Як уникнути ризику раптового переходу з посту на ситне харчування - поради батькам

ризику

  • Дім
  • упередження
    • Планування завдання
    • безпліддя
    • усиновлення
    • Поради
  • Завдання
    • я вагітна
    • Відстеження вагітності
    • Народження
    • Вагітність за квартал
  • Super Baby
    • Мати після народження
    • Грудне вигодовування
    • Диверсифікація продуктів харчування
    • Догляд та розвиток
    • Недоношена дитина
    • мультиплети
    • Дитина в понеділок
  • Super Baby
    • Супер дитина 1-3 роки
    • Супер дитина 3-6 років
    • Super Baby 6+
    • Супер дитина 14+
    • Супер особлива дитина
  • Здоров'я
    • Здоров’я матері
    • Здоров’я дитини
    • рекомендації
  • Освіта
    • У дитячому садку
    • Початкова школа
    • У вищій школі
    • Старші шкільні роки
  • Між людьми
    • У сім'ї
    • Взаємодія з іншими
    • Мамо круто, тато круто
    • Любов і секс
  • Спосіб життя
    • Духовність
    • Вільний час
    • гороскоп
    • рецепти
    • Корисно
  • Новини

раптового

Незалежно від того, чи постили ви з релігійних міркувань, чи вирішили до свят дотримуватися якомога легшої дієти, вам залишається лише один крок до столів, повних традиційних різдвяно-новорічних смаколиків. І цей крок повинен бути ретельно зважений, тому що існує низка недуг і дискомфорту, яким ви піддаєтесь різкій зміні дієти. І як батьки, ви не можете дозволити собі хворіти. Ви хочете провести свої канікули в мирі та щасті з дітьми. Доктор Лора Ене, Хвороби метаболізму, які харчуються первинним лікарем, у клініці “Кілостоп” дають вам кілька корисних порад, як пережити цей період.

Навіть якщо ви не дотримувались певної дієти в попередній період, кулінарні делікатеси у великих кількостях або велика кількість жиру в їх складі можуть відчуватися як шок для організму, який не звик щодня до таких дивацтв. Я представляю вам деякі небезпеки, які ховаються за багатими стравами, до яких не запрошують "добру міру".

уникнути
Доктор Лаура Ене, лікар первинної медичної допомоги з питань метаболічних захворювань у клініці "Кілостоп"

Я хотів би виключити з самого початку розчин ліків для травлення. Я переконана, що ви вже помітили, що реклама чудодійних таблеток, які запрошують вас їсти без турбот, помножилася. Метою будь-якого лікування має бути вирішення вже виниклих проблем. Ні в якому разі це не повинно стати приводом добровільно піддавати наше тіло харчовим зловживанням.

Хвороби, які можуть зробити перехід від "Щасливих свят!" на "Святах корінних народів"

  • Гострий панкреатит: він спровокований вживанням алкоголю та жирів в надлишку.
  • Напад подагри: якщо рівень сечової кислоти вже перевищує норму, вживання м’яса молодих тварин, посипаного алкоголем, також може загрожувати вам.
  • ГЕРХ (гастроезофагеальна рефлюксна хвороба): виникає, коли ви їсте багато і швидко одночасно, гостре, з високим вмістом жиру та смажене в надлишку.
  • Холецистит: надлишок яєць і жирів збільшує ризик розвитку цього стану.
  • Інфляція: незалежно від того, намагаєтесь ви їсти менше жиру, коли перевищуєте норму, ви ризикуєте перетворитися на сварливого ... Санта Клаус.
  • Запор або діарея: у цьому напрямку веде не тільки споживана їжа, але й неправильні комбінації або складні препарати з великою кількістю інгредієнтів, походження яких неможливо перевірити.

Прості у реалізації рішення для "гнучких та здорових свят"

  1. Не їжте всі традиційні смаколики відразу!

Якщо ви проводите Різдво вдома, порціонуйте традиційні страви, розподіліть їх під час кожного прийому їжі і розділіть на кілька днів, поки тривають різдвяні свята.

Якщо вас запрошують до родичів чи друзів або ви вирішили скористатися святами цього року та побігти в гори, вибирайте з розумом лише те, що насправді вас надихає на різдвяному столі. Ось що ви можете вибрати:

Серед закусок ви можете вибрати фрикадельки, особливо якщо це індичка та знежирене, лебар або кальтабосії та закуски на рослинній основі. Але уникайте традиційного салату з яловичини, оскільки майонез має багато калорій: 100 г майонезу означає 600-700 калорій.

Але якщо ви дуже любите салат з яловичини, приготуйте власний раціон вдома, використовуючи замість майонезу гірчичний соус зі сметаною.

Якщо ви добре пройшли закуски, основна страва точно дотримується. Тут у вас, мабуть, буде вибір між варінням сармале з полентою та стейком із запеченими ковбасками, можливо, з гарніром з картоплі. Що б ви не вибрали, моя порада - приймати його по одному.

Почніть з 2-3 капусти з великою кількістю капусти та 1-2 ложками поленти, а потім зробіть перерву, перш ніж почати їсти стейк. Якщо ви не можете позбутися наполягання господаря з’їсти чергову порцію сармале, попросіть його в упаковці під приводом, що ви хочете зберегти його для наступних смаколиків.!

Що стосується стейка, я раджу лише скуштувати ковбаси, навіть якщо вони домашні, і вибрати шматок пісного стейку на грилі або запеченої свинини. Помістіть поруч із картоплею щедрий асорті салат, який поглине жири, що потраплять разом з м’ясом.

Остерігайтеся алкоголю теж! Не перестарайтеся, оскільки алкогольні напої містять від 150 до 200 калорій на склянку. Отже, 3-4 склянки алкоголю в калоріях еквівалентні постійній страві.

Уникайте коктейлів та алкогольних напоїв та обмежте споживання алкоголю однією, максимум двома склянками вина, щоб ви могли насолоджуватися невеликим десертом, не завантажуючи занадто багато "купюр" у калорії організму. таблиця. Щоб вам було легше не пити більше, додайте кожну склянку вина принаймні 3 склянками води.

На десерт вибирайте фруктовий торт, шматочок крему чи тірамісу і уникайте десертів з масляним кремом або великою кількістю шоколаду. Вибирайте їсти торт не на десерт, протягом дня, коли інші види «солодощів» більше підходять, а на сніданок, за чашкою молока або кави.

І останнє, але не менш важливе: спілкуйтеся! Насолоджуйтесь компанією своїх близьких та приймайте якомога більше розмов. Таким чином, більшу частину часу ви будете зайняті розмовою з іншими, а не дегустацією десертів.

  1. Насолоджуйтесь їжею в спокої!

Різдвяний стіл - це не перешкода, яку ви повинні пройти за рекордний час. Ви помітите, що їсте менше і повільніше, якщо насолоджуєтеся кожною порцією їжі. Жуйте до кінця, намагаючись витягнути якомога більше харчового смаку. Тільки після того, як ви проковтнули все, що було у вас у роті, ви можете взяти наступний шматочок з тарілки. Якщо ви знаєте, що їсте дуже швидко і не можете не відчувати цього, відчуйте, що вам подобається салатний лист, котрий ви не зможете проковтнути, крім як дуже добре пережованого.

  1. Не забувайте принципи здорового життя!

На додаток до того, що і як ви їсте, спектр добробуту доповнюється відповідною програмою вправ. Я ні в якому разі не намагаюся переконати вас ходити в тренажерний зал на свята. Але є маленькі, але вражаючі речі, які ви можете зробити в будь-який час під час відпустки, яка вас чекає. Наприклад, усі домашні справи, які передбачають прибирання, приготування їжі, зустріч гостей, збирання їжі та миття посуду, допоможуть вам витратити частину калорій.

Насолоджуйтесь компанією своїх коханих, досліджуйте та живіть сповнені емоцій, які зарядять енергією "З Різдвом!" ставить на почесне місце девіз "Здоров'я, я люблю тебе!"