Як тренуватися по-різному для бігового МАГОВОГО бігу
У всіх нас, хто біжить, є момент у підготовці, коли ми, як правило, багато бігаємо, розсуваємо свої межі в надії, що це допоможе нам стати кращими.
Гаразд, репетиція - це мати бігу, але якщо ви трохи прочитаєте цей сайт, то побачите, що ми завжди пропонуємо тренуватися з головою. Ну, якщо ви ще цього не знали і ігноруєте, щоб пробігти ще кілька миль, для підвищення продуктивності бігуна ви можете (і повинні) практикувати інші типи тренувань.
Чому? Оскільки хоча біг використовує надзвичайно багато м’язів, робота найважливіших з них в індивідуальному ритмі є абсолютно необхідною. Зокрема, все, що означає спину, середню область та ноги, має бути належним чином тренованим. Не кажучи вже про голову - mens sana in corpore sano. І голова також потребує психологічного розслаблення від ідеї бігу, бігу, бігу.
Щоб перейти до суті, з’ясуйте, що якщо у вас є, скажімо, чотири бігові тренування щотижня, замініть одне з них плаванням. Цей вид спорту допоможе м’язовій масі спини, грудей, живота та одночасно допоможе поставі, випрямить спину та зміцнить ВСІ м’язи.
Крім того, плавання дуже добре для відновлення, тому, якщо ви напружено бігали в дні до нього, ви не тільки добре тренуєтеся з ним, але і розслабите м’язи.
Ще одним видом спорту, який ви можете чергувати зі своїми біговими тренуваннями, є їзда на велосипеді. Це точно допоможе вам збільшити свою витривалість у бігових зусиллях. І звичайно, це тренує всі ваші м’язи ніг і середню область.
Але майте на увазі, що якщо ви біжите годину, то краще буде пробути на велосипеді дві-три години. Це означає, що їзда на велосипеді забирає багато часу, але подумки - ви будете знати, як краще використовувати енергетичні ресурси під час бігу, якщо зможете це зробити належним чином, їдучи на велосипеді протягом трьох годин - ви рідко будете бігати протягом трьох годин ...
Звичайно, як я вже говорив раніше, перехресні тренування, тренування з круговим типом дуже корисно поєднувати в тижневому графіку тренувань бігуна. Ідеально працювати з усіма м’язами тіла, кардіо-частина крос-тренувань необхідна для збільшення витривалості, а розтяжка також важлива для розслаблення та отримання більшої рухливості - це допоможе вам рішуче у ваших перегонах. місяців.
Ще раз не забувайте: незалежно від того, як ви створюєте свою схему тренувань, із скільки пробіжок та/або інших видів спорту ви хочете, у певний момент ви повинні відпочити. Замініть одне з бігучих тренувань на ті, про які я вам розповідав вище, не додавайте нового тренування щотижня, і воно настільки навантажене, тому що ви ризикуєте перевтомитися і, отже, збільшити ризик отримання травм.