Як тренуватися за допомогою скакалки Doctissimo
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Багато найкращих спортсменів включають це у свої тренування. Це практичний та веселий інструмент, який дозволяє працювати ногами, животом, спиною, сідницями та плечима. Цілі, вибір обладнання та вправи ... Спортивний тренер Себастьян Ассохоу пояснює, як використовувати скакалку у фітнесі.
Тренування з обтяженнями, кардіо ... Скакалка дозволяє оптимізуйте свої спортивні заняття. Але будьте обережні, деякі поради слід знати перед початком навчання фітнес з цим аксесуаром.
Яку скакалку вибрати ?
Для початківців
Для спортивного тренера Себастьяна Ассохоу "традиційну бавовняну або нейлонову мотузку для початківців краще підійде і дозволить їм вчитися. Діаметр більший, який дозволяє мотузці трохи уповільнити через повітрозабірник під час фізичних навантажень. "
Професіонал також рекомендує "система кулькових підшипників для того, щоб згладити рух ".
Але для нього основним правилом є «привілей аксесуар, який буде вам знайомий і хто вас заспокоює, тоді починайте! "
Для підтверджених
"Інші струни також є на ринку. Вони є шкіряні або сталеві скакалки. Це дозволяють швидше обертання. "
Примітка: "Увага до двох категорій принесіть скакалку до вашого розміру. Помістіть одну ногу посередині скакалки і покладіть зап’ястя біля боків. Вони повинні прибути трохи нижче пахв. "
Що стосується спортивного одягу, він рекомендує "мати готовий до тіла одяг які не є вільними для того, щобзапобігати порушенню рухом мотузки текстилю". Не забуваючи"хороша пара кросівок з амортизацією достатньо, щоб поглинути потрясіння, пов'язані зі стрибками ".
Переваги та обмеження
"Скакалка є доступний кожному і дозволяєпочастішання пульсу так добре як зміцнити м’язи, сухожилля і кістки (шляхом багаторазових ударів). "
Тренер також зауважує, що це "допомагає робота над координацією та балансом". Що робить скакалку".хороший засіб від поту не потребуючи місця ".
Але будьте обережні все одно протипоказання. На думку професіонала, скакалка не підходить людям, схильним до проблем з хребтом (шийка матки, поперек) або глобальних суглобів (стегна, коліна, щиколотки).