Як уникнути цих нездорових звичок, які товстіють
Ви добре виглядаєте і почуваєтесь чудово! Це не так? Але навіть якщо ви зараз у формі і здорові, це не обов'язково означає, що ваші так звані "хороші" повсякденні звички допоможуть вам зберегти своє самопочуття в майбутньому. Дізнайтеся про помилки, які ви можете допустити, і про те, як їх уникнути.
1 # Порції домашньої їжі занадто великі
Навіть якщо приготована вами їжа є здоровою, це не означає, що вам не потрібно контролювати порції. Навіть здорова їжа має калорії! Половина вашої тарілки повинна бути заповнена овочами, а решта половини повинна містити порцію білка, відсутність жиру, порцію крупи розміром з кулак і краплю здорового жиру, який не повинен перевищувати розмір вказівного пальця.
2 # Не їжте достатньо білка
Прийом білка важливий з двох причин: 1. Білок насичує, що запобігає переїданню. 2. Білок розвиває і підтримує м’язову масу. Чим сильніше розвинена ваша м’язова маса, тим більше жиру ви будете спалювати, навіть якщо ви перебуваєте в стані спокою. Збільшення м’язової маси залежить від вправ, які ви виконуєте, і кількості введеного білка.
3# Ігноруйте вміст натрію в їжі
Ви взяли свою улюблену закуску і готові насолодитися нею, але чи перевіряли ви раніше ярлик? Скільки натрію він містить? Ти перевірив? На жаль, ті, хто не має проблем зі здоров’ям, ігнорують цю частину позначення харчових продуктів. Зазвичай ми споживаємо в середньому приблизно на 50% більше рекомендованого щоденного споживання солі. Чи знали ви, що більша частина надлишку натрію надходить з оброблених харчових продуктів, таких як вафлі, кренделі, сир, гамбургери, заправки для салатів. Рекомендована кількість солі щодня становить приблизно 2 грами, тобто чайна ложка. Виберіть споживати цю кількість або навіть менше, і ви позбудетеся багатьох незручностей у майбутньому.
4 # Ви їсте занадто швидко
Ми всі дуже зайняті, і більшу частину часу нам доводиться їсти швидко і в польоті. Але ця звичка часто заважає процесу схуднення, шлунок не встигає зареєструвати, що ми ситі. Ось трюк: розділіть порцію їжі навпіл. З’їжте зараз половину і займіться чимось іншим протягом наступних 30 хвилин. Ви знайдете все, де залишили недороблену порцію їжі, але виявите, що почуття голоду зникло. Це не так?
5 # У вас немає під рукою корисних закусок
"Завжди будьте готові до напруженого або непередбачуваного дня із здоровими закусками вдома, в офісі, в машині", - каже дієтолог Емі Шапіро. Вона пропонує мати під рукою мигдаль або інші горіхи, яблука, банани, чіа, пакетики з білками або горіхи. Шапіро каже, що якщо вам потрібно пропустити сніданок, обід або навіть вечерю під час вашої діяльності, зробіть здоровий вибір, щоб залишатися здоровим і підтримувати рівень енергії.
No6 Ваші спокуси на кухні
Будь то морозиво, печиво, цукерки, чіпси чи інші спокуси, вони є біля вас на кухні чи в офісі, одночасно знаючи, що вони можуть саботувати вашу програму здорового харчування в будь-який час ", за словами консультанта з питань дієти та дієти Крістін Кауфман М. Палумбо, це особливо актуально між 15:00 вечора і до сну, коли тягу, як правило, найважче ігнорувати. Один із найкращих способів подолати минулий та нездоровий апетит це для того, щоб позбутися цих спокус, які ви звикли зберігати у себе вдома або в офісі? Хіба ви не уявляєте, що могли б винести ці смаколики з дому? Крістін Кауфман М. Палумбо пропонує вам порціонувати ці продукти, які ви, як правило, Якщо ви знаєте, що кожна порція печива містить близько 150 калорій, ви з меншою ймовірністю повернетесь за другою порцією.
7 # Не розслабляйтеся після робочого дня
Вам вдалося уникнути миски з цукерками в офісі, що досить вражає, але вам слід спробувати розслабитися. У разі невдачі ви можете відчути хронічно високий рівень кортизолу, який спричинить проблеми зі сном та імунітетом, високий рівень цукру в крові та збільшення ваги. Лорі Заніні, речниця Академії харчування та дієтології, каже, що зняття стресу є дуже індивідуалізованим процесом. Спробуйте і подивіться, що вам найбільше підходить. Займіться спортом, зустрічі з друзями та відключіться від технологій на вечір. Спробуйте теж, воно того варте!
8 # Ви неправильно керуєте своїм харчуванням
Якщо ви щойно перейшли на палео дієту або прийняли низьковуглеводну дієту, робіть це з обережністю. Часто дієти, які «нарізають» певні групи продуктів, не дозволяють збалансувати і поміркувати, ви повинні дотримуватися здорового харчування протягом усього життя, - попереджає Лорі Заніні. - Крім того, ті, хто дотримується цих дієт, можуть бути схильні до недоліків. потенційно небезпечні харчові добавки, або вони можуть просто втомитися від обмеженого плану поживних речовин і часто наступати на нього.
Ми сидимо близько 67 годин на тиждень, тобто сім годин на день, проводимо шість годин лежачи, і лише сім з 24 годин витрачаємо на рух. Наша сидяча робота призводить до того, що ми щодня спалюємо на 100 калорій менше, ніж 50 років тому, а це означає можливий приріст ваги на 5 кг на рік.
Нещодавнє дослідження, опубліковане в клінічному журналі Американського товариства нефрології, показало, що ходьба лише дві хвилини щогодини може компенсувати наслідки тривалого лежання.
10 # Ви завжди їсте все з тарілки
Ви звикли спорожняти тарілку, щоб з’їсти все? Не потрібно цього робити. Візьміть нову звичку і намагайтеся їсти, поки не з’явитесь на 80% від села, а потім припиніть. В Японії цей метод називають "hara hachi bun me", що означає їсти, поки ви не перебуваєте у восьмі частинах села (з десяти). Пам'ятайте, що ви завжди можете вибрати закуску, багату білками, на потім.
від американських авторів успішного сайту `` Їжте це, а не те ''