Як тренуватися недорого
Членство в тренажерних залах або домашніх тренажерах може бути дуже дорогим.
- Основний домашній тренажерний зал може коштувати вам близько 1200 доларів.
- Від 3 до 4 малих ваг: близько 40 доларів
- Один крок: 40 доларів
- Стаціонарний велосипед: від 130 до 550 доларів
- Бігова доріжка: від 120 до 900 доларів
- І еліптичний: від 180 до 380 доларів
А так звані "звичайні" членські вправи у спортзалі можуть сягати 800 доларів на рік, тож це теж дорого. То як ви тренуєтесь, не розбиваючи банк? Ось наші 3 тести!
Тест №1: Вправи з невеликим обладнанням
Ми протестували підвісні ремені, які зараз люблять у світі тренувань. Ідея спочатку виникла у Navy Seals, еліті ВМС США, а з 2005 року метод тренувань поширився у всьому світі фітнесу.
Перевага цих ремінців полягає в тому, що вони працюють на все тіло, гнучкість, силу, витривалість та кардіотренування. Він також доступний кожному, просто відрегулюйте рівень кожного. Навіть багато фізіотерапевтів використовують його для реабілітації.
У програмі: віджимання, дошки, бурпі, “відкрити-відкрити-закрити-закрити” тощо, і все таке, за допомогою ремінців. Ми можемо знайти сотні вправ з ними в Інтернеті з допоміжними відео.
Завдяки старанному тренуванню з підвісними ремінцями ми зможемо помітити зміну своєї постави, сили та рівня рівноваги.;) Ось, нам це подобається!
Дослідники у дослідженні 2014 року, опублікованому у провідному журналі NSCA (Національна асоціація міцності та кондиціонування), порівняли вправи, що виконуються з підвісними ремінцями, та ті, що виконуються більш традиційно. Вони помітили, що вправи на лямках навантажують м’язи живота більше, ніж у стабільному положенні. Вони також зазначили, що рухи в горизонтальному положенні за допомогою підвісних ремінців дуже добре захищають хребет, що зменшує ризик травм спини.
Що стосується вартості, ми говоримо про суму в 200 доларів за нові ремінці. Тут, у скретчерів, ми купували їх за оголошеннями, і це справді варто: ми знайшли їх за половину ціни.
Якщо ви можете знайти мотивацію тренуватися самостійно вдома, чудово! Якщо вам не вистачає певної мотивації, майте на увазі, що є деякі тренажерні зали, в яких проводяться заняття з ремінцями, але це несе додаткові витрати на реєстрацію в цих класах.
Нашому загону сподобались ремінці, але так, потрібна дисципліна, щоб тренуватися один вдома: я не кажу, це наш загін! Але для повного тренування, де працюють біцепси, трицепси, ноги, сідниці та преси, ремінці здаються дуже підходящим обладнанням.
Очевидно, що існує безліч способів займатися вдома, без обладнання. Багато методів силових тренувань покладаються на тренування з власною вагою. Ми думаємо, зокрема, про метод Лафая, більш відомий у Європі, про метод тренування для набуття великої міцності, потужності, гнучкості та все без обладнання.
Ці процедури є безкоштовними, і ви можете знайти їх на веб-сайтах або навіть на YouTube, просто виберіть те, що найбільше відповідає вашим потребам. Використовуються всі м’язи, і є максимум спалених калорій. Перші результати можуть з’явитися з 1-го місяця. Очевидно, що ви повинні знати свої межі, щоб не постраждати.
А хто говорить результат, однак, говорить працьовитість, це ваш гасло. Сеанси, які проводяться регулярніше від 1 години до 1:30, набагато ефективніші. Пам’ятайте, силові тренування - це не спринт, це марафон.
Тест №2: Мобільні додатки
Перетворіть свій смартфон на персонального тренера!
Ми протестували дві безкоштовні програми, які ми можемо завантажити на наш смартфон.
Одним з найпопулярніших є Тренувальний клуб Nike.
Тренувальний клуб Nike ідеально підходить для початківців фітнесу та бодібілдингу. Це дозволяє всім частинам тіла працювати з кардіо-респіраторними тренуваннями, йогою або зміцненням м’язів.
Ви можете знайти більше 160 навчальних занять.
Це дозволяє користувачеві встановлювати власні цілі або створювати повністю персоналізовану програму на 1-4 тижні із сеансами від 15 до 45 хвилин.
Додаток пропонує підвести підсумки після кількох тижнів тестування. Ви навіть можете стежити за підготовкою професійних спортсменів, таких як Серена Вільямс або Кріштіану Роналду. Це може бути більше, ніж спонуканням ! Хто не мріє мати форму Роналду!
Однак ми відзначили кілька недоліків. У кожному випробуваному сеансі це передбачає стрибки ... тому тим, хто живе на 3-му поверсі, наприклад, сусіди внизу ви можете не сподобатися! Крім того, для якісних рухів потрібно мінімум місця, тому іноді доводиться складати стіл або диван, щоб звільнити місце під час тренування.
Не всі тренування обов'язково вимагають обладнання, але як тільки ви хочете зробити більше, це неминуче, вам доведеться придбати трохи, якщо ви хочете дотримуватися підготовки програми.
О так, і якщо у вас немає мобільного телефону, програма також має свій канал YouTube!
Для людей, які хотіли б повернути форму, але більш щадним чином, друге застосування, яке ми протестували, для вас:
Щоденна йога
Вправи згруповані за темами: зміцнення, розслаблення, час доби.
Існує безліч відео з інструкціями, і ви можете створити власну програму, яка відповідає вашому рівню, тому, навіть якщо ви ніколи раніше не займалися йогою, ви можете спробувати свою удачу!
А якщо врахувати, що заняття йогою в класі коштує в середньому 14 доларів на годину. Воно того варте!
Тест №3: Дешевий тренажерний зал
Ми протестували дві альтернативи; спортзали, які не дуже дорогі, та інші, які платять вам, коли ви приїжджаєте тренуватися.
Цей новий план підписки, запропонований компанією, дуже простий: чим більше ви відвідуєте спортзал, тим більше грошей заробляєте! Підписавшись на певну програму, кожен учасник отримує $ 1,50 щоразу, коли вони приходять на тренування, принаймні 30 хвилин. Єдина умова - він повинен підписати на один рік.
Ціна передплати для людини від 26 до 64 років становить $ 649,74/рік.
Скажімо, абонент приходить тренуватися раз на тиждень, його передплата падає до $ 571,74.
І якщо він приїжджає два рази на тиждень, це падає до 493,74 доларів
А приїжджаючи тренуватися 5 разів на тиждень, ми платимо лише 259,74 доларів на рік або 5 доларів на тиждень.
У нього також є спортзали, вартість яких становить близько 10 доларів на місяць. Тому ми говоримо про 120 доларів на рік за підписку з четверга на неділю, у нас також є два інших рівні, Platinum і Platinum plus, де ми можемо перейти до 20 або навіть 25 доларів на місяць. Ці два інші рівні дають доступ до масажної терапії, серед іншого, трохи додаткового, що може бути дуже приємним.
Ці тренажерні зали є "самообслуговуванням", тобто, на місці немає персоналу, тренера чи інших, окрім як на стійці реєстрації, який може допомогти вам у виконанні вправ або порадити щодо тренувань. Тому найкраще користуватися приладами з обережністю, щоб не нашкодити собі або раніше бачили тренера, який запропонував режим тренувань. Також зверніть увагу, що душ коштує додатково за 1 долар протягом 3 хвилин; це може заважати деяким людям.
Ці заклади можуть похвалитися невибагливими тренажерними залами, і це правда: немає нікого, хто вважає, що це Жан-Клод Ван Дамм!