Як у вас може бути плоский живіт, не роблячи абс

Жир на животі, мабуть, найважче видалити. А більшість вправ, що фокусуються на цій частині тіла, - це, як правило, серія преса і підйому тулуба. Проблема, яку мають ці типи вправ, пов’язана з тиском, що чиниться на хребет, а також з труднощами, що виникають при диханні.

Багато з вас, напевно, уникають живота як можна, віддаючи перевагу їзді на велосипеді чи біговій доріжці. Хоча вони хороші тим, що рухають усі м’язи, ви не дійдете до набору 6, про який ви мріяли, використовуючи лише ці методи. Ось інші варіанти

5 Вправи для плоского живота

Плоский живіт, як у жаби

Цей рух дійсно простий, як стрибок жаби 🙂

1. Сядьте в плаваюче положення, випрямивши руки, перпендикулярно підлозі

2. Виведіть праву ногу вперед, поруч з правою рукою, але якомога ближче до плеча

3. Спробуйте утримувати правильне положення, не розгойдуючись, протягом декількох секунд

4. Змініть ногу і виконайте ті самі рухи

5. Повторювати протягом 2 хвилин

Залишайтеся на стіні, якщо хочете плоский живіт

1. Сядьте на стіну, але не дотримуйтесь її всім тілом, тримайте низ знизу, а коліна злегка зігнуті.

2. Розташуйте руки точно так, ніби ви «здаєтеся», перпендикулярно землі. Потримайте 3 секунди

3. Не дозволяйте ліктям, спині та долоням відриватися від стіни і злегка натискайте на ноги, тиснучи на лопатки, наближаючи їх.

4. Підніміть руки вздовж стіни, натисніть і потримайте кілька секунд.

5. Повторюйте обидва рухи протягом 2 хвилин

Плоский живіт з обважнювачами

1. Використовуйте 2 гирі, сядьте вертикально і рухайте ногами на рівні плечей

2. Згинайтесь, як у згині коліна, як можна нижче, продовжуючи тримати гирі в руках

3. Покладіть гирі на підлогу і простими рухами відведіть ноги назад

4. Виконайте легкий стрибок і поверніться у вихідне положення

5. Повторювати протягом 2 хвилин

Ви позбавляєтеся від живота, але не від поплавців!

1. Візьміть вагу в кожну руку, покладіть їх на підлогу, тримаючи лікті прямо, у плаваючому положенні

2. Злегка нахиліться, стягуючи сідниці і живіт

3. Після того, як ви встали, проведіть лівою рукою вздовж грудей, зігнувши лікоть на 90 °

4. Зробіть перерву, а потім виконайте той самий рух правою стороною тіла

5. Повторювати протягом 2 хвилин

Пара-пам-пам-пам

Наступний хід - це так само весело, як і танцювальний крок

Не відмовляйтеся від ваг з попередньої вправи, міцно тримайте їх у руках для останньої вправи!

1. Почніть з вертикального положення, обережно рухайте ногами на рівні плечей, продовжуйте тримати тягарі

2. Відведіть одну ногу назад, а другу зігніть спереду, з протилежного боку, як у цибулі.

3. Натискайте на підошви, доки коліно не зігнеться на 90 °

4. Зробіть паузу і виконайте той самий рух для іншої краплі

5. Повторювати протягом 2 хвилин

І коли ви думаєте, що все тривало лише 10 хвилин! Як щодо кількох вправ для знежиреної спини? Клацніть тут 🙂

---