Як у вас немає ожирілої дитини Мобільний
За останні десятиліття кількість страждаючих ожирінням дітей у Румунії та багатьох інших країнах, особливо в США, тривожно зросла, головними причинами яких є відсутність фізичних вправ та нездорова дієта.
А ожиріння в дитячому віці збільшує як ризик того, що вага залишається набагато вище норми і в дорослому віці, так і ризик розвитку захворювань, незалежно від того, ожиріла доросла людина чи ні.
І якщо з точки зору дорослих це проблема в принципі лише їхня, то у дітей це проблема, в якій батьки відіграють важливу роль. Якщо ви хочете дізнатись більше про те, як допомогти своїй дитині схуднути більше, ніж звичайно, How Stuff Works пропонує кілька порад.
1. Складіть програму руху
Фахівці рекомендують не менше 60 хвилин на день дітям (особливо тим, хто вже ходить до школи) робити фізичні вправи, достатньо поту, щоб потіти.
Отже, тренуйте дитину різним фізично важким заняттям і не думайте, що їй доводиться робити постійні фізичні вправи протягом 60 хвилин. Це також може бути фрагментацією цього періоду, лише перебуваючи принаймні однією годиною на день, щоб рухатися.
2. Обмежте час, проведений перед телевізором та комп’ютером
Згідно з дослідженням, проведеним наприкінці 2008 року, майже 60% румунських дітей віком до 15 років проводили від двох до трьох годин на день перед телевізором. Крім того, дедалі більше дітей проводять більшу частину свого вільного часу за комп’ютером, що особливо хвилює, якщо це шкодить фізичним навантаженням.
Тому час, коли дитина сидить за телевізором або за комп’ютером, не повинен перевищувати двох годин на день (за винятком часу, проведеного за комп’ютером, щоб виконати якісь домашні завдання, якщо це потрібно).
3. Зменшіть кількість соків
Соки, особливо комерційні, лише додають калорій до щоденного меню, не приносячи користі організму. Навіть 100% натуральні домашні дуже багаті калоріями, хоча вони також містять вітаміни та інші корисні речовини.
З цієї причини дитині у віці 7 років і старше рекомендується не пити більше приблизно 340 мілілітрів натурального соку на день. Крім того, важливо навчити дитину робити здоровий вибір рідини (особливо звичайної води та молока), а також коли вона не перебуває під вашим наглядом.
4. Переконайтеся, що ви висипаєтесь
Кілька досліджень показали, що як у дорослих, так і у дітей недостатня кількість годин сну пов'язана з вищим ризиком зайвої ваги або ожиріння. Дітям віком від 10 років потрібно щодня не менше дев'яти годин сну.
5. Не дозволяйте йому пропускати сніданок
Діти, які пропускають цей прийом їжі, не тільки мають більший ризик виникнення проблем із вагою, але й більш втомлюються, мають нижчу здатність до концентрації уваги та більше дратуються. Крім того, пропустивши сніданок, буде відчуватися сильніший голод протягом дня, що піддає їх харчуванню більше і нездоровіше.
6. Їжте частіше разом
Коли члени сім'ї їдять разом, вони, як правило, їдять кориснішу їжу (менше смаженої їжі та більше овочів). Крім того, важливо не їсти під час перегляду телевізора, оскільки ризик споживання більше їжі, ніж необхідно для усунення почуття голоду, вищий.
7. Обов’язково їжте корисні закуски
Здорова закуска, як правило, означає їжу з низьким вмістом жиру, цукру та солі, а кількість калорій у ній має становити близько 100. Дитина також звикла робити вибір, який є не тільки здоровим, але й ситним., такі як комбінації між білком і вуглеводами (йогурт і фрукти, наприклад).
8. Виховуйте його в дусі здорового життя
Важливо, що можуть зробити батьки, - це якомога більше навчити свою дитину того, що означає здорове життя, щоб забезпечити деякі добрі принципи у зрілому віці. Йому бажано знати все, що допомагає йому бути здоровішим і щасливішим, наприклад, те, що овочі та фрукти корисні, а смажена їжа та напої - це не.
9. Спробуйте об’єднати його в групи, які ведуть здоровий спосіб життя
Важливу роль у вазі дитини також відіграє оточення, в якому вона живе поза сім'єю - друзі, колеги по школі. Беріть участь у розробці програм здорового способу життя або просто проявіть ініціативу відкрити дискусію на цю тему на зустрічі з батьками, наприклад.
Чим більше людей навколо вас мають однакові правила, тим більше шансів, що ваша дитина дотримуватиметься їх (особливо з точки зору харчування та фізичних вправ).