Після 13 тижнів AD вага важить, що робить анаболічна дієта (AD) - Сторінка 2

Re: Після 13 тижнів нашої ери вага застоюється, що робити ?

з валла »18 січня 2012 09:36

робить

Зараз я перебуваю на 14-му тижні і втратив 15 кг (зараз 97,5), і зараз у мене рівень КФА 23%. Зараз я застоюю вже 2 тижні. Як ви взяли це під контроль? Чи повинен я робити рекомендований день? Так

78 грам жиру + 200 грамів білка + 500-1000 вуглеводів (рис + картопля + цільнозерновий хліб) для підвищення метаболізму ?
Майте 2000-2100 ккал на день.

До програми:
МО: 30 хв. Велокардіо при 130-140 імпульсів + 60 силових тренувань + 30 хв. Крос-тренажер при кардіо 130-140 імпульсів
ЧЕТ (НОВЕ З ЦЬОГО ТИЖНЯ): 30 хв. Велокардіо при 130-140 серцевих скорочень + 30 хв крос-тренажерних кардіо при 130-140 серцевих скорочень
СР: 30 хв велокардіо при 130-140 імпульсів + 60 силових тренувань + 30 хв перехресне кардіо при 130-140 імпульсів
Нічого не робити
ПТ: 30 хв велокардіо при 130-140 імпульсів + 60 силових тренувань + 30 хв крос-тренажер при кардіо 130-140 імпульсів
СБ: 30 хв велокардіо при 130-140 імпульсів + 30 хв крос-тренувальних кардіо при 130-140 імпульсів
ТАК: Нічого

Re: Після 13 тижнів нашої ери вага застоюється, що робити ?

з м3bastixx »18 січня 2012 10:15

На мій погляд, занадто багато кардіо. 3 рази на тиждень більше 30 хвилин дійсно не потрібно!

Плато є нормальним явищем для будь-якої дієти. Але кількість кардіотренувань негативно впливає на обмін речовин (недавно про це навіть було повідомлено на порталі), я б скоріше займався силовими тренуваннями.

Вам доведеться робити переробку раз на тиждень, якщо ви давно цього не робили, я загримів би собі незалежно від втрачених вуглеводів, я б тримав жир низьким! 100 г білка має бути достатньо. Отже, рис, картопля, макарони тощо, глюкоза тощо (я завжди попую рис з індичкою та дядьком, картоплю з вершковим сиром, рисовий пудинг, рисову кашу, йогурт з декстрозою тощо, навіть багато клейких ведмедів та мюслі (тобто цукрові речі з печива Келлога) Хрусткі, CiniMini, Леви тощо, російський хліб, Корні безкоштовно. Головне, це низький вміст жиру, тоді він не запускається, і метаболізм ненормально піднімається вгору (я там завжди свічуся належним чином. І навіть при мінусових градусах мені доводиться спати з відкритим вікном!)

О так, якщо ви набираєте до 5 кг на вазі, нічого про це не думайте. це просто вода, яка виходить протягом наступних 3-4 днів!