Як тренуватися в офісі Дієта; Технічне обслуговування
Існує безліч простих вправ, які ви можете робити, незалежно від того, сидите ви або сидите перед партою. Вони можуть покращити ваш кровотік, ваш мозок буде працювати краще, а отже ваша продуктивність зросте, і ви станете більш впевненими у власних силах.
Ось кілька прикладів вправ, які ви можете легко виконувати в офісі:
1. Ця вправа - це модифікована вправа пілатес, яка додасть більше сил вашим м’язам живота і талії. Сидячи на стільці, прийміть пряме положення спини і спробуйте розслабити плечі. Потім зосередьтеся на животі, вдихніть і на видиху напружуйте м’язи живота, ніби намагаєтесь просунути цю область до стільця.
Залишайтеся в такому положенні, злегка дихаючи, поки не порахуєте до 10. Якщо ви будете повторювати цю вправу лише три рази на день, результати не скоро очікуються.
2. Вправи Кегеля можна легко робити в офісі, не помічаючи колег. Ви можете напружити м’язи живота, ніби зупиняєте потік сечі на 10 секунд. Спробуйте робити цю вправу 3 рази на день.
3. Опрацюйте руки та руки маленьким м’ячиком. Тримаючи цей м’яч на долоні, можна зняти стрес і надати більше сил вашим рукам. Виконуйте цю вправу під час розмови по телефону або роботи за комп’ютером. У деяких магазинах ви також можете знайти легкі гантелі, якими ви можете користуватися в офісі для роботи з біцепсом.
Виконуйте ці вправи у 2 підходи по 10 повторень, 3 рази на тиждень.
4. Ви можете виконувати обтяження щиколотки, щоб пропрацювати квадрицепс і отримати кращу гнучкість колін. Ці вправи рекомендуються 3 рази на тиждень. Сидячи на стільці, підніміть вагу, випрямляючи ногу. Бажано виконати 3 підходи по 10 повторень за один день.
5. Не забувайте про вправи на розтяжку. Вони дуже важливі, хоча деякі з ваших колег можуть виглядати на вас трохи дивно. Однак цей аспект не важливий. Коли вони побачать результати, можливо, вони наслідуватимуть вас і також виконають ці вправи. Цей вид вправ звільнить м’язи напруги та покращить кровообіг.
Ви можете робити вправу на розтяжку, яку використовують бігуни.