Як трохи схуднути Перестати їсти після 6 години вечора; ЛаТАЙФАС
Дієта, яка зовсім не складна, зовсім не шкідлива для здоров’я і надзвичайно швидка, - це дієта, що складається з 3 прийомів на день, чашки гарячої води вранці, великої кількості фруктів і рідини протягом дня. Завдяки цій дієті більшості жінок вдалося схуднути, не голодуючи, лише невеликими зусиллями припинивши їсти після 18:00, крім яблук та води.
Як легко схуднути: припиніть їсти після 18:00 (sxc.hu)
Правило No1 про дієти: припиняйте їсти ввечері!
Популярні сьогодні в ЗМІ "диво-дієти", які тривають 3-7 днів, лише порушують наш обмін речовин і створюють розлади травлення та проблеми зі шкірою. Секрет тих, кому вдалося легко схуднути, без чудо-інгредієнта, - це, здавалося б, просте правило: припиняйте їсти ввечері. Ця дієта не вимагає великих зусиль, але утриматися від їжі після 18:00.
Прийміть останній прийом їжі за 3-4 години до сну
Однак не кожен може адаптуватися. З урахуванням цього правила нам потрібно лягати спати набагато раніше, або, принаймні, не пізно ввечері. Ми повинні бути обережними, щоб наш шлунок не пустився занадто довго. Якщо останній прийом їжі маємо близько 18.00, о 22.00 ми маємо сидіти максимум у ліжку. Або розрахунок, який можна застосувати до графіку роботи та сну кожного, - це вечеряти за 3-4 години до сну.
> Що їсти протягом дня
Слід підтримувати баланс їжі протягом дня: 3 послідовних прийоми їжі на день. Не пропускайте жодної їжі, просто їжте трохи менше, ніж зазвичай. Тобто після їжі шлунок не повинен відчувати ситості, як у період голодування. Ви можете вживати їжу з високим вмістом клітковини, крупи, йогурт, нежирні сири, свіжі та сухофрукти, салати та зелень, супи, кислий борщ, рагу, рибу, курку, запечені або на грилі. Вранці випийте натщесерце чашку теплої води, в яку можна додати лимонний сік, корицю або кайенський перець.
Вживання фруктів, овочів та простої води дійсно допомагає втратити вагу без будь-яких інших харчових штук. Вживання великої кількості рідини протягом дня не лише під час дієти, а й для збереження здоров’я - це не міф. Як і фізичні вправи, які підтримують метаболічні опіки, вода допомагає усунути та гідратувати всі системи організму. Дотримуючись цих простих порад, за кілька місяців ви можете схуднути від 4-7 кілограмів або навіть більше.
Від чого треба відмовитись
Перш за все, у комерційних солодощах, які не тільки товстіють, але й шкідливо впливають на здоров’я. Якщо вам хочеться чогось солодкого, ви можете вибрати сирий веганський десерт, наприклад, фінікові кульки та кокос. Фрукти залишаються найкращим способом задоволення потреби у солодощах. Потрібно звикнути замінювати торти та тістечка фруктами.
> Що ще можна їсти ввечері?
Якщо ви докладаєте багато зусиль протягом дня, і ви не відчуваєте ситості, після 18.00 ви можете їсти яблука, трохи риби, сиру, трохи насіння, мигдалю або горіхів у невеликих кількостях. Остерігайтеся продуктів, що містять вуглеводи: хліб, картопля (особливо смажена), каші, рис та солодощі.
Чому ми набираємо вагу?
Є щонайменше 4 основні причини: переїдання, вживання переробленої їжі, сидячий спосіб життя (відсутність фізичних вправ), стрес і лежання/пробудження в невідповідний час.
Найкращий час для прокидання - 6 ранку, а найкращий час для сну - 22.00. Поза цих годин дослідження показали, що баланс між голодом і ситністю порушується.