Як уникнути дієтичних недоліків
Коли ми намагаємося втратити жир і набрати м’язи, ми всі більш-менш знаємо, що їсти, а чого уникати. Ми повинні обмежити вуглеводи, особливо швидкий цукор, їсти більше овочів і більше білка. Дослідження British Journal of Medicine виявило зниження нападів на 5% та зниження антигромадської поведінки у в’язнів, які отримували омега-3, полівітаміни та мінерали. Дослідження, опубліковане в Nutrition Reviews, показало, що прийом дітям омега-3 та полівітамінних комплексів покращує їх поведінку та інтелектуальну ефективність.
Найпоширеніші недоліки та їх наслідки
Вода (погана гідратація): сухість шкіри, затримка води та запор.
Вітаміни та мінерали: низький рівень енергії, погана імунна функція (зазвичай через низьке споживання овочів).
Білок (особливо у жінок та чоловіків з невеликим апетитом): Це трапляється, коли ви вживаєте недостатньо продуктів, багатих білком. Мало м’язової маси, низька енергія, слабкість та погане відновлення.
Незамінні жирні кислоти (95% населення відчуває дефіцит): імунна слабкість, запалення, коливання рівня цукру в крові та зниження насичення.
Якщо ви думаєте, що страждаєте від перелічених вище побічних ефектів, логічним поясненням є недолік. Ми не можемо заповнити всі прогалини, але ми можемо кардинально змінити ситуацію аж до зникнення симптомів.
Як обмежити дефіцит дієти
1. Зосередьтеся на білку
Їжте більше продуктів з високим вмістом білка, таких як цілі яйця, курка, червоне м’ясо та сироватковий білок.
2. Залишайтеся зволоженим !
Щодня пийте більше рідини. Випивайте від 2 до 4 літрів води на день, для оцінки на основі вашої м’язової маси та рівня активності. Якщо у вас виникають проблеми з вживанням достатньої кількості води, змусьте обмежити соду, чай та каву. Ви компенсуєте, пивши більше води.
3. Споживайте більше жиру
Збільште споживання незамінних жирних кислот, вживаючи рибу, олії, авокадо, мигдаль та добавки до омега-3.
4. Зробіть місце для овочів !
Їжте більше продуктів, багатих на вітаміни, мінерали та інші фіто-поживні речовини. Їжте овочі не менше двох разів на день. Якщо ви страждаєте від нестачі поживних речовин, вам важко буде досягти цілей вашого здоров’я, нарощування м’язів та/або продуктивності. Це непроста робота, і мало хто дійсно має час, щоб внести необхідні харчові зміни. Але виявлення проблеми - це вже спосіб активізувати зміни!