Як уникнути набору ваги після вживання солодощів - Radio China International
Багато жінок турбуються про набір ваги. А солодощі, які скрізь стежать за ними, є їхнім великим ворогом. Але солодощі смачні і приносять нам гарний настрій. То що робити, споживати їх чи утримуватися? Фахівці кажуть нам, що не потрібно відмовлятися від солодощів, щоб підтримувати свою фігуру. Якщо ми звернемо увагу на наступні моменти, вживання солодощів не призведе до відгодівлі.
Їсти солодощі перед сном дуже небезпечно. Метаболізм цукру повинен відбуватися завдяки фізичним навантаженням. Якщо ви їсте солодощі ввечері, вазі тіла легко збільшитись. Любителі цукерок можуть споживати їх вранці, щоб мати достатньо часу для метаболізму цукру, завдяки роботі та фізичним вправам. За цих умов споживання 100-200 гр. фруктів, 50-100 гр. торт або печиво, невеликий шматочок шоколаду не впливає на підтримку ваги тіла. Найголовніше - бути поміркованими, коли вони стосуються їх. Якщо вранці ви з’їли багато солодощів, на обід і вечерю добре з’їсти більше овочів, що допоможе травленню і контролює загальний рівень засвоєння цукру.
Коли ми їмо солодощі, нам не доводиться їх їсти дуже швидко, інакше рівень цукру в крові зросте, калорії не можна буде споживати, і вони перетворяться в жир. Повільне споживання солодощів також сприятиме стабілізації психічного стану.
Також слід якомога більше уникати вживання солодощів натщесерце, оскільки тоді ефективність засвоєння калорій найвища. У цій ситуації легко їсти надмірно несвідомо. Висококалорійні солодощі корисно їсти у другій половині дня, оскільки вони можуть засвоюватися харчовими волокнами з інших продуктів, так що засвоюваних калорій буде менше. Крім того, вдень буде легше контролювати кількість споживаних солодощів.
Слід уникати вживання солодощів після обіду, оскільки тоді засвоєння калорій організмом людини є особливо ефективним. Якщо ми ляжемо спати незабаром після вживання солодощів, цукор легко перетвориться на жир. Крім того, краще не їсти солодощів, коли ви втомилися, оскільки вони будуть споживати вітамін В, роблячи ваше тіло ще більш втомленим.
Рівень калорійності фруктози подібний до рівня сахарози. Але швидкість перетворення фруктози в жир повільніша, ніж у сахарози, а це означає, що у вас більше часу для метаболізму. Мед - це поєднання фруктози. Роблячи тістечка або печиво, можна замінити цукор медом.
Якщо ви великий шанувальник солодощів, якщо вага вашого тіла перевищує норми, якщо ви не можете контролювати чайну ложку цукру, можете вдатися до харчових добавок. Підсолоджувачі мають солодкий смак і рівень калорійності майже дорівнює нулю. Вживання підсолоджувачів не призводить до відгодівлі і не шкодить зубам.
Підсолоджувачі підходять для приготування желе, пудингів або консервів. Їх смак і запах перевершують смак приготованих страв з цукром. Але слід використовувати альтернативи цукру, такі як підсолоджувачі, оскільки вони не мають поживних речовин. Якщо ми довго не вживаємо цукор, може виникнути гіпоглікемія.
Перед вживанням солодощів бажано спочатку ознайомитися з їхніми інгредієнтами. Можна їсти солодощі, що використовують підсолоджувачі і не містять багато жиру. А їжа з фруктозою та глюкозою корисна. Цукор можна вживати як опцію та обмежувати. Якщо інгредієнти солодощів містять фруктозний кукурудзяний сироп, вони ускладнюють відчуття ситості, тому легко з’їсти більше.
Крім того, у списку інгредієнтів одиницею для більшості продуктів є 100 грамів, відповідно кількість записаного цукру - це лише кількість на 100 грамів. Якщо ви неправильно зрозумієте, що це стосується кількості цукру в цілому мішку з їжею, ви поглинете набагато більше цукру, ніж ви собі уявляєте. Крім того, потрібно звертати увагу на кількість жиру, що призводить до швидшого відгодівлі. Використовуючи список інгредієнтів, ми можемо порівняти кількість цукру в різних продуктах харчування. Іноді цукру в печиві більше, ніж цукру в шматочку шоколаду, кола гірше, ніж торт.
Ще один важливий момент - правильно вибрати партнерів для солодощів. Наприклад, ви можете їсти цільнозерновий хліб з фруктами, оскільки клітковина, що в них входить, допомагає підтримувати контур тіла. А вода, випита після вживання хліба, впливає на травлення шлунка, тим самим уникаючи накопичення жиру. Ви також можете пити чай Пуер або м’ятну воду, яка виконує роль видалення жиру або газованої води, що створює відчуття насичення. Коли ви їсте печиво, ви можете підібрати овочі або кислі фрукти, що може зменшити солодкість і зменшити кількість споживаного печива.
І останнє, але не менш важливе: коли ви робите невеликі фізичні вправи, вам також слід уникати вживання занадто багато солодощів. Навіть якщо ви тренуєтесь, вам все одно потрібно контролювати кількість споживаних солодощів. Для підтримки контуру тіла загальна кількість поглиненого цукру щодня не повинна перевищувати 50 грам.