Як уникнути пухкості шкіри
В’ялість шкіри - це стан, який часто спостерігається у людей, які перенесли втрату ваги. Однак не у всіх розвивається така зовнішність; спосіб досягнення втрати ваги часто є причиною. Коли ви дотримуєтесь дієти, що не відповідає вимогам, або надзвичайно виснажливих вправ у поєднанні з різкою дієтою, що зменшує калорії, ви схильні швидко худнути. У організму немає часу займатися зміною розподілу шкіри або нарощуванням чогось, щоб замінити втрачений жир. Це призводить до типового вигляду обвислої шкіри, що звисає з тіла. Виходом з цієї ситуації є зменшення швидкості схуднення до рівня, з яким може впоратися ваше тіло.
Інструкції
1 зміна плану дієти. Не поспішайте скорочувати калорії, скорочуючи споживання їжі. Коли ви голодуєте своє тіло, воно переходить у захисний режим і починає накопичувати жир, зменшуючи обмін речовин. Однак ви втратите м’язи, і це призведе до того, що ви, здається, схудли, але знайшли пухку шкіру. Поступово змінюйте якість та кількість порцій їжі, щоб зменшити споживання калорій. Їжте менше їжі частіше. Це збільшує обмін речовин навіть у спокої, що призводить до більшого спалювання калорій. Це, в свою чергу, допомагає втратити вагу, але не розхитаючи шкіру. Включіть продукти, що покращують тонус і якість вашої шкіри - свіжі фрукти, овочі, корисні горіхи, олії та білки.
2 Худніть повільно. Багато проблем з розпушеною шкірою походять з програми швидкого схуднення, яка спричиняє різку втрату ваги за необґрунтовано короткий період. Починаючи таку програму, переконайтеся, що ви їдете повільно, щоб обмежити втрату ваги не більше ніж на два фунти на тиждень. Все, що швидше цього, може призвести до втрати не жиру, а м’язової маси, що спричиняє пухкість шкіри. Повільна і стабільна втрата ваги дає достатньо часу, щоб ваше тіло пристосувалося до змін і запобігало розпушенню шкіри.
3 Виберіть правильну комбінацію вправ. По мірі схуднення шкіра має тенденцію до в’ялості. Якщо у вас є м’язи, щоб заповнити цю жирову щілину, ви можете запобігти появі пухкої шкіри. Беріть участь у тренінгах з опору, які збільшують м’язову масу під шкірою. Почніть програму силових тренувань із легкої ваги приблизно чотири дні на тиждень. Якщо ви використовуєте серцево-судинні вправи як спосіб спалювання калорій, обов’язково поєднуйте їх з дієтою, яка забезпечує достатню кількість калорій. Тривалі сеанси кардіо на низькокалорійній дієті призводять до втрати м’язової тканини, що призводить до пухкості шкіри.