Як уникнути непотрібних калорій - 8 кроків
Чи знали ви, що грам жиру забезпечує вдвічі більше калорій, ніж однакова кількість білка або вуглеводів? Якщо хочете втратити вагу або підтримуйте свою вагу, якщо це здається вам ідеальним, тому це дуже важливо знати, як контролювати споживання калорій Застосуйте на практиці поради, які ми вам дамо, і ви будете здивовані, що це зробити не так складно. Ось рекомендації, яких слід дотримуватися як уникнути непотрібних і зайвих калорій.
Пити воду перед їжею. Випивши дві склянки води перед їжею, ваш шлунок стане ситішим і буде менше їсти, тим самим споживаючи менше жиру. Крім того, як це не парадоксально, реакцією вашого організму у разі зневоднення є затримка води - явище, шкідливе для вашого організму, яке не допоможе вам схуднути.
Їжте овочі під час усіх страв. Овочі повинні бути головними героями вашої дієти. Дійсно, вони повні поживних речовин, але низькокалорійні. Таким чином, ви зменшуєте загальний жир їжі на 20%, але не додаєте вершкове масло, маргарин або вершки. Тільки трохи олії, бажано оливкової.
Приготуй свою м’ясо на пару, запечене або смажене на грилі. Це частково знежирює їх. При варінні жир буде стікати, і ви будете лише зберігати поживні речовини та мінерали, зменшуючи все калорійність цієї страви. Подібним чином вибирайте біле м’ясо, таке як курка та індичка, які містять багато білка, але мало жиру, на відміну від червоного м’яса.
Візьміть a хороший сніданок щоранку. Ніколи не пропускайте цю їжу, оскільки, всупереч тому, що ви думаєте, замість того, щоб споживати менше калорій, це натомість змусить вас більше їсти решту дня. Уподобайте такі продукти, як цільні зерна, овес, яйця, натуральні соки та фрукти, сухофрукти, завдяки високому вмісту клітковини, які будуть тривалий час насичувати вас.
Слідкуйте за соусами! Знайте, що майонез та соус айолі - це найбільш жирні соуси (від 66% до 82% жиру) та енергія (від 600 до 800 ккал. на 100г.). За ними йдуть коктейльні соуси та соус Рокфор (від 25% до 43% жиру).
Навпаки, найлегшими соусами є кетчуп і гірчиця, які не перевищують планку 100 ккал на 100 г.
Якщо хочете смажити щось намагайтеся не додавати занадто багато їжі одночасно, особливо якщо ви заморожені. Якщо смажити заморожену їжу, температура олії негайно впаде, і дослідження показали, що в цьому випадку їжа поглинає набагато більше жиру. Тому рекомендується не їсти смажену їжу частіше декількох разів на тиждень.
Для десерти, ви завжди повинні віддавати перевагу свіжим фруктам та молочним продуктам - за умови, що вони знежирені - і завжди вживати їх в кінці їжі. Також між їжею можна вживати кілька шматочків свіжих фруктів. Шматок пирога або морозива може перевищувати 350 ккал. Зберігайте ці продукти в особливі дні або коли ви їли легку їжу.
Нарешті, ви повинні заборонити всіх промислові закуски як шоколадні батончики, чіпси, печиво тощо, які мають дуже високий вміст жиру і дуже низьку поживність. Для напоїв уникайте газованих напоїв, фруктових соків з додаванням цукру таалкоголь.
Будьте обережні, щоб не переборщити. Позбавлення - найкращий спосіб закінчити набивати себе. Уникайте продуктів, згаданих вище, але дозволяйте собі проміжок один раз на тиждень, наприклад круасан на сніданок або гарна випічка як десерт.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як уникнути непотрібних калорій, рекомендуємо проконсультуватися з категорією Їжа та напої.