Як уникнути сп’янінь, щоб уникнути примусового харчування сьогодні
Багато людей з надмірною вагою або ожирінням страждають переїдання.
Кризи харчування
Існує багато причин, що пов’язують запої з надмірною вагою, одна з яких пов’язана з кількістю їжі, яку ви з’їдаєте протягом дня. Якщо багато годин їсти, не вживаючи їжі, метаболізм сповільнюється, але голод посилюється, що призводить до переїдання.
Через багато годин без їжі організм пристосовується до цієї ситуації, і відбувається процес, відомий як адаптивне переїдання. Метаболізм в організмі знижується, і замість схуднення організм зберігає все і навіть збільшує його.
Щоб уникнути такого типу кризи годування їжею, необхідно знати, скільки страв слід з’їсти в раціоні, щоб схуднути.
Їжте скільки разів на день, щоб не мати харчової кризи
Бажано вживати від 4 до 5 прийомів їжі на день, включаючи закуски між прийомами їжі: сніданок, закуска серед обіду, обід, полуденок, вечеря.
Вживання їжі кожні 3-4 години доведено збільшує обмін речовин і швидше втрачає вагу та жир.
Окрім цього випадку позбавлення їжі, що призводить до майже булімії, є й інші випадки, такі як взаємозв'язок між депресією та надмірним споживанням їжі.
Настрій і запої
Дослідження показали, що 80% людей страждають переїдання через їжу страждають від певного ступеня депресії.
Дослідження показують, що депресія та розлад переїдання включають зміни в нейромедіаторах. Певні напади із запою є способом регулювання емоцій. Серотонін у нормальних кількостях тісно пов'язаний із емоційним задоволенням та ситістю після їжі.
Отже, якщо рівень серотоніну падає, це запоїдає себе, щоб заповнити. Люди, які страждають на депресію, частіше страждають від запою.
Надмірне споживання забезпечує полегшення від тривоги, оскільки виділяє високий рівень ендорфінів. Але це полегшення коротке, що викликає цикл звикання, оскільки відчувається, що їжа - це єдине, що може заповнити емоційну порожнечу.
Уникнення криз, пов’язаних із харчуванням
Примусове годування після голодування. Якщо бажання зловживати їжею охоплює нас через кілька годин голодування, рішення полягає в тому, щоб частіше їсти здорову їжу на низькокалорійній дієті, спеціально розробленій для вас.
Примусове годування після депресії. Може знадобитися втручання спеціалізованих лікарів, таких як психіатри, психологи та дієтологи, які запропонують спеціальні препарати, здатні зменшити симптоми депресії та/або тривоги, що, таким чином, допоможе контролювати розлад переїдання.