Як уникнути саботування наших дієтичних зусиль

Перший Bxl

Перший ранок

Супер дієти все ще не мають психологічного виміру, що означає, що ми несвідомо в кінцевому підсумку саботуємо всі свої зусилля на всіх етапах процесу. Пояснення з Джессікою Мортон, асистентом факультету психології UCL.

1-й крок: вибір дієти

Нам слід вибрати формулу, якої, на нашу думку, можна дотримуватися. Дієта, яка обмежена однією їжею, наприклад, капустою, або яка виключає певні поживні речовини, наприклад, цукор, наприклад, спричинить біологічний дисбаланс і іноді матиме серйозні наслідки для здоров'я. Тому краще не поспішаючи скидати свої кілограми, постійно змінюючи свої харчові звички.

2-й крок: прихильність до дієти

Оприлюднення своїх зобов’язань, наприклад, реєстрація на такому сайті, як „Мінеральний тур”, наприклад, позбавляє вас виходу і, отже, можливості змінити ситуацію. Всім відомо, що ви хочете це здійснити. Якщо ви берете це зобов’язання самостійно у своєму кутку, ви з самого початку дозволяєте собі цього не робити.

3-й крок: імплементація режиму

Слід уникати 3 пасток:

- Ефект Альо: Джессіка Мортон, таким чином, визначає поведінковий ефект етикеток світлих, органічних продуктів або продуктів без цукру. Коли ми споживаємо легкий або без додавання цукру, ми, як правило, споживаємо більше, як два йогурти замість одного. Врешті-решт, споживання кілокалорій вище, ніж нелегкого продукту. Крім того, якщо нам запропонують моркву з гамбургером, ми схильні недооцінювати гамбургер і дозволимо собі більше смаженого картоплі! У супермаркеті, якщо ми спочатку купимо фрукти та овочі, які нам пропонують біля входу, ми почуватимемось без почуття провини і легше будемо купувати чіпси чи солодощі у сусідньому відділі.

- Ефект відскоку: ми їмо світло протягом усього дня, ми не перекушуємо між прийомами їжі, але, повернувшись додому, ми розтріскуємо закусочну або аперитив, і всі зусилля дня знищуються. Це компенсаційний ефект: якщо я протримався цілий день, чому я не міг собі цього дозволити? Щоб протистояти цьому, вам слід познайомитись: дехто обере гарячий обід опівдні, щоб ввечері обмежитися або взяти свою квоту на дуже щедрий сніданок.

- Розвиток депресії: Якщо ви не повністю задовольняєте свої харчові потреби, ви стаєте дратівливим, депресивним. Деякі навіть підуть так далеко, що позбавлять себе соціальних відносин, щоб уникнути прогалин. Однак, чим менше морального духу буде хорошим, тим більше ми будемо, як правило, гризти. Так само, коли ми тріскаємось, виникає почуття провини, і ми не насолоджуємося тим, що клюємо, ми їмо автоматично. Ви могли б зробити це з повною обізнаністю та скористатися цим у повній мірі, а потім врахувати це при щоденному споживанні. Харчової нав'язливості слід уникати за всяку ціну !

Підштовхування

Підштовхування - це концепція, яка спонукає людину зробити вигідний вибір. У їжі хорошим прикладом є вибір розміру тарілки. Краще використовувати маленькі тарілки: ми будемо прагнути розташувати їжу так само, як на великій тарілці, але раптом ми покладемо менше і будемо менше їсти.

Підштовхування також заохочує купувати менші упаковки, наприклад, у випадку з бездонними продуктами, такими як пакети з хрусткою їжею: упаковка буде порожньою, ніхто не помітить, що вона спочатку була меншою, але всі з’їдять менше.

Щоб сприяти відчуттю ситості, існує кілька порад: якщо ви будете пити суп дуже гарячим, ви споживатимете менше, ніж якщо приймати його теплим. Якщо ми вип’ємо склянку води перед їжею, це відчуття ситості з’явиться швидше.

У будь-якому випадку, Джессіка Мортон, як психолог, натомість виступає за здорове харчування шляхом прийняття нових способів прийому їжі: припиніть перекусити, випийте лише одну склянку газованої води, виберіть невелику тарілку. За винятком рідкісних медичних випадків, психологічні та біологічні ставки неадекватної дієти занадто серйозні, щоб ризикувати.

Знайдіть тут усі його добрі поради !

Щоранку в п’ятницю отримуйте дайджест інформації, культури та нахабства.