Поради з питань охорони здоров’я щодо профілактики захворювань у зимовому здоров’ї
Оновлено: 19.11.2016 - 10:52 ранку
Взимку особливо важливо протидіяти можливим захворюванням.
Мюнхен - це майже мистецтво не хворіти протягом зими. Ми покажемо вам, як створити для цього найкращі умови.
Попрощавшись із золотою осінню, багато жителів Мюнхена махають хустками, нюхають і дують носом назустріч зимі. "Місто вже охопило першу велику холодну хвилю сезону", - каже д-р. Карлхайнц Цайльбергер. У великій доповіді, досвідчений фахівець з внутрішньої медицини та фахівець зі спортивної медицини з Мюнхена пояснює, як розумно боротися з інфекцією. І він також дає поради, як боротися із застудою - щоб (сподіваємось) вас не зачепили в першу чергу ...
Як підтримувати форму
Пийте багато води або чаю для змащування слизових оболонок: Щонайменше від 1,5 до 2 літрів на день має сенс. Фон: У холодну пору року він нагрівається, а отже, повітря в приміщенні сухіше. "Це робить слизові більш крихкими і, отже, більш проникними для бактерій", - пояснює д-р. Цайльбергер. Слизові оболонки є практично першим бар’єром організму проти збудників хвороб.
Завжди мийте руки - навіть якщо це дратує! На нашій шкірі осідає понад 200 різних типів вірусів, які можуть спричинити застуду. Понад 90 відсотків цих патогенних мікроорганізмів можна усунути, ретельно вимивши руки з милом.
Вакцинувати! «Щеплення від грипу корисна кожному, хто має багато контактів з іншими людьми, - радить доктор. Цайльбергер. Вакцина доступна в Мюнхені. Пацієнти мають оплатити витрати самостійно лише у виняткових випадках - якщо медична каса не включає страхувальника до групи ризику. Тоді потрібно близько 30 євро. «З 60 років також рекомендується пневмококова вакцинація, - радить доктор. Цайльбергер продовжує. Ці збудники можуть викликати пневмонію.
Лікар. Карлхайнц Цайльбергер.
Перевірте рівень вітаміну D: Велика частина вітаміну D утворюється в шкірі - під впливом сонячних променів. Відповідно, існує підвищений ризик дефіциту вітаміну D, особливо взимку. Це може мати летальні наслідки, оскільки вітамін D, серед іншого, важливий для психіки та кісток. "Особливо часто пацієнти з остеопорозом страждають від дефіциту вітаміну D і, таким чином, мають ще більший ризик отримати травми, наприклад, якщо вони падають", - говорить доктор. Цайльбергер.
Налаштуйте на зрадницькі перепади температури: "Особливо в перехідний період між осінню та зимою зовнішні температури можуть значно коливатися - особливо коли ви переходите від сонця до тіні або навпаки", - пояснює мюнхенський лікар. Ви повинні бути готові до цього за допомогою гнучкого одягу, заснованого на так званому принципі цибульної шкірки, який складається з декількох шарів. “Найголовніше: краще рухатися частіше, навіть якщо це здається трохи трудомістким. Тому що як охолодження, так і перегрів можуть стати отрутою для організму ".
Найгіршим варіантом, до речі, було б взагалі не залишати власні чотири стіни за мінливої погоди. "Ми також повинні дати нашому тілу можливість звикнути", - попереджає д-р. Цайльбергер.
Регулярно промивайте закупорений ніс: «Ніс діє як своєрідний фільтр для витягування патогенів з повітря. Коли він засмічений, він також не може працювати. Тож слід очищати їх ополіскувачами ». Кожен, хто хоче використовувати назальні спреї, повинен отримати продукт на основі морської солі. Класичні назальні спреї слід застосовувати лише короткий час. "Вони створюють ризик висихання слизових оболонок - і, таким чином, послаблюють їх стійкість до вірусів та бактерій".
Інтегруйте щоденні чергові душі та регулярні сеанси сауни у повсякденне життя: "Вони зміцнюють імунну систему - так само, як багата вітамінами дієта з великою кількістю овочів і фруктів і регулярними фізичними вправами", - говорить доктор. Цайльбергер.
Як знову підтягнутися
Серйозно сприймаючи холод і спостерігаючи за його перебігом: Більшість класичних простудних захворювань - лікарі називають їх інфекціями верхніх дихальних шляхів - спричинені вірусами. Не обов’язково йти до лікаря, такі симптоми, як помірний кашель та нежить, як правило, швидко покращуються і стихають через один-два тижні, навіть без прийому ліків. Для орієнтування існує стара народна мудрість. Вона описує перебіг звичайної застуди так: вона настає протягом трьох днів, залишається протягом трьох днів і залишається протягом трьох днів. "Як приблизний орієнтир, це все ще правда", підтверджує д-р Цайльбергер.
Не ігноруйте сигнал тривоги про лихоманку: Однак деякі симптоми застуди не слід сприймати легковажно, попереджає лікар-терапевт. Особливо турбує вища температура. "Якщо градусник піднімається вище 38,5 градусів, краще проконсультуватися з лікарем, особливо якщо температура не знижується або навіть не підвищується, незважаючи на прийом жарознижуючих засобів, таких як парацетамол", - каже лікар. Це може, наприклад, свідчити про грип, так званий справжній вірусний грип.
До речі: немає абсолютно сенсу лежати в гарячій ванні з гарячкою. Це лише додає організму додаткового стресу, оскільки йому слід уникати перегріву. Він витрачає енергію, якої не вистачає імунній системі.
Також будьте обережні з зеленувато-жовтим кашлем: Це передбачає гній - продукт розпаду при бактеріальних інфекціях. Якщо крім вірусів колонізувались і бактерії, лікарі говорять про суперинфекцію. «Для боротьби з ними зазвичай використовується антибіотик, - пояснює д-р. Цайльбергер.
Критично поставіть під сумнів прийом антибіотика і зверніть увагу на захист кишечника: В основному антибіотики - це ефективні, добре перевірені препарати. Однак приймати їх має сенс лише в тому випадку, якщо інфекцію спричинили бактерії - ці агенти не допомагають проти вірусів. "У разі сумнівів мазок або аналіз крові можна використовувати для визначення наявності бактерій", - говорить доктор. Цайльбергер. У деяких пацієнтів антибіотики можуть викликати кишкові проблеми. "Ось чому ви повинні отримати рецепт для захисту, який містить природні кишкові бактерії".
Будь уважним до серця: Вам обов’язково слід правильно вилікувати застуду - це означає: полегшити її навіть після того, як симптоми вщухнуть. В іншому випадку існує ризик розповсюдження інфекції. Повзуча небезпека: "Віруси або бактерії, які розповсюджуються по всьому тілу при застуді, також можуть атакувати клітини серцевого м’яза", - пояснює доктор. Цайльбергер. У цьому випадку існує ризик запалення серцевого м’яза (технічний термін міокардит) або - рідше - запалення внутрішньої оболонки серця (ендокардит). Обидва захворювання можуть бути дуже небезпечними, завдати серйозної шкоди серцю і, в гіршому випадку, навіть призвести до летального результату.
Домашні засоби, такі як ромашковий чай, полегшують: "Вдихання допомагає проти кашлю - наприклад, з ромашковим чаєм", повідомляє д-р. Цайльбергер. "Бажано кілька разів на день. Це зволожує слизові оболонки і робить їх знову більш стійкими до збудників хвороб. Крім того, ромашка має протизапальну дію в бронхах ».
Не варто недооцінювати ефект відкритого вікна під час тренувань: Імунна система ослаблена після основних занять спортом і потребує деякого часу для відновлення. На цій фазі організм більш сприйнятливий до зараження - експерти говорять про «ефект відкритого вікна», що в перекладі з англійської означає щось на зразок відкритого вікна. Ця фаза може тривати від трьох до 72 годин. Холодне повітря під час фізичних вправ також є проблемою для імунної системи. «Ось чому вам слід прив’язати тканину до рота, наприклад, під час пробіжки або їзди на велосипеді на морозі. Це нагріває повітря трохи до того, як воно потрапляє на слизові оболонки », - пояснює д-р. Цайльбергер.
Допомога шкірі
Лікар. Крістоф Лібіх.
«У холодну пору року наша шкіра також потребує особливого догляду, - наголошує д-р. Крістоф Лібіх. У відомого мюнхенського дерматолога є кілька підказок для читачів:
Використовуйте жирні креми: "Коли температура падає, шкіра не виробляє стільки шкірного сала", - каже дерматолог. «Шкіра стає грубішою - і проблема посилюється сухим нагрівальним повітрям. Ось чому нам слід регулярно лікувати себе жирними кремами. Це стосується, зокрема, рук ".
"Живлять" шкіру жирними речовинами: Для цього д-р. Я особливо люблю жирну морську рибу, наприклад лосось. Він постачає шкіру цінними жирними кислотами.
Не варто недооцінювати осіннє та зимове сонце: Він має високий вміст UVB і тому може бути чутливим до шкіри. Ось чому ви завжди повинні використовувати сонцезахисний крем, який має принаймні коефіцієнт захисту 30, а то й краще 50. "Найкраще використовувати продукт, що містить жир, і наносити його густо", рекомендує д-р. Лієбіч.
Не забувайте і про губи, коли носите захист від сонця: "Сонячний блок, наприклад, запобігає утворенню герпесу".