Як уникнути набору ваги на роботі

Робота стомлює і напружує. Багато з нас знаходять притулок і затишок у їжі. Однак ця шкідлива звичка змушує нас набирати більше ваги, ніж потрібно. Завдяки дієтологу Майї Бодлер, відкрийте кілька порад для схуднення під час тренування.

Ось опитування, результати якого змусять задуматися перед вашим наступним візитом до дистриб’ютора. Дієтолог Майя Бодлер розповідає про те, що змушує нас набирати вагу в офісі, і кілька порад щодо збереження стрункості під час роботи.

Після прийняття на роботу вперше кожен другий співробітник каже, що набрав вагу! 63% опитаних також вважають, що їх робота негативно позначилася на їхньому способі життя !

Як це можливо ?

Ось відповідь респондентів ! Збільшення ваги відбувається в основному через стрес і відсутність достатнього часу для фізичних вправ. Працівник проводить в середньому від 4 до 8 годин на день, сидячи на стільці перед екраном комп’ютера. Єдиною фізичною активністю, яку він робить, є поїздка до їдальні на обід, коли обід не робиться за комп’ютером. В цьому випадку, 66% опитаних говорять, що вдома їдять здоровіше, ніж на роботі !

Останній момент, який слід взяти до уваги: розповсюджувачі цукерок в офісах значною мірою відповідають за збільшення ваги! Кожен другий чоловік каже, що дозволяє собі спокуситись один-два рази на день, трохи поласувавши.

Які переважні рішення ? Більше не працювати - це не варіант. Місячна відпустка для початку дієти немислима ... Що тоді робити ?

Знайдіть 10 схвалених порад щодо збереження здоров’я та підтримки фізичної форми на роботі !

Спробуйте "ставлення до коробки бенто" ! Нехай вас спокусить японська ланч-бокс з більш елегантними формами, ніж звичайні "Tupperwares". 66% респондентів сказали, що вдома їдять краще. Тож, завдяки цій коробці, насолоджуйтесь здоровою та збалансованою дієтою, включаючи палички з крудітами та ваші залишки напередодні !
Нехай вас спокушають сухофрукти ! Коли ви запаситеся сухофруктами, попрощайтеся з маленькими поїздками до торгового автомата. Мигдаль або кедрові горіхи послужать пригнічувачем апетиту вранці та вдень. Крім того, ці продукти, багаті мінералами та жирними кислотами, є більш ніж рекомендованими для здоров’я !
Насолоджуйтесь трав’яними чаями для боротьби зі стресом ! Більше кава-брейків з подружками. Озброївшись своєю «КРУКОЮ» або термосом, візьміть варіант «трав’яний чай», який можна їсти! Гарячий або холодний, з червоними фруктами, м’ятою чи вербеною, особливо без цукру, цей напій принесе вам користь і змусить почувати себе менш винним.
Поповніть вітаміни групи В ! Вітаміни групи В перетворюють їжу в енергію. Отже, пам’ятайте, що потрібно їсти продукти, які містять багато його. Тому ваше меню повинно містити бобові, цільнозернові та зелені листові овочі, такі як шпинат, спаржа, брокколі або салати всіх видів.
Спробуйте фітнес з колегами ! Займатися спортом з іншими простіше і веселіше. Під час перерви або ввечері, два дні на тиждень, побалуйте себе груповим заняттям фітнесом! Він чудово підтримує тіло і розум !
Робіть перерви під час ходьби ! Ваша увага та ефективність зростають, якщо ви не робите частих перерв! Зустріч у сусідньому парку може бути корисною для всіх.
Вийдіть з телефону та електронної пошти ! Ваша ефективність може знизитися на 40%, якщо ви не займаєтеся регулярними справами. Якщо ви працюєте у великій корпорації і хочете поговорити з колегою, заходьте! Телефон та електронна пошта не завжди є хорошими варіантами.
Біжи або йди додому ! Покинь транспорт і каблуки на користь спорту. Якщо у вас є можливість бігти (або гуляти) додому, зробіть це! Якщо ви живете занадто далеко, пройдіть половину шляху, перш ніж їхати на метро.
Займіться спортом за партою ! Не встигаєте зробити вищевказані поради? Ось більше, щоб легко прийняти в офісі !

- м’язи живота

Сидячи в кінці стільця, покладіть руки на підлокітники, тримаючи спину прямо. Потім одночасно підніміть ноги, а потім зафіксуйте їх під кутом 90 ° на 10 секунд. Поверніться у вихідне положення, уникаючи торкання землі, і повторіть вправу 10 разів поспіль.

- м’язи стегон

Все ще в кінці стільця, робіть вигляд, що піднімаєтесь сходами, піднімаючи праве коліно якомога вище, стискаючи прес. Потім відпочиньте ногою і зробіть те ж саме з іншою ногою. Зробіть цю вправу 20 разів для кожної ноги.

Спробуйте тренінг для схуднення ! Тренер з схуднення «Я люблю свою дієту» завжди підтримує вас і надає хороші поради щодо підтримки форми у роботі. Відкрийте для себе найкращі поради щодо ділової їжі або щоденних коктейлів після часто нескінченних зустрічей !

Поради від Майї Бодлер, експерта-дієтолога з питань харчової поведінки та засновника I Love My Diet Coach® (першого онлайн-тренінгового сайту для схуднення, що компенсується спільними послугами)