Як уникнути передачі дитині своїх нездорових стосунків з їжею; Десятого жовтня
Багато з нас мають складні та нездорові стосунки з їжею. Розлади харчової поведінки, почуття провини, травми через грубофобію, пережиті в дитинстві, сором за свою вагу та дієту тощо. На щастя, багато популярних шкіл думок, такі як підхід "Здоров'я на будь-який розмір" та інтуїтивне харчування, мають на меті вилікувати наші нездорові стосунки з їжею, здоров'ям і вагою, звільняючи нас від шкідливих уявлень. Ми були виховані та допомогли нам відновити зв'язок з нашими інтуїція, пошкоджена життєвим втручанням, судженням та грубофобією.
Багато з вас, які стали батьками в період особистого зцілення, поділилися зі мною вашими занепокоєннями щодо харчової освіти своїх дітей. Як ви захищаєте їх від грософобії та брехні, висловленої дієтичною індустрією? Як уникнути передачі їм власного дискомфорту та вселити в них впевненість у собі, яку ви не отримали від власних батьків? Як їх добре нагодувати, не демонізуючи, не роблячи табу чи не прив’язуючи почуття сорому до певної їжі?
Не будучи матір’ю чи експертом з предметів, я насправді не зміг провести вас через це важке - і надзвичайно важливе - завдання. Тоді, кілька тижнів тому, удача все зробила правильно.
Дієтолог з Монреаля Ліза Ратледж, штат Каліфорнія, спеціалізується на інтуїтивному харчуванні та підході Health At Every Size, опублікувала у Facebook відео, де розповіла про страх, який деякі батьки мають передати свої "шкідливі звички", проблеми із зображенням тіла або навіть їх "надмірна вага" своїм дітям. Вона запропонувала трохи їжі для роздумів, а також перелік необхідних і непотрібних, які я знайшов захоплюючим. Тому з його дозволу я відновив вміст його відео, щоб зробити текст. Гарне читання!
Діти - Народжені інтуїтивні їдці
«Перш за все, - пояснює Ліза Ратледж, - наука показує, що їсти таємно, поводитись непомірковано або просто жирити - це не те, що автоматично передається нашим дітям. Сам факт переживання або страждання від них не має прямого впливу на них. Діти - природжені інтуїтивні їдці. Однак вони не народжуються з думкою, що більші тіла менш прийнятні і сприймають коливання маси та розмірів тіла як нейтральні. Це ми, і суспільство, вчимо їх, що певні продукти, такі як певні типи тіла, є «поганими». Саме наші слова та поведінка впливають на імідж їхнього тіла та їхнє відношення до їжі. "
Очевидно, ми не маємо абсолютного контролю над тим, що наші діти отримають як повідомлення в школі, на вулиці чи на телебаченні. На жаль, компанія дуже швидко подбає про те, щоб прищепити їм кілька руйнівних понять, з якими їм доведеться мати справу. Ми, як батьки, маємо контроль над глибокими цінностями, яких ми їх навчаємо і які будуть керувати ними протягом усього життя. Ми можемо прищепити їм ці три основні поняття:
1. Усі тіла хороші, незалежно від їх розміру.
2. Жодна їжа по своїй суті не є доброю чи поганою; здорово і нормально любити їсти
3. Вони можуть довіряти своєму тілу, своєму апетиту та інтуїції щодо їжі
Як ви прищеплюєте їм ці поняття, коли ви самі не впевнені, що повністю їх інтегрували? Продовжуючи вчитися і ходити, щоб вилікувати власні стосунки зі своїм тілом та їжею, звичайно, але перш за все наводить приклад.
Ось неповний перелік необхідних і непотрібних дій у присутності дітей (незалежно від того, чи є вони вашими, чужими чи дітьми, які захоплюються вами) на основі втручання дієтолога-дієтолога Лізи Рутледж.
Уникайте негативних розмов про своє тіло в їх присутності; не критикуйте його вагу, зміни, що відбуваються, або його розмір. Не порівнюйте своє тіло з організмом інших негативно; роблячи це, ви навчите їх, що деякі тіла хороші, а інші погані. Говоріть про своє тіло лише нейтрально або позитивно.
Уникайте ідеалізації певних типів фігури. Утримайтеся від коментарів щодо худорливості кінозірок, такої втрати ваги або висловлення в будь-якому контексті, що людина привабливіша, оскільки вона худа або надмірно худа, ніж раніше. "Якщо ви самі живете у великому тілі, ви, мабуть, хочете захистити своїх дітей від дискримінації або приниження, які ви зазнали", - каже пані Ратледж. Але відкладання жирових тіл та ідеалізація тонких тіл лише спричинить їм біль та проблеми із зображенням тіла. Вони повинні навчитися у вас, що всі тіла хороші і заслуговують на повагу, незалежно від їх розміру. "
Уникайте говорити негативно про дитячий організм будь-якою ціною. Не говоріть про їхнє тіло чи частини тіла негативно чи принизливо; не кваліфікуйте їх як занадто великі, занадто великі чи замалі; не порівнюйте їх з іншими. Ваші діти незабаром отримають подібне повідомлення з усіх боків. Як батьки, їм слід прищеплювати глибоке переконання, що всі тіла є добрими і дійсними, а те, що різні, не означає погане.
Уникайте маркування харчових продуктів та продуктів харчування як хороших чи поганих. Уникайте таких термінів, як "здорова їжа", "шкідлива їжа", "шкідлива їжа", "відгодівля", "низька калорійність". Позначення їжі самовпевненістю піддає дітей, підлітків та дорослих ризику розвитку складних стосунків з їжею.
Не коментуйте порції їжі на тарілці дитини чи дитини.. Коментарі на кшталт «Але це занадто! »« Неможливо, щоб ти так зголоднів! "Як ти можеш їсти все це?" »Цього слід уникати. Це нормально вказати, що на столі є обмежена кількість їжі, і переконатися, що її отримують усі, але, якщо можливо і в межах ваших можливостей, переконайтеся, що їжі вистачає. Їжі для всіх і дозвольте своїм дітям самостійно визначати свою порцію перестати їсти, коли вони вже не голодні. "Апетит та потреби в їжі коливаються від їжі до їжі та від дня до дня", - каже Ліза. Це нормально. Вважати само собою зрозумілим, що ми знаємо, скільки їжі потрібно нашій дитині, є проблематичним. Додам, що я не схвалюю невибіркового використання стандартизованих порцій, рекомендованих урядом. Дітям слід дозволяти зосередитись на почутті голоду та повноти у своєму тілі, а не покладатися на зовнішні правила регулювання свого харчування. "
Захистіть себе та своїх дітей від грубофобських та тривожних повідомлень, переданих традиційними та соціальними медіа. Вимикайте телевізор, коли доктор Оз, Опра або спостерігачі ваги дають на екрані сенсаційні обіцянки або так звану промоцію диво-дієти. Не слухайте жодної людини чи компанії, яка радить вам уважно вивчити та контролювати дієту, порції та дієту вашої дитини. У той же час, позбудьтеся всього, що становить тривожний та грубофобський вміст із телевізора та стрічки новин; Скажіть «ні» змаганням із схуднення, приховуйте зображення, що з’явилися перед тим, і блокуйте рекламу дієти. Повідомлення, передані дієтичною індустрією, повністю суперечать тому, що показує наука. Грософобія та дієти завдають шкоди психічному та фізичному здоров’ю, призводять до збільшення ваги та проблем із зображенням тіла. Розібратися.
Їжте різноманітну їжу з ними та перед ними. "Одного разу клієнт сказав мені, що вона уникає їсти шоколад на очах у своїх дітей, щоб вони не почували себе так само неконтрольовано, як і вона, стикаючись з їжею", - згадує пані Ратледж. Я задав йому таке запитання: чи хочете ви, щоб ваші діти вважали нормальним насолоджуватися смаком шоколаду, чи ви хочете, щоб їм було соромно за це? Роблячи табу табу, боячись їх або надаючи їм моральної цінності, ми заохочуємо своїх дітей їсти таємно, відчувати провину та розвивати ганебні стосунки з їжею. "
Уникайте дієт. У будь-якому випадку, вони неефективні та завдають шкоди. Їжте разом зі своїми дітьми; уникайте їжі, яка відрізняється від решти членів вашої родини. Припиніть демонізувати їжу. Якщо їжа достатня для вашої родини, вона достатня і для вас. Кожна людина заслуговує на те, щоб насититися різноманітною їжею. Немає нічого поганого чи соромиться насолоджуватися смаком різних продуктів, і з усіма продуктами все гаразд. Деякі речі ми їмо з урахуванням харчової цінності, інші - тому, що нам подобається смак, а деякі - з обох причин. І в цьому немає нічого поганого.
Дозвольте своїм дітям бачити, як ви насолоджуєтесь різноманітними продуктами в нейтральному або позитивному настрої. Говоріть щиро і без судження: «Цей торт смачний! " Ні, дякую. Я вже не голодна. Утримайтеся від негативних суджень, таких як "Ні, дякую, я не хочу десерту, я буду МУДРИМ", "Давай, трохи перекуси, але я не повинен". "Це все буде йти до моїх стегон!" І інші подібні коментарі. «Коли дітям дають можливість вибирати, їх не звинувачують у виборі, і вони природно досліджують свій голод, - каже Ліза, - вони, природно, тяжіють до різноманітних продуктів. Діти - природжені інтуїтивні їдці. Це ми - або лікарі, або суспільство - перешкоджаємо своїй харчовій інтуїції та ускладнюємо їхні стосунки з їжею та образом тіла. Розлади харчування та сором тіла не є для них природженими. Ми їх навчаємо. "
Не сідайте своїх дітей на дієту, щоб вони худнули. Ніколи. Якщо ви отримуєте суперечливі повідомлення від лікаря або когось із знайомих, не соромтеся звертатися до дієтолога, який спеціалізується на інтуїтивному харчуванні, щоб задати питання та заспокоїти вас.
Довіряйте їм. Діти, як і всі ми, інтуїтивно їдять з самого народження. Найголовніше і найскладніше, як батько, - це перестати втручатися. Нам надсилають багато повідомлень, що без нашого втручання, якщо ми не контролюватимемо їх дієту, вагу, калорії та порції на основі зовнішніх ваг, вони стануть ожирінням. Це неправильно. Немає жодних доказів того, що посадити дитину на дієту та контролювати її харчування допомагає якимось чином. Якраз навпаки. Відчуття безконтрольності над їжею, порушеннями харчування та проблемами із зображенням тіла є результатом нашого втручання та втручання суспільства. Ми повинні дозволити їм знайти або повернути свою природну інтуїцію; довіряти їх апетиту та інстинктам.
Деякі помітні цитати:
“Як батьки, ми маємо багато влади. Наш обов’язок - розумно використовувати цю силу. "
“Ми не зупинимо грубофобію, зробивши всіх худими. Ми зупинимо грософобію, усунувши грософобію. Так само, як ви не вирішуєте сексизм, роблячи всіх чоловіками, а примушуючи людей усвідомлювати, що поводитися з людьми по-різному через їхнє тіло чи стать не є нормальним. "
«Наші діти нас слухають, спостерігають і милуються нами. Коли ми ставимося до них, ми плутаємо їх розум. Як вони зможуть любити одне одного, якщо навіть їх найбільший зразок для наслідування не любить себе? "
«Якщо ви живете у великому тілі або вам незручно з вашою поточною вагою, важливо показати своїм дітям, що ви можете жити щасливим, активним, здоровим, радісним та повноцінним життям на будь-якій висоті. Побачивши лише звичайні образи, показані нам ЗМІ, товсті сумні люди, поодинці, на дієті і без обличчя, що щипає їхні опуклості, надсилає дуже шкідливе повідомлення нашим маленьким. Ваша робота - наводити приклад, що особи всіх типів фігури можуть жити щасливим життям. Отже, якщо вони врешті-решт будуть жити у більшому тілі, ви навчите їх, що щастя, успіх та самооцінка в межах їх досяжності. Хіба це не чудовий подарунок для них? "
“Цілком нормально насолоджуватися їжею та їсти для задоволення. Це нормально. Звичайно люблять шоколад, нут, салат і морозиво. Це абсолютно правильно! Дієтична індустрія вбиває себе, щоб сказати нам інакше, але ми можемо навчити своїх дітей правильному повідомленню, сподіваючись хоча б трохи врівноважити домінуюче повідомлення: немає жодних причин почуватись погано від любові до їжі. Це не робить вас поганою людиною! "
Ліза Рутледж, штат Джорджія, працює переважно в районі Монреаля, англійською та французькою мовами. Ви можете знайти її у Facebook, Instagram та на її веб-сайті.