8 до 1 грама білка на кілограм нежирної маси тіла, 0,5-0,8 грама жиру на кілограм і те, що залишається у вуглеводах.
Тоді потрібно знайти гідну програму важкої атлетики. Бажано тренування для всього тіла, які включали б такі речі, як присідання та тяга. Підніміть важкий і в хорошій формі. Це означає низьку кількість повторень, велику вагу. В основному, якщо ви зробили 8 повних повторень чогось, вага занадто легкий, і вам слід його збільшити. Практикуйте прогресивне перевантаження, що означає практично трохи більше, ніж у попередній раз.