Як уникнути набігу
Будьте рейдерськими, інакше кажучи страждають від м’язових болів, рідко можна запобігти поверненню до тренувань. Це пов’язано з тим, що коли ми знову починаємо робити різні фізичні навантаження, наше тіло швидко нагадує нам, що багато м’язів певний час не працюють. Незалежно від того, чи будете ви проводити серію бігових прогулянок або будь-який інший вид тренувань, результат, ймовірно, буде однаковим: наступного дня, коли ви прокинетесь, вам буде боляче скрізь!
Однак є прості способи уникнути цієї незручності, принаймні, щоб мінімізувати її. Ось декілька порад, які допоможуть м’язовому болю.
Оцініть свою підготовку
Якщо ви починаєте знову після тривалого періоду бездіяльності, віддайте перевагу зусиллям на витривалість, ніж дуже інтенсивним. Дуже часто ми переповнені мотивацією, ми хочемо розпочати тренування по-справжньому напруженим способом, але проблема в тому, що тіло все ще "іржаве", тому проходить деякий час, перш ніж воно більше не страждає від зусиль, які ви будете робити . Йдіть туди в крещендо і збільшуйте інтенсивність під час сеансів. Якщо ви їдете занадто швидко, занадто важко, ви можете не тільки душевно страждати, але й фізично травмувати себе. Почніть свої перші заняття з швидкої ходьби або дуже повільного бігу, який триватиме менше 30 хвилин, щоб це не було надто жорстоким для вашого організму. Збільште час та інтенсивність через кілька днів для наступного сеансу тощо. Помилкою було б почати біг у шаленому темпі з першого дня.
Розминка
Перед початком тренування обов’язково добре розігрійтеся. Для цього займайтеся фізичними навантаженнями низької інтенсивності протягом 8-12 хвилин. Для тих, хто тренується в центрах, починайте з невеликого стаціонарного велосипеда. Для бігунів починайте з повільного бігу, а потім прогресуйте. Ми уникаємо будь-якою ціною пропустити цю фазу розминки.
Їсти
Перед тренуванням можна їсти, в ідеалі за дві години до сеансу і з корисними продуктами. Тим не менш, деякі спортсмени не відчувають потреби їсти перед тренуванням, і є спортсмени та тренери, які, наприклад, є послідовниками періодичного голодування, вони виступають за тренування, не ївши раніше. Це особливо стосується чемпіона UFC в Квебеку Жоржа Сен-П'єра. Важливим є якість дієти після тренувань. Спробуйте споживати джерело білка, яке особливо допоможе відновити м’язові волокна.
Зволожте себе
Гідратація є одним з ключових параметрів відновлення. Тож обов’язково пийте правильно до, під час та після тренування. Погано зволожене тіло, як правило, буде боліти на наступний день після тренування.
Прийми ванну
Прийняття гарячої водяної ванни сприяє розслабленню м’язів. Крім того, ви можете насолодитися моментом особистого розслаблення. Це такий режим, який легко включити у свій план тренувань і позитивно впливає на відновлення.
Висипайтеся
Для того, щоб організм відновився, важливо не нехтувати сном. Висипання в хороших умовах значною мірою допоможе усунути ефект «затухання». Дійсно, певні фізіологічні пристосування здійснюються лише під час фази сну. Тому, щоб оптимізувати свої тренувальні заняття, ви повинні приділити час повноцінному сну.
Використовуйте шкарпетки для відновлення
Деякі бігуни використовують компресійні втулки, які також називають носками для відновлення. Принцип простий: як компресійний панчіх, носок покращить оксигенацію м’язів. Відбудеться посилення венозного звороту, зменшення накопичення токсинів, загальне поліпшення відновлення, а також зменшення м’язової втоми.
Випийте оздоровчий напій
Деякі води містять хорошу дозу бікарбонату, речовини, яка може допомогти знизити кислотність м’язів і допомогти вам відновитись після тренування. Ви також можете використовувати бікарбонат натрію, змішаний з бікарбонатом калію, який ви додаєте у воду з-під крана, він теж працює.
Робіть масаж
Якщо у вас є можливість, зробіть масаж. Спортивні масажі корисні як для профілактики, так і для фізичного відновлення, але вони також мають достоїнства, коли мова заходить про спортсмена, то чому б вагатися?
Нарешті, найкращою порадою завжди буде поважати власні межі, а найкраща людина, яка знає ці межі - це ти.!