Як уникнути набору ваги взимку Doctissimo
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Щороку повторюється той самий сценарій: ви набираєте кілька кілограмів взимку, які вам важко скинути до приходу літа. Холод навколишнього середовища, спад світла та святкування кінця року - головні винуватці. Дотримуйтесь порад Наталі Негро, дієтолога, щоб не набирати вагу цієї зими.
Чому ми товстіємо взимку ?
Взимку набирають вагу кілька факторів:
Відсутність мотивації до фізичних навантажень
Навесні та влітку м’які температури та довгі сонячні години посилюють мотивацію до фізичних навантажень на свіжому повітрі. Але коли настає зима, холод і відсутність світла не змушують вийти на вулицю, не кажучи вже про заняття спортом. Тільки найсміливіші підтримують свою активність влітку та взимку.
Холодний
Коли холодно, тіло, як правило, спалює більше калорій, щоб підтримувати температуру тіла на нормальному рівні. Наша підсвідомість штовхає нас їсти калорійну їжу для компенсації, це старий рефлекс. "Навіть якщо насправді ми більше не боремося з холодом, оскільки більшу частину часу перебуваємо в теплих місцях, ми відчуваємо потребу їсти більше і йти до калорійної їжі", - зазначає Наталі Негро.
Святкування кінця року
Вони часто є пусковим механізмом для набору ваги взимку. "Під час свят ми, як правило, неодноразово їмо жирні страви та шоколадні цукерки. Порції також більші на тарілці. Деякі люди зберігають ці шкідливі звички навіть після свят. Однак, чим більше ми їмо, тим більше розмір шлунка збільшується до певного Точка. Це порочний цикл ", - говорить дієтолог. (Дізнайтеся "Наші поради щодо смачної та легкої новорічної ночі").
Занепад морального духу
Восени та взимку ви можете мати свій моральний дух у шкарпетках через брак світла. Їжа, особливо цукриста або жирна їжа, тоді може сприйматися як затишок.
Правильний вибір фізичних навантажень на початку навчального року
Немає секрету, щоб підтримувати фізичну форму, потрібно бути активним цілий рік! Шанувальник бігу, коли погода хороша, ти здаєшся, як тільки погода стає поганою? Умійте передбачати з початку навчального року. "Якщо ви любите займатися на відкритому повітрі, але не в холодну погоду, краще вибрати заняття в приміщенні, крім того, щоб залишатися активними протягом усього року. І перш за все, ми продовжуємо займатися спортом навіть у кінці сезону відпусток. року ", - радить фахівець з дієтології.
Велотренажер, пілатес, йога (або модо-йога, щоб зігріти), вправи на зміцнення м’язів, стрибки на мотузці, силові тренування ... Вибір широкий. Для підтримки своєї лінії рекомендується проводити дві-три одногодинні сесії на тиждень. За можливості виконуйте 20-30 хвилин ходьби на день. Скористайтеся можливістю гуляти в сонячні години, рідше взимку, щоб скористатися всіма перевагами природного світла.
Освітліть свої зимові страви
Взимку важко протистояти традиційним стравам для гурманів, таким як раклет, тартіфлет, квашена капуста або м'ясні страви в соусі. Якщо їх споживати виключно, вони не повинні впливати на вашу вагу. З іншого боку, якщо вони розмножуються, обмежте калорії кількома порадами: