Як уникнути нещасного випадку на роботі - Меблі Moll
Як уникнути нещасного випадку на роботі
Ніхто не хоче постраждати на роботі. Але для тих, хто проводить багато часу в офісі та для інших професіоналів, травма спини - одна з найпоширеніших болів, яку ви можете відчути протягом професійного життя. У 2017 році компанія Safe Work Australia повідомила, що «стрес на тілі», який включає перенапруження м’язів та травми хребта, є найпоширенішою причиною заяв на робочих місцях у 2015-2016 роках. Звичайно, ні Європі, ні Північній Америці в цьому плані не випадає.
На пристані ми зосереджуємось на розробці та вдосконаленні асортименту ергономічних офісних меблів, щоб зменшити ймовірність тиску на спину або травм на роботі. Навчальний або робочий стіл, надійний та якісний, а також офісне крісло повинні бути адаптовані до ваших вимірів і забезпечувати хребту природні рухи та гнучкість, які йому потрібні. Але як інакше ми можемо уникнути травм хребта або м’язів на роботі?
У цьому місячному повідомленні в блозі ми обговорюємо, як уникнути травми спини на роботі:
Відрегулюйте свою позу
Простий спосіб уникнути травми спини на роботі - це переконатися, що ви в хорошій позі, стоячи чи сидячи. Люди, які працюють на комп’ютерах, як правило, нахиляються вперед, обводячи плечі і дозволяючи головам звисати вперед, несвідомо утримуючи це положення годинами. Люди, які сидять на роботі, можуть мати подібні проблеми, часто перекручуючи, згинаючи і торкаючись речей на своєму робочому місці. Такі типи поганої постави залишають спину без опори і можуть призвести до хронічних болів у спині та інших травм.
Найголовніше, що слід пам’ятати, - це уникати потрапляння в статичне положення. Працівники, що стоять, повинні рухатися безперервно, щоб утримувати своє тіло заблокованим, а сидячі працівники повинні лежати і робити регулярні перерви, щоб запобігти скутості та напрузі м’язів. Також важливо мати ергономічно правильну робочу станцію! Перегляньте публікації в нашому блозі та завантажте посібник з ергономіки, щоб дізнатись більше.
Регулярно лягайте
Регулярне розтягування - ще один спосіб уникнути травм спини на роботі. Розтягнення зап'ястя, плечей, спини, тулуба, шиї, стегон і ніг може допомогти зменшити травматизм на виробництві, а деякі з них можна робити навіть сидячи за партою. Цей перелік ділянок допоможе вам продовжувати рухатися протягом робочого дня. Переконайтеся, що розтяжки повільні та витривалі, утримуючи їх по 10-20 секунд кожна.
Інші розтяжки або спортивні практики або вправи з невеликим ударом також можуть допомогти запобігти травмам спини. Деякі підвищують гнучкість, інші м’язову силу та покращують поставу, рівновагу та здатність до концентрації, поряд з низкою інших переваг.
Зміцнюйте спину вправами
Профілактика завжди краща за лікування, як каже стара приказка, і одним з найпростіших способів уникнути травми спини на роботі є регулярне використання та зміцнення м’язів спини. Регулярні малоефективні аеробні вправи, такі як плавання або ходьба, можуть зміцнити спину, не піддаючи її стресу або раптовим поштовхам. Вправи також допомагають підтримувати здорову вагу, оскільки надмірна вага може надавати додатковий тиск на спину і може бути ще однією причиною хронічного болю.
Вправа допомагає працювати з м’язами спини, щоб вони могли краще підтримувати хребет. Це полегшує будь-який біль у спині та шиї, який може виникнути, та покращує вирівнювання хребта. Ознайомтесь із цим списком вправ для зміцнення спини, щоб розпочати (англійською мовою).
Навчіться зменшувати стрес
Останній спосіб уникнути травми спини на роботі - це зменшення рівня стресу. Стрес викликає напругу хребта, а тривале напруження може призвести до болю та інших травм. Звичайно, повністю зняти стрес з роботи неможливо, і дослідження показали, що стрес насправді має переваги, здатні підвищити мотивацію, концентрацію та рівень витривалості. Однак занадто великий стрес може вплинути на ваше фізичне та психічне здоров’я, і ним потрібно ефективно боротися.
Деякі корисні методи управління стресом включають спорт, медитацію, дихальні вправи та часті короткі перерви від стресових завдань. Вихід із кабінету на прогулянку під час обіду, організація та досягнення цілей та прослуховування музики - також корисні та продуктивні способи впоратися зі стресом.
Тому легко уникнути статистики, пов’язаної з усім, що означає травми спини на виробництві, якщо ви переконаєтесь, що підтримуєте правильну поставу в офісі (або на робочому просторі), лежите, виконуєте фізичні вправи та застосовуйте методи управління стресом, які вам підходять. За допомогою кількох простих змін ви зможете переконатися, що ваша спина залишається здоровою протягом усього професійного життя!