Як уникнути прихованих калорій
Що таке калорії?
Калорії - це енергетичні цінності, присутні в їжі, але вони також можуть вказувати на енергію, отриману після вживання їжі. Дуже важливо знати калорійність їжі, щоб краще контролювати її вагу та ефективно боротися проти важкої статури. Ідеальним залишається зосередитись на збалансованому харчуванні, щоб підтримувати здоров’я щодня.
Кількість необхідних калорій щодня залежить від віку та фізичної активності кожного.
Для сидячого дорослого чоловіка його енергетичні потреби складають від 2000 до 2500 щодня. Тоді як дуже активному чоловікові потрібно близько 300 ккал на день. Потреби в енергії трохи нижчі у жінок: від 1550 до 1900 ккал для сидячої дорослої жінки, від 1750 до 2100 ккал на день для менш активної жінки і близько 2300 ккал на день для дуже активної жінки.
У Франції споживання енергії, рекомендоване Національною програмою харчування та охорони здоров’я (PNNS):
- для жінки: від 1800 до 2000 ккал на добу
- для чоловіка: від 2500 до 3000 ккал на добу.
- для людини старше 60 років: приблизно 36 ккал/кг на добу.
Підводні камені ресторану !
У ресторанах деякі намагаються прийняти хорошу поведінку, їдячи лише ті салати, які вважаються низькокалорійними. І все ж, деякі з них містять більше калорій, ніж ви думаєте, через наявність кількох висококалорійних інгредієнтів.
Те саме для десертів, бажано переглянути інгредієнти перед тим, як зробити вибір.
Приховані калорії фруктів
Без сумніву, фрукти та овочі корисні для вашого здоров’я. Вони відомі своїми антиоксидантними властивостями нейтралізувати вільні радикали, основну причину деяких серцево-судинних патологій, певних форм раку, а також інших захворювань, пов’язаних зі старінням.
Однак слід зазначити, що деякі овочі та фрукти містять приховані калорії. Наприклад, це стосується ½ авокадо, яке має більше кілокалорій, ніж курка. Кокос містить стільки ж кілокалорій, скільки яблуко. Банан має більше калорійності, ніж цукристий млинець ... Приємно знати !
Приховані калорії напоїв
Деякі види напоїв містять значну кількість кілокалорій, не кажучи вже про цукор. Важливо проявляти пильність перед промисловими соками на фруктовій основі, які можуть містити велику кількість вуглеводів і при цьому дуже калорійні.
Смузі - це, наприклад, напої з висококалорійних фруктів, включаючи банани або манго. Вони також містять цукри. Ці смузі корисні для вашого здоров’я, особливо якщо вони виготовляються з фруктів зі шкіркою, незважаючи на високу калорійність.
Готуйте власні фруктові соки та вибирайте фрукти, багаті вітамінами та поживними речовинами, але менш калорійними, одночасно регулюючи кількість цукру, який ви вводите в свій сік.
Ви віддаєте перевагу ароматизованим мінеральним водам? Знову ж таки, стежте за етикетками, оскільки пляшка може містити більше калорій та цукру, ніж ви думаєте, залежно від аромату.
Остерігайтеся так званих «легких» продуктів
Продукти з низьким вмістом жиру впізнаються, перш за все, словами «світло» або «світло»; але це не означає, що ці харчові продукти не містять цукру. Слід також зазначити, що 0% молочних продуктів представляють ті ж енергетичні цінності, що і базовий йогурт; різниця полягає в кількості жиру.
Продукти, що продаються як продукти для схуднення, такі як крупи, печиво, також справлять сенсацію, але тоді забезпечать більше калорій, ніж здається.
Тому ідеальним є дізнатися про так званий "легкий" продукт, уважно прочитавши листівку із зазначенням харчових цінностей.
Приховані калорії від закусок
Харчування між прийомами їжі - це перекуси. Перш за все, це не корисно для лінії та здоров’я, але крім того, ми, як правило, кидаємося на занадто жирну, занадто солодку чи занадто солону та калорійну їжу.
Навіть коли йдеться про перекуси, то краще дізнатися про харчові цінності закусок.
Бісквіт, йогурт, зернові батончики, сухофрукти. робити математику !
Калорії - це енергетичні цінності, присутні в їжі, але вони також можуть вказувати на енергію, отриману після вживання їжі. Дуже важливо знати калорійність їжі, щоб краще контролювати її вагу та ефективно боротися проти важкої статури. Ідеальним залишається зосередитись на збалансованому харчуванні, щоб підтримувати здоров’я щодня.
Кількість необхідних калорій щодня залежить від віку та фізичної активності кожного.
Для сидячого дорослого чоловіка його енергетичні потреби складають від 2000 до 2500 щодня. Тоді як дуже активному чоловікові потрібно близько 300 ккал на день. Потреби в енергії трохи нижчі у жінок: від 1550 до 1900 ккал для сидячої дорослої жінки, від 1750 до 2100 ккал на день для менш активної жінки і близько 2300 ккал на день для дуже активної жінки.
У Франції споживання енергії, рекомендоване Національною програмою харчування та охорони здоров’я (PNNS):
- для жінки: від 1800 до 2000 ккал на добу
- для чоловіка: від 2500 до 3000 ккал на добу.
- для людини старше 60 років: приблизно 36 ккал/кг на добу.