10 порад щодо того, як мати прекрасні м’язи
Не всі хочуть виглядати як дівчата з журналів, чи чемпіони з бодібілдингу, і це добре. Але якщо вам не подобається ваше тіло належним чином, ви бачите, як його вдосконалити. Сідла? Трохи в’ялі руки? Відсутність тонусу в стегнах? У кожного своя проблема, спорт та харчування будуть вашим рішенням. За допомогою цих кількох порад нарешті побудуйте тіло, яке хочете !
1) Друг № 1: час
Не кожен є кінозіркою, яка може за короткий проміжок часу змінити своє тіло за власним бажанням. Нам доведеться робити ставку на довгострокову перспективу. Програма силових тренувань зазвичай проводиться протягом 1 року, а не лише за 1 місяць до літа. Рим не був побудований за два дні, тіло вашої мрії те саме.
2) виправити себе мета
Хотіти бути «гарненьким» - це добре, але трохи розпливчасто. Ви хочете втратити жир? Набирати м’язову масу? Тонізувати м’язи? Маєте чітко виражені м’язи? Спочатку потрібно запитати себе, яка ваша мета, а потім з’ясувати, як довго ви хочете її досягти. Звичайно, ці цілі повинні бути реалістичними, втрата 10 кг за два тижні теж не корисна для вашого здоров’я.
3) фокус за якістю
Спочатку краще зосередитись на якості рухів, ніж на кількості. Якщо ваш рух поганий, ви можете працювати у "вакуумі", але перш за все ви ризикуєте поранитися. Слідкуйте за своїми рухами в дзеркалі або попросіть когось більш досвідченого порадити вам щодо постави. Тоді ви зможете зіграти за кількістю повторень.
4) Білки
Щоб живити м’язи, потрібно збільшити споживання білка. Знову ж таки, якість перш за все, не варто йти на порошки та інші добавки, у своєму раціоні ви знайдете все необхідне. Найкращими джерелами білка є червоне м'ясо, яйця, 0% сиру і досить багато рослинних білків, таких як лобода. Ви можете додати вівсяні висівки у свій сніданок, щоб добре споживати білки та клітковину.
5) Жироспалюючі продукти
Якщо ви хочете чітко окреслити м’язи і струнку фігуру, вам потрібно втратити трохи жиру. А для цього нічого кращого, ніж продукти, що спалюють жир, вони корисні та натуральні. Я не кажу про те, щоб їсти тільки це, а включати їх у свої страви. Найкращі джерела - це, мабуть, баклажани, кабачки, яблука, ананас, перець чилі, вівсяні висівки, зелений чай. Для решти дієти все пояснено в цьому посібнику .
6) Одужання
Для збереження здоров’я важливо хороше відновлення. Якщо відсутність спорту небезпечна для вашого здоров’я, це також і перетренування. Важливо, щоб ви трохи відпочили своєму тілу, воно згодом стане ще ефективнішим. Якщо ви думаєте, що відвідування тренажерного залу двічі на день дозволяє швидше отримати результат, то вам доведеться трохи повернутися до основ. Ваш м’яз не встигне відновитись належним чином. Але перш за все ви ризикуєте отримати хороші травми, а це означає більше спорту, тому поверніться до першого. Ви також можете взяти хороші звички і дати своєму тілу та розуму трохи відпочити між кожним тренуванням.
7) Здоровий спосіб життя
Для початку важливо проконсультуватися з медичним працівником, щоб з’ясувати, чи здатні ви витримати інтенсивну програму вправ. Ваші ночі будуть використані, щоб виправити ваші зусилля протягом дня, тому подбайте про свій сон. Вода - це життя, пам’ятайте завжди добре зволожувати себе, крім того, як каже великий мудрець, через 20-30 років їх буде більше, тож давайте скористаємось !
Викликати себе в житті - це також пишатися маленькими перемогами. Киньте виклик собі, дайте собі завдання, як сесії, які здаються вам неможливими. Головне - не застоюватися, ви можете збільшити кількість повторень під час тренувань або збільшити свою вагу. Попрацюйте так само, якщо не більше, над своїми слабкими сторонами, ніж своїми сильними сторонами. Ви не знаєте, як робити віджимання, неважливо, почніть з того, що покладете коліна на землю, зробіть одне, тоді ви можете зробити кілька.
Короткі сеанси високої інтенсивності (HIIT) дуже ефективні при спалюванні жиру. У найкоротші терміни ви можете схуднути і мати опуклі м’язи. Не соромтеся робити біг, коли тільки можете, або додайте трохи кардіотренування до силових тренувань. Їзда на велосипеді, плавання, сквош ... все, що підходить для завершення фітнес-програми, і це буде ще корисніше для вашого серця та м’язів !
10) Працює все тіло
Не зосереджуйтесь лише на вправах, які вам подобаються, або лише на одному м’язі. Якщо ви хочете гарний, м’язистий недопалок, робити присідання буде недостатньо. Ви повинні працювати з усіма групами м’язів для максимальної ефективності. Мати великі руки - це одне і те ж, робити завитки в тренажерному залі недостатньо, вам доведеться по-іншому тренувати біцепс, а також трицепс. У спорті, як і в житті, головне бути повним !
Який кращий спосіб роботи з усім тілом, ніж наш додаток? Щоб ніколи не робити один і той же сеанс двічі, ви можете завантажити "J'peux pas, j'ai Fitness" на IOS та Android
З усіма цими порадами ви можете почати працювати над тим, про яке тіло мрієте, і тоді ви станете зіркою. !