Як тримати гіпертонію під контролем, якщо вам більше 50 років
Артеріальний тиск можна розглядати як барометр для загального стану кровоносної системи. У людини з високим кров'яним тиском значно вищий ризик серцевої недостатності, інсульту (інсульту), хронічної хвороби нирок та пошкодження артерій (подібно до пошкодження, спричиненого високим рівнем холестерину).
Інакше не йдуть справи з тими, хто досяг трьох років, тим більше, що високий кров'яний тиск зазвичай підвищується з віком, особливо після того, як людина переходить другий вік.
За даними Національного інституту серця, легенів та крові, у людини, у якого артеріальний тиск вважається здоровим (оптимальним) у віці 50 років, 90% шансів на розвиток артеріального тиску згодом.
На щастя, навіть у віці 50 і старше 60 років ви можете грати активну роль і вживати заходів для зниження високого кров’яного тиску.
Як підтримувати артеріальний тиск на нормальних значеннях
Як би складно це не здавалося, важливо навчитися підтримувати артеріальний тиск у межах норми, тим більше, що цей контроль досить простий.
Як і при інших типах проблем кровообігу, таких як холестерин, першим кроком до зниження артеріального тиску є зміни у вашому способі життя.
Щоразу, коли ви маєте справу з гіпертонією, перше, що вам потрібно врахувати, це змінити свій спосіб життя, пояснюють експерти.
Вправи та фізичні вправи є важливими, як і контроль ваги. Ще одна надзвичайно важлива річ - дотримуватися дієти, якомога біднішої за вмістом солі.
Рекомендації фахівців у цій галузі говорять про те, що ви повинні робити вправи не менше 30 хвилин щодня. Для людей похилого віку фізичні вправи можуть передбачати прості зміни у їх повсякденному розпорядку дня, такі як частіші прогулянки та залучення до домашніх справ, саме з бажання займатися більше.
Окрім поліпшення загального стану здоров’я вашої серцево-судинної системи та покращення рівня холестерину, фізичні вправи також можуть допомогти вам схуднути.
Важлива безсольова дієта
Розробка здорової дієти (також пов’язаної із втратою ваги) - ще один важливий інструмент для зниження артеріального тиску. Здорове харчування важливо для людей похилого віку, а не тільки для них, із стандартних причин: у вас буде краще серцево-судинне здоров'я, у вас буде більше енергії.
Дієта з низьким вмістом солі (якщо повністю виключити з раціону сіль, тим краще) особливо важлива для зниження артеріального тиску, оскільки сіль опосередковано збільшує об’єм крові (додаючи воду в кров), що що, в свою чергу, підвищує кров’яний тиск.
Виберіть дієту DASH
Однією з найбільш часто рекомендованих дієт для людей, які борються з високим кров'яним тиском, є дієта DASH, абревіатура, що походить від "Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії", іншими словами, дієтичні підходи для зупинки високого кров'яного тиску.
Дієта DASH - це дієта з низьким вмістом натрію (солі), низьким вмістом жиру, яка орієнтована на фрукти, овочі та зернові. Ця дієта є результатом дослідження, яке показало, що група людей, які дотримувались дієти DASH, знизила артеріальний тиск в середньому на 6 балів з точки зору систолічного артеріального тиску та на 3 бали з точки зору діастолічного артеріального тиску.
Ті, хто брав участь у дослідженні, у кого вже діагностовано артеріальну гіпертензію та кров'яний тиск становив 11 балів (систолічний кров'яний тиск) та 6 балів (діастолічний кров'яний тиск).
Ліки важливі
Як багато хто з нас знає, зміни способу життя та дієти часто буває важко зробити. Однак ліки є важливим варіантом для багатьох людей похилого віку, які страждають на гіпертонію, іноді саме тому, що їх гіпертонія досить важка, щоб вимагати поєднання змін способу життя з ліками.
Поговоріть зі своїм лікарем і попросіть поради, приймати чи ні ліки від високого кров’яного тиску.