Як уникнути найпоширеніших помилок у харчуванні

Однією з найпопулярніших новорічних постанов є схуднення. На жаль, сподіваний успіх зазвичай не спрацьовує - ще й тому, що ми неправильно підходимо до дієти.

коротше

Зараз близько 42 відсотків швейцарського населення вважається надмірною вагою.
Багато людей нереально очікують на схуднення.
Краш дієти скидають настрій - але не кілограми.

Часто постанова схуднути приймається в новорічну ніч з опуклим животом. Але іноді різдвяні прикраси ще не зняли, бо дієта не вдається вже на останньому шоколадному Діду Морозі. Інші принаймні тривають до лютого, коли починається сезон фанатів з їх смачними карнавальними тортами та алкоголем.

Ви один з тих багатьох людей, які просто не хочуть дотримуватися дієти? Перевірте, чи схильні ви до будь-якої з цих типових помилок:

нетерпіння

"Я хочу скинути п'ять кілограмів до кінця січня" - це не може піти добре. Пам’ятайте, ви не пережовували бекон протягом декількох тижнів. Як повільно кілограми поступово накопичуються на стегнах, так повільно вони знову тануть.

Реально розрахувати приблизно від 300 до 500 грамів на тиждень. Так за місяць ви втратите близько двох кілограмів. Якщо ви хочете на 5 кілограмів менше, заплануйте на це три місяці.

Дивні модні дієти

Протягом десятиліть модні журнали пропонують нові цікаві пропозиції щодо дієти. В останні кілька років з’явився Інтернет, а потім і впливові соціальні мережі. Пам’ятайте: всі вони просто хочуть вам щось продати. Вам не потрібні ніякі екзотичні, дорогі суперпродукти, щоб схуднути, і, звичайно, ніяких штучних засобів для зниження апетиту тощо.

Використовуйте здоровий глузд: дієта з капустяного супу, де ви живете майже виключно на тонкому капустяному супі, через короткий час зіпсує вам настрій. Ананас - це смачний фрукт, але при ананасовій дієті вас псує навіть піна-колада. Краще зорієнтуватися на збалансованій, різноманітній і низькокалорійній дієті.

Займіться неправильним видом спорту

Здорове харчування та фізичні вправи йдуть рука об руку. Коли ви тренуєтесь, ви спалюєте калорії, а фунти швидше тануть. Однак більшість радників з дієти пропагують лише такі види спорту на витривалість, як біг підтюпцем або плавання. Ці види спорту для вас занадто одноманітні, біг дає вам стібок або вода просто занадто волога? Тоді вам навряд чи сподобається і швидко знову здастеся.

Насправді, насправді не має значення, яким видом спорту ви займаєтесь - поки ви продовжуєте рухатися. Приєднуйтесь до футбольної чи волейбольної команди, веслуйте на озері або спробуйте незвичне хобі. Як щодо фехтування чи водного поло? Навіть швидка прогулянка ніколи не буває поганою ідеєю.

Нагорода після фізичних вправ

Ви подолали це і проплили 10 кіл в олімпійському басейні - чудово! Тепер ви заробили порцію картоплі фрі та майонезу, чи не так? Не зовсім. 500-метровий брас спалює близько 350 калорій. Натомість 250-грамова порція картоплі фрі з майонезом містить 370 калорій. Отже, ви повністю замінили спалені калорії новими.

Уникайте нагород, таких як фаст-фуд або цукерки. Якщо ви хочете мотивувати себе наполегливо винагороджувати, придумайте щось інше. Як щодо нового предмета одягу на кожен втрачений кілограм? Вам все одно потрібен новий одяг, якщо ви стрункіші.

Їдять занадто часто

Популярний донині міф про дієту поширюється, що п’ять маленьких прийомів їжі на день краще, ніж три великі. Однак це неправда. З одного боку, постійне вживання їжі утримує метаболізм і рівень цукру в крові на ногах. З іншого боку, більшість людей втратили почуття міри щодо того, що таке "маленька їжа".

Це не піца чи шніцель. Тож краще їсти три великі, ситні страви на день. Якщо у вас між тим бурчить живіт, відволікайте себе короткою прогулянкою або улюбленою музикою. Ви також можете заспокоїти шлунок чашкою чаю або великою склянкою води.

Їжте неправильну їжу

Організм любить вуглеводи. Вони забезпечують приплив енергії і просто смачні. Однак вони не заповнюють вас надовго. Не обов’язково дотримуватися повноцінної дієти з низьким вмістом вуглеводів, але обов’язково зменшіть вміст вуглеводів у їжі. Швидше їжте більше білків, які справді наповнюють шлунок.

Клітковина, яка міститься в бобових, овочах та зернових, також є справжнім наповнювачем. На відміну від вуглеводів, клітковина лише повільно підвищує рівень цукру в крові і заважає організму накопичувати жир. Тому їжте більше нежирного м’яса (білка) та бобових, як горох та квасоля (клітковина), а також скорочуйте такі гарніри, як макарони та картопля (вуглеводи).