Як тримати живіт рівним на літо - блог CESAD
Прості та практичні поради щодо збереження стрункості цього літа !
Ми всі хочемо вміти тримати живіт рівним на літо ... І це можливо, якщо ми уникати деяких продуктів з високим вмістом насичених жирів та контролювати щоденне споживання калорій. Тут ми не будемо говорити про різку дієту, а перш за все пасток, яких слід уникати, та як пристосувати правильні рефлекси та прості жести, щоб отримати кілька сантиметрів в обсязі талії а для найбільш вмотивованих (-ів) швидко скиньте кілька фунтів на вазі.
Давайте переглянемо продукти, яких слід уникати, і закінчимо оригінальним рецептом, багатим клітковиною та вітамінами та низьким вмістом калорій.
Ось і ми ! ^^
Продукти харчування, щоб уникнути втрати жиру на животі
- Хліб типу "Білий хліб"
Хліб типу «білий хліб»: хліб із бутербродів, багетів і сухарів має високий глікемічний індекс, оскільки вони виготовляються з рафінованих злаків і, як правило, набрякають у шлунку, оскільки їх важче засвоювати. Як результат, вони сприяють накопиченню жиру, і навіть гірше, якщо їх змастити варенням! Отже, вийдіть з багета, якому ми віддаємо перевагу квашений хліб, цілісний хліб із «цільнозерновим борошном», цільнозерновий хліб або хліб із зерном, багатий клітковиною, що полегшить кишковий транзит.
- Сири
Калорійний і з високим вмістом жиру сир також солений і може сприяти затримці води. Споживати зрідка.
- Газовані напої
Ці бульбашки газу, алкогольні чи ні, призведуть до набрякання живота. Якщо вони підсолоджені, вони не підвищують рівень цукру в крові, але все одно надсилають солодкий сигнал в мозок, що спричинює невелику секрецію інсуліну, отже, незначну гіпоглікемію, що призводить до вживання солодкої їжі позаду. Отже, фальшивий друг, якщо ви хочете уникнути запасів на талії. Якщо вони також солодші (Приклад коки = 7 грудочок цукру), остерігайтеся шкідливого впливу на організм.
- Ковбаса
Ковбаси, як і будь-який інший вид холодного м’яса: паштети, шинку, слід вживати з великою мірою, оскільки вони багаті насиченими жирами, які легко зберігаються. Будьте обережні з м’ясом гастрономічних продуктів, яке виглядає піснішим (нарізана куряча грудка), оскільки ці продукти, упаковані у вакуумі, зазвичай дуже солоні.
- Фішки
Чіпси та аперитивне печиво мають високий вміст жиру та високий глікемічний індекс. Це сприяє секреції інсуліну та безпосередньому накопиченню жиру, особливо в шлунку: у чоловіків, у жінок (після менопаузи) та у деяких людей, які схильні зберігати все там. !
Інструкція по застосуванню для швидкого схуднення
«Плоский живіт» сприяє дієті, багатій на білки, зелені овочі та цільні зерна. З нього виключаються хрестоцвіті (капуста, брокколі тощо) та надлишки сирих овочів. Вони можуть спричинити здуття живота, особливо в чутливому кишечнику. Вживання сирих овочів в середині їжі та добре пережовування допомагає обмежити ці незручності.
Для схуднення на шлунку акцент робиться на мононенасичених жирних кислотах, які містяться, наприклад, в оливковій олії, мигдалі або навіть горіхах. Слід виключити насичені жирні кислоти та цукри, а також вуглеводи та каші з високим глікемічним індексом.
Типова вечеря для втрати живота
Щоб втратити жир, що зберігається на шлунку, вечеря складатиметься з варених зелених овочів, що супроводжуються філе риби або курки та невеликою порцією злакових з низьким глікемічним індексом. Жири забезпечуватимуть оливкова олія, мигдаль та волоські горіхи, багаті доброякісними жирними кислотами.
Типове меню
Лимонний стейк тріски
Зелена квасоля з 2 чайними ложками оливкової олії
3 столові ложки лободи
3 волоських горіха або 10 простих несолоних мигдальних горіхів