Як тренуватися в HIIT La Route de la Forme; Блог, який t; допомагає жити краще завдяки;

route

Ласкаво просимо до La Route de la Forme! Якщо ви тут новачок, ви, мабуть, захочете прочитати мій безкоштовний посібник з рецептів, який відповідає 5 найпоширеніших проблем при запуску: Клацніть тут, щоб завантажити керівництво безкоштовно ! Дякуємо за читання, і до швидкої зустрічі на La Route de la Forme !

Нещодавно Джоанна надіслала мені електронною поштою просити кілька порад, і вона скористалася можливістю, щоб запропонувати мені написати статтю про HIIT. Отже, це те, що я роблю, бо це чудова ідея. Дякую Йоганна 🙂

Що таке HIIT ?

HIIT - це техніка тренувань "кардіо" або аеробні, як кажуть бігуни. Це англійська абревіатура, що означає Інтервальний тренінг високої інтенсивності або інтервальне тренування високої інтенсивності французькою. В основному це роздільна або інтервальна робота. Тобто, ми будемо чергувати фази напружених зусиль з фазами активного відновлення.

Ви знайдете безліч маленьких імен для позначення цієї техніки навчання: HIIT, Табата, інтервальні тренування, високі кардіо, інтервальні тренування а бігуни навіть називають це ла VMA (максимальна аеробна швидкість). Ви самі обираєте бажаний термін. Зі свого боку, я говорю про інтервальні тренування та HIIT. Обидва слова для мене означають однаково 🙂

На відміну від традиційних кардіовправ, таких як біг або їзда на велосипеді, HIIT значно посилить ваш метаболізм. " Посильте свій метаболізм ", Означає, що ваше тіло буде бігти швидко протягом 24 годин після сеансу HIIT. Таким чином, ви будете зберігати менше (якщо взагалі) жиру протягом цих 24 годин. Ви торкнетесь ваші запаси глікогену. Отже, як тільки воно порожнє, ваше тіло отримуватиме енергію з ваших жирових клітин (= ваші жирові запаси = ручки любові), і це навіть тоді, коли ви більше не біжите.

Узагальнити:

- Під час сеансу HIIT: ви потієте і спорожніть запаси глікогену покращуючи свою стійкість до зусиль. Дихання напружене, що, природно, покращується. Ось чому бігуни роблять багато подібних вправ: це вдосконалений VO2 Макс (максимальне споживання кисню під час тренування).
- Після сеансу HIIT: vВи продовжуєте спалювати жир, ваше тіло виводиться швидше і все ще забирає ваші жирові запаси. Активізований механізм схуднення.

2. Чому HIIT ?

Мені часто задають це питання " чому ти робиш HIIT ? Відповідь проста і може бути шокуючою: бо я лінивий. так я
не люблю витрачати 1 годину на заняття кардіотренажерами. я люблю швидко отримуйте результати і швидко худніть. І HIIT допоміг мені це зробити.

Крім того, я витрачаю багато часу на нарощування м’язової маси, тому мені не хочеться її втрачати, роблячи довгі кардіо сесії. Так, коли запаси глікогену вичерпуються, організм буде черпати енергію з м’язів. Отже, коли ви біжите напівмарафон, наприклад, ваше тіло черпає енергію з м’язів. Це як, якщо ваше тіло їсть ваші м’язи, щоб продовжувати рухатися. Тож якщо хочеш втрачайте жир, але не м’язи, ІІІТ є дуже хорошим рішенням.

Чому HIIT?: Щоб "висохнути", як кажуть. Для підтримки м’язової маси та досягнення кращої чіткості м’язів при схудненні.

До того ж, знаєте, мені подобається тренуватися найбільш природним для свого тіла способом.

І наше тіло було створене для того, щоб ми могли ходити, бігати, лазити та стрибати, щоб уникнути небезпеки. Тож наші предки звикли робити довгі прогулянки, які тривали кілька днів, але не витрачали години на біг. З іншого боку, вони багато бігали, щоб уникнути тварин або полювати на них.

Це також чому Я практикую HIIT: це близько до природного способу функціонування мого тіла, який створений для спринту.

3. Переваги навчання HIIT

- Виконання HIIT заощадить ваш час. Для спорожнення запасів глікогену достатньо 20-30 хвилин. Тож якщо у вас мало
час, не панікуйте, HIIT тут для вас.
- Це змусить вас потіти (багато). Що означає, що ви будете вивести всі шкідливі токсини та інший бруд.
- ПРИЧИНОЮ, через яку я зацікавився HIIT, є те, що це дозволило мені сильно схуднути, не нудьгуючи. Так, як я пояснюю вам у своїй книзі, я не люблю бігати на килимку. Мене це страшенно турбує. Через 5 хвилин я хочу зупинитися. Раптом я почав робити сеанси з розділеннями і тут: стрибати через нудьгу.
- HIIT є у межах досяжності кожного навіть якщо мало хто знає такий тип тренувань і практикує його.
- HIIT змусить вас схуднути, будуючи м’язи. Тобто ви втратите жир, але не м’язи, на відміну від традиційних вправ для кардіотренування

4. Недоліки навчання в HIIT

- HIIT змусить вас сильно потіти ха-ха, тому, якщо ви хочете залишатися гламурним, це не найкраща вправа. Так Так, ви вийдете червоними від сесії HIIT.
- Потрібна хороша доза сили волі. Коли ви будете в кінці свого життя, вам доведеться продовжувати та закінчувати сеанс.

Якщо ви все ще зацікавлені в HIIT, ось як включити його у свої тренування. В іншому випадку ви можете переглянути ці відео про фітнес.

5. Приклад тренінгу HIIT у приміщенні

Щоб зробити розділені сеанси в приміщенні на килимку, ось як далі. Це те, що я роблю з біговими доріжками у своєму тренажерному залі зі своїми кросівками. Але також на велосипеді чи еліптичному тренажері.

Я планую 20-хвилинне інтервальне тренування, яке виглядає так:

- розминка 1 хв 40: тобто швидка ходьба зі швидкістю 6 км/год з нахилом 6%
- 1 хв. 40 з самого початку: швидка ходьба від 7 до 7,5 км/год. Ви можете бігати, якщо хочете
- Основа сеансу: я чергую 10 періодів по 1 хв. 40, в яких я їду по черзі: повністю спринт, тобто від 12 до 14 км/год і ходьба від 7 до 7,5 км/год.

Темп повинен бути адаптований відповідно до вашого рівня та вашої форми. Ви можете ходити під час активних фаз відновлення або бігати. Ці етапи відновлення повинні дозволити вам трохи перевести дух. Періоди спринту повинні бути інтенсивними, щоб здивувати ваше тіло і змусити його перевершити себе. Також ви можете змінювати час інтервалів.

Наприклад, роблячи спринт на 1 хв і охолодження за 45 секунд. Або 30 секунд спринту та 30 секунд відновлення. Якщо ви не можете пройти автоматичну програму бігової доріжки, збільште швидкість вручну відповідно до ваших можливостей.

6. Приклад навчання HIIT на відкритому повітрі

Робіть HIIT на вулиці, на відкритому повітрі - це дійсно найкращий варіант, але в Парижі це не завжди легко. Місць для спринтів не так багато. З іншого боку, ви можете відкрити мої 5 улюблених місць, щоб безпечно бігати в Парижі. Якщо вам пощастило жити в сільській місцевості та мати достатньо місця, робити HIIT на вулиці стає просто простіше. Ось що ви можете зробити:

Ви можете чергувати між собою 200 метрів спринтерського бігу та 200 метрів швидкої ходьби або бігу в темпі бігу.

Я звик робити це на легкоатлетичній трасі, оскільки у мене немає розумного годинника, який дозволяє мені бачити кілометри. Тож я базуюсь на дистанції легкої атлетики, яка становить 400 метрів. Тож я спринтую половину траси, а другу половину пробігаю. Коли погода гарна, це справді моє улюблене тренування. Я отримую задоволення і випускаю пару одночасно.

Тепер ви знаєте всі мої поради щодо проведення HIIT. Зараз у вас більше немає виправдань 🙂 ви знаєте як втрачати жир, набираючи м’язи. Це справді чудова вправа, якщо ви шукаєте тверде тіло, хороший подих і витривалість.

PS: погляньте на мою повну програму HIIT, щоб прискорити вашу фізичну трансформацію та відновити фізичну активність, яка вам подобається !

Про те, що:

Вам сподобалась ця стаття ?
Зайдіть ще далі, завантаживши мій путівник "Побалуйте себе схудненням", що усуває 5 найпоширеніших проблем, коли ви хочете повернути форму: Клацніть тут, щоб негайно завантажити !

Швидкі рішення:

  • Як розбудити ваш метаболізм, коли ви проводите 70% дня сидячи: Натисніть тут, щоб приєднатися до програми La Reprise! + приватна група підтримки
  • Як схуднути, поважаючи своє тіло? Натисніть тут, щоб приєднатися
  • Як швидко натиснути і звільнитися від його 10 кілограмів? Натисніть тут, щоб дізнатись більше
  • Як динамічний виконавчий директор втратив 15 кілограмів унаслідок стресу, щоб відновити свою 20-річну енергію без депривації, ніколи не жируючи Натисніть тут, щоб замовити дзвінок