Як турботи про наших близьких можуть зробити нас хворими Чудо-жінка

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.

Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.

Як хворіє хвилювання?

Майже кожен час від часу хвилюється або боїться за себе чи кохану людину. Час від часу і у відповідній мірі страхи та турботи не викликають занепокоєння, але занадто велике занепокоєння може спричинити як психічні, так і фізичні захворювання. Тренер з питань стосунків Домінік Борде показує, як вийти з пастки хвилювань.

Приклад: Карін (ім’я, змінене редакційною командою) насправді може бути щасливою жінкою. У привабливої жінки років тридцяти є все - люблячий чоловік, двоє дітей, гарний будинок, цікава робота консультанта з управління. Але у Карін інше: постійні страхи і турботи. “Коли мій партнер від’їжджає по справах, я переживаю, що літак впаде, викрадеться або станеться щось інше. Мене турбує, що я буду робити помилки у своїй роботі і чи впораються мої діти зі школою, чи я буду хорошою матір’ю », - говорить Карін. Вона часто не може спати вночі, а коли думає про майбутнє, відчуває серцебиття та задишку. Їй часто буває важко зосередитися, і вона легко дратівлива. Постійна роздумність вразила живіт. Вона роками бореться з проблемами шлунка. Але чому?

Наявність турбот і страхів - це звичка

Хвилюватися весь час і без причини - це ні вроджений, ні людський інстинкт, а звичка. Ми, люди, здатні заздалегідь розпізнати можливі небезпеки, щоб мати можливість відповідним чином реагувати. Ключове питання: чи маєте ви контроль над своїми страхами та турботами, чи контролюєте свої страхи та турботи? Як будь-яка емоція, страх є показником дії - у тих, хто не почувається належним чином підготовленим до майбутнього, є турботи та страхи.

Найпоширенішими проблемами є:

Турбота про зубожіння
Турбота про старість
Страх смерті
Турбота про те, що не люблять
Турбота про те, що я недостатньо хороший
Страх бути критикованим чи відкинутим
Турбота про хворобу

Ми можемо вжити заходів обережності, наприклад, дотримуючись правил дорожнього руху або зафіксувавши двері квартири, коли виходимо з дому, тепло одягаючись, коли на вулиці холодно, або переосмислюючи свої домашні витрати, коли ми не можемо обійтися своїми грошима. Турботи стають проблематичними, коли всі думки обертаються лише навколо “найгіршого сценарію”, навіть якщо немає жодних ознак того, що вони відбудуться або що ми можемо їх змінити. Бо турботи приводять наше тіло в готовність. Наш мозок виливає адреналін і готує наше тіло до боротьби з небезпекою. У режимі паніки та втечі посилюється серцебиття, загострюються органи чуття, напружується тіло. Якщо тоді нічого не відбувається, ця енергія спочатку повинна розсіюватися знову. Чим частіше ми запускаємо таку помилкову тривогу, тим більш дратівливими стаємо.

Симптоми: Бояться смерті також мертвий

Класичні симптоми людей, які постійно роздумують, навколо Порушення концентрації, дратівливість, розлади сну, проблеми зі шлунком, шліфування зубів, головний біль від напруги, виснаження, пітливість, задишка, припливи, сечовипускання або утруднене ковтання. Якщо ви постійно замислюєтесь і турбуєтесь, хто знайде шерсть у кожній супі, навіть якщо ви сидите перед нею, похитуючи головою, поки вона не буде всередині, ви можете насправді захворіти в довгостроковій перспективі.

Вийди з пастки хвилювань!

Подібно до того, як ми можемо тренувати постійну пильність, наш мозок також може бути перепрограмований. Однак це займає деякий час - і: чим раніше ми захистимося від постійної каруселі думок, тим краще. Ті, хто вирветься з пастки хвилювань, отримають величезну якість життя в довгостроковій перспективі.

? Порада 1: виберіть клопоти

Коли хвилююча думка пурхає, це не є поганою справою саме по собі. Він може нас про щось попередити. Тому намагатися загалом прогнати всі турботи недоцільно. Краще зареєструватися і відібрати турботи. Справа в тому, що більшість наших турбот і страхів ніколи не реалізуються! У випадку страху та занепокоєння запитайте себе: наскільки реальні мої страхи та ідеї насправді? До чого я відчуваю себе недостатньо підготовленим? Що я можу зробити для підготовки?

? Порада 2: щоденник турбот

Багато брудерів навіть не усвідомлюють, наскільки вони переживають щодня. Це може дуже звільнити і відкрити очі, коли всі дрібні та великі турботи задокументовані чорно-білим. Деякі страхи здаються недоречними лише тому, що вони записані і таким чином стають набагато меншими.

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

? Порада 3: Перестаньте думати

Якщо думки в будь-якому випадку починають крутитися по колу, тоді усвідомлена зупинка думки допомагає відповідно до девізу: «Не потрібно все терпіти від себе». Ті, хто самі, можуть голосно кричати «зупинись», плескати в долоні і перебивати себе. Також може допомогти зображена червона картка. А партнер також може надати підтримку. Деякі пари складають кодові слова, якими вони переривають вічне задумливість. Але інтенсивні фізичні вправи також допомагають зламати негативну модель і швидко знову очистити голову.

? Порада 4: змініть позу

Свідомо змініть свою позу і випрямляйтеся, наче ви могли б легко кинути виклик своїм страхам і з легкістю подолати опір! Ця невелика зміна має великий ефект, оскільки наші емоції виникають у тілі, і кожна емоція потребує певного дихання, особливої пози, конкретного виразу обличчя та відповідної напруги тіла. Наприклад, легка посмішка на обличчі полегшує нам вивчення речей. Напружене тіло легше злиться, а ослабленій людині з обвислими плечима, поглядом на землю і темним обличчям особливо легко бути сумно. Якщо у вас є невідповідні клопоти, запитайте себе: як би я ходив, стояв і дихав, якби я міг зіткнутися з усім цим і знав: я легко можу позбутися того, чого боюся. Потім відповідно змініть позу.

? Порада 5: смійтеся

Хто сміється, не може бути нещасним одночасно. Це показують різноманітні дослідження. Тому що коли ви смієтеся, активуються гормони, що відганяють похмурі думки та знімають напругу. Той, хто потрапляє на роздум і реагує жартівливим “спійманим” або посміхається собі, помітить, як швидко розчиняється шишка в горлі.

? Порада 6: тут і зараз

Проблема майбутнього полягає в тому, що більшість людей не очікує, що воно буде великим! Той, хто уявляє своє майбутнє гіршим за сьогоднішній день, уже має важкий день. Єдиний момент, коли ми можемо керувати своїм життям, - це тут і зараз. Налякані кролики, брудери та проблемні діти або живуть розумово в минулому, і бояться повторення, або бояться того, що може статися в майбутньому. Зазвичай людина боїться і стурбований ПЕРЕД певними подіями. Тут і зараз, яким би поганим воно не було, завжди легше перенести, ніж негативно галюциноване майбутнє.

? Порада 7: подумайте про хороший кінець

В принципі, наш страх не має значення, чи ми просто щось собі уявляємо, чи це відбувається насправді. Одним з ефективних прийомів, щоб заспокоїти свій розум, є повернення до хорошого кінця того, чого ми боїмося, і уявити, як би було, якби все пройшло добре. Отже, наприклад, якщо ви боїтеся і хвилюєтесь через складне завдання, уявіть, де б ви опинилися приблизно через 15 хвилин після успішного його виконання, що б ви з гордістю сказали собі і як би відзначили свій успіх. Настільки посилене, завдання стає більш розслабленим і розслабленим, а ризик помилок зменшується.

? Порада 8: зверніться за допомогою

Це лише декілька з безлічі інструментів, доступних кваліфікованому спеціалісту, і не всі, хто викликає страх і хвилювання, можуть використовувати їх, щоб вийти з пастки хвилювань. Професійна допомога, наприклад у тренуванні, повертає увагу до сучасності та допомагає навчитися насолоджуватися теперішнім.

Небезпека: Постійне задумливість також може свідчити про тривожний розлад. Приблизно від трьох до п'яти відсотків населення страждають від так званого генералізованого тривожного розладу (ГАД).

Наш автор: Домінік Борде

Домінік Борде є провідним тренером з питань відносин та засновником компанії Sozialdynamik. Окрім своєї роботи в якості тренера та тренера, він є одним із найбільш цитованих експертів з питань відносин у німецькомовних країнах та автором кількох спеціалізованих книг з питань управління відносинами. Батько чотирьох дітей регулярно відвідує телевізор як експерт з відносин з 2013 року. У своїй роботі Борде, серед іншого, використовує розроблений ним "360 ° метод" та концепцію "соціальної динаміки". Під назвою «Соціальна динаміка» Домінік Борде та його команда пропонують послуги коучингу та тренінгів у сфері стосунків для людей та пар.

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.