Як тренувати витривалість за допомогою інтервальних тренувань
Ті, хто тренується з інтервалами, особливо кмітливі, коли йдеться про підтримку коней у формі та гарному настрої. Таким чином, ви можете використовувати перехід між стресом і перервами для місцевості та для їзди.
Підходяща кінь чудова: вона здорова, мотивована на роботі, і всі з нею веселяться - будь то позашляховик чи тренування на арені для верхової їзди. Менше весело, коли чотириногий друг швидко задихається під сідлом. Тоді настав час фітнес-тренувань - в ідеалі через розумні інтервали. Основне: Метод є особливо інтенсивним та ефективним, і все ж вам потрібні лише два навчальних підрозділи на тиждень. Хотіли б ще? Тоді прочитайте тут, як привести коня у форму і поліпшити його настрій.
Чергування між роботою та відпочинком
Будь то рись чи галоп: чим більше ви індивідуально пристосовуєте інтервали до коня з його сильними та слабкими сторонами, тим більш стійкою стає кожна тварина у формі.
Інтервальне навчання - це багаторазове чергування коротких, інтенсивних послідовностей роботи та більш тривалих фаз відновлення. Перерви між двома фазами стресу використовуються для поповнення запасів енергії коней за короткий термін. Однак вони настільки короткі, що тіло коня не може повністю відновитися. "Неповне одужання призводить до посилення тренувальних стимулів", - пояснює керівник коня та фізіотерапевт коней Ральф Дерінгсхофф із міста Рінтельн у Нижній Саксонії. Оскільки коні також можуть психічно відключатися, коли вони перебувають у спокої, голова, якій на етапі роботи доводиться сильно концентруватися, також відновлюється.
Контрольована зміна між фізичними вправами та етапом відновлення дуже підходить для більшості коней. Оскільки вони мають сильне почуття часу, коні через певні проміжки часу отримують безпеку, оскільки вони вчаться оцінювати, чого очікувати. Це мотивує чотирилапих друзів і створює їм гарний настрій. "Інтервальне тренування не має нічого спільного з тривалими, виснажливими силовими вправами, а з мізками", - каже сертифікований вчений з питань спорту та кінний остеопат Кордула Копф з Дорфмарка/Нижня Саксонія.
Організм готується до нових навчальних підрозділів
Кінь відновлюється в паузах між двома інтервалами. Порада: свинцеві коні під напругою. Ходіть спокійно і глибоко дихайте всередину і надиху.
Тіло коня отримує стійкі вигоди завдяки коротким інтервалам. Ральф Дерінгсхофф: "Після перших, незнайомих та напружених тренувальних підрозділів тіло спочатку хоче лише відновитись, але краще підготовлене до тренування наступного разу". Зокрема: кінь матиме більше енергії для наступних інтервальних тренувань, ніж раніше, і буде працювати краще. "У довгостроковій перспективі ви досягаєте кращих тренувальних ефектів", - говорить Дерінгсхофф. У той же час час регенерації покращується: чергуючи навантаження та відновлення, тіло вчиться швидше забезпечувати енергією.
Якщо ви псуєте перерви між інтервалами, ви досягаєте протилежного: перевантаження всієї кістково-м’язової системи. Якщо кінь втомився, тренування мало корисно. Для Дерінгсгофа вирішальне значення мають киваючі рухи головою та шиєю під час ходьби. "Якщо його не вистачає після фази рисі або галопу, коні потрібна довша перерва", - пояснює фізіотерапевт.
Звичайно, інтервальні тренування під сідлом підходять не для кожного коня. "Базова фізична форма вже має бути", - говорить Ральф Дерінгсхофф. "Інакше тренувальні подразники у фазах стресу занадто сильні для тіла коня". Півгодини кроку, 20 хвилин рисі і 10 хвилин голови повинні бути легкими для вашого коня під сідлом для інтервальних тренувань.
Будьте обережні з дуже молодими і дуже старими конями
Цільові тренувальні стимули також є табу для молодих людей у віці до трьох років, оскільки вони пошкоджують тіло молодого коня. Молодь оптимально тренується, коли проводить цілий день у стаді у загоні. Тренувальні подразники тут змінюються автоматично - від коротких фізичних вправ під час катання до відпочинку під час пасення під кроком. У старших коней інтервальні тренування повинні бути пристосовані до їх здоров’я: у них, як правило, обмін речовин набагато повільніший, ніж у молодих тварин. Крім того, артроз або старі травми м’язів часто обмежують рухливість.
Ви можете встановлювати млявих коней ідеально на землі з інтервалом. Тренінг з еквікінетики тренером коней Майклом Гайтнером з Рехтмерінга/Баварії ідеально підходить для них. Вершник кидає свого коня у положення відповідно до встановленого графіку часу. Кандидати на тест CAVALLO, які тренували своїх коней за методикою протягом шести місяців, підтверджують, що поєднання інтервальних тренувань і випадів швидко утворює слабких коней.
Якщо ваш кінь досить підготовлений, інтервальне тренування може розпочатися під сідлом. "Перше, що вам слід зробити, це одягнути секундомір або пульсометр", - радить спортивний вчений Кордула Копф. "Під час тренування ви можете побачити, як довго ваша коня може витримувати певні тренувальні подразники, як швидко вона відновлюється після цього і збільшується з часом". Навіть не маючи технічних засобів, ви можете відчути, як розвивається ваша коня. Наприклад, візьміть галопом галоп на гору як тест: На початку тренування кінь буде задихатися на вершині. Через шість тижнів він опановує гору лівою рукою.
Залежно від тренувального стимулу, кінь стає круглішою або вужчою
Виходять тривалі уроки. Хто правильно чергує силу та розслаблення, виграє підтягнутого, мотивованого верхового коня, який робить більше.
Тренувальні стимули, які ви встановлюєте, залежать від того, для чого ви хочете привести коня у форму: Уроки виїздки, такі як переходи або зміна темпу в ході, вимагають сили, а коні потрібна витривалість для їзди. "Силові тренування звертаються до швидко сіпаються білих м'язових волокон і сигналізують м'язу про те, що він повинен рухатись більше ваги і забезпечувати більше м'язових волокон", - пояснює Дерінгшоф. Якщо м’яз тренується для витривалості на гірських схилах або на великих відстанях, червоні м’язові волокна розмножуються. Вони мають меншу масу, тому коні на відстані часто здаються мізерними.
На початку не дуже просто знайти правильний баланс між стресом і розслабленням. "Ви повинні випробувати щось, що кінь може взяти з собою без зусиль і де його межі", - говорить Кордула Копф. Оскільки інтервальне тренування досить інтенсивне, ви повинні дати коню принаймні 48 годин на відновлення. Фізіотерапевт Ральф Дерінгсхофф рекомендує два тренувальні відділення на тиждень. "Тіло коня природно розраховане на два інтенсивні тренувальні подразники на тиждень, оскільки, на думку дослідників, тварини піддавались нападам хижаків приблизно два рази на тиждень". Зразковий план тренувань із розумними інтервалами ви можете знайти у верхньому списку.
Перевірте - наскільки підходить мій кінь?
Перевірте стан свого коня. Все, що вам потрібно - це аркуш паперу, ручка та пильне око
1. Серце в ритмі: Перед їздою виміряйте та запишіть свій пульс. Від 28 до 40 ударів на хвилину - це нормально у спокої.
2. Швидкий відпочинок: Тоді ви тренуєтесь. Знову виміряйте пульс відразу після навантаження і після десятихвилинної перерви. Тоді пульс повинен знову падати.
3. Як реагує кінь? Ваш кінь чинить опір поводам під час тренувань чи здається перевантаженим? Тоді це все ще може бути проблемою з фітнесом.
4. Що виявляє піт: Підтягнуті коні мають типовий малюнок поту: кінь повинен потіти менше на шиї, ніж на боці. Коні, що переживають стрес і перевтому, зазвичай надзвичайно пітніють на шиї та голові.
5. Ритмічне дихання: Придатні коні дихають спокійно і рівномірно. Поспостерігайте за диханням: воно стає нерегулярним або схожим на прес, і ніздрі коня сильно надуваються? У цьому випадку знадобиться період відпочинку, перш ніж знову нормально дихати.
Добре навчені та добре поїдені: таким чином мало що може піти не так
Особливо потребують наполегливості туристичні та дозвільні коні. Розумні інтервали зі свіжою зміною темпу та перервами гарантують, що коня залишається на ногах.
Також зверніть увагу на їжу. Найкраще для спортсменів - це добре сіно. Коням потрібна сира клітковина для травлення, щоб функціонувати оптимально. Ви повинні розрахувати принаймні 1,5 кілограма сіна на 100 кілограмів коня. Часто годують занадто багато концентрованих кормів. Не розраховуйте більше 300 грамів на 100 кілограмів коня та їжі. Енергії з одного кіло вівса вистачає на дві години ходьби, півгодини рисі або 15 хвилин галопу.
Після кількох тренувань ви зрозумієте, який час найкращий для вашої коні. "Важливо, щоб придатність зростала крок за кроком", - говорить Кордула Копф. Навіть при інтервальних тренуваннях сухожилля, зв’язки та м’язи повинні адаптуватися у спокої. Чіткі одиниці часу, безумовно, веселі. Вони не тільки сприяють фітнесу: ви і ваш кінь познайомитеся ще краще - незабаром.