Як тоншати Дієта або фізичні вправи - що насправді допомагає схуднути - знання - Tagesspiegel Mobil
Багато хто вважає, що при великій кількості фізичних вправ вони можуть розтопити свої жирові відкладення. Але важко втекти від кілограмів. Коментар.
Швидке харчування, млявість, спокій, відсутність сну, стрес - багато речей, які роблять вас товстими. Той, хто хоче схуднути, повинен також знати, що фізики не обійти. Перший закон термодинаміки говорить, що енергію можна перетворювати, але не регенерувати або руйнувати. Тому закон збереження енергії є великою перешкодою на шляху до постаті мрії. Тому що це говорить про те, що калорії, що потрапляють з їжею, не просто знову зникають, а зберігаються в організмі, якщо вони не були витрачені. І бажано як жирний. Щоб схуднути, вам потрібно витратити більше енергії, ніж ви приймаєте. Теоретично просто, на практиці менше.
Спорт є здоровим і вважається засобом для схуднення. Але останнє справедливо лише частково, див. Термодинаміку. Легко переоцінити, скільки жиру спалюється і розплавляється за допомогою фізичних вправ. Зрештою, півгодини плавання або пробіжки можуть споживати від 350 до 400 калорій. Однак: кому вдається регулярно тренуватись так важко? Здається, набагато простіше скоротити свій раціон. Середня порція картоплі фрі має 300 калорій, морозиво магнум - 260, півлітра цукру, підсолодженого колу, - 180, а півлітра пива - 210 калорій.
Даремно потіє: організм вимагає калорій назад
Що ще гірше, вправи стимулюють апетит. Тіло таким чином сигналізує, що хотіло б повернути спожиту енергію. Імовірно, цей рефлекс є основною причиною того, чому програми вправ менш корисні для схуднення, ніж очікувалося. Принаймні, це було результатом оцінки наукової літератури, опублікованої в 2012 році. Після цього в основному закуски після тренування ускладнювали схуднення. Нарощування м’язової маси за допомогою тренувань було менше проблемою.
Крім того, організм пристосовується до втрати ваги; обмін речовин згорає на меншому полум’ї, організм потребує менше калорій. Цей механізм також ускладнює схуднення та зменшує ефект руху.
У ряді досліджень на тему схуднення порівнювали дієту, фізичні вправи та їх поєднання. Очевидно, найгірше вийшло з тих програм, які зосереджувались виключно на спорті. Ті, хто хоче схуднути, в першу чергу повинні дотримуватися дієти.
Тим не менш, варто зазначити, що комбінації вправ та зміни дієти мають найбільший ефект. Тож фізичні вправи однозначно приносять щось, але додаткова користь порівняно мала.
Все в суміші: фізичні вправи та дієта найкраще працюють разом
Аналіз досліджень, опублікованих у 2014 році, показав, що програма чистої дієти була настільки ж успішною в першій половині року, як суміш дієти та фізичних вправ. Лише через рік комбінація стала трохи кращою в гонці, але додаткова втрата ваги становила лише 1,7 кілограма. На відміну від цього, поєднання фізичних вправ та дієти було більш ніж на шість кілограмів "успішнішим", ніж чиста втрата ваги через рік.
Найкраща дієта розрахована на довгострокову перспективу і спирається на постійні зміни в раціоні замість різких змін. Це найкращий спосіб насправді залишатися струнким. Приготування їжі може бути особливо корисним, говорить педіатр Аарон Керролл у статті для New York Times. Медик критикує той факт, що багато людей встигають сходити в тренажерний зал і займатися спортом, але водночас скаржиться, що вони не можуть витратити хвилини, щоб приготувати собі їжу. "Якби ці люди готували половину часу, витраченого на вправи, вони, мабуть, отримали б кращі результати", - пише Керролл.
Звичайно, педіатр Керролл не втомлюється підкреслювати, наскільки здоровими є фізичні вправи. Фізична активність може контролювати широкий спектр проблем, включаючи серцево-судинні захворювання, діабет, нервові розлади та депресію. Згідно з доповіддю Британської академії медичних королівських коледжів, спорт навіть є «чудодійним засобом». Вправа як панацея? Невеликий виняток - це все простіше пережити.