Як уникнути стресу під час дієти
Час читання: 2 хвилини всі знають стрес. Переповнені зустрічі, професійні виклики, сімейні проблеми - але дієти - це також стрес для організму. Тож ми постійно електрифіковані. Стрес також є причиною ожиріння. Як наше тіло справляється з цим і намагається збалансувати, ви дізнаєтесь у цій публікації.
Як уникнути стресу під час дієти
Гормон стресу кортизол
Гормон кортизол виділяється організмом, коли ми перебуваємо в стресі. Це рухає наш мозок, щоб відвернути більше енергії від метаболізму. Тож для нормальних процесів організму не вистачає енергії, і в результаті виникає відчуття голоду. Оскільки мозок егоїстичний і живе виключно на глюкозу, він жадає солодкого. Він не може накопичувати енергію і залежить від постійного надходження.
Отже, якщо ви сидите на дієті і постійно відмовляєте собі від того, що їли раніше, ваше тіло постійно електризується, і постійно виділяється кортизол. Цей постійний надлишок кортизолу призводить до ожиріння. У відповідь на підвищений кортизол організм хоче виділити гормони щастя, щоб уповільнити вироблення кортизолу.
У цьому випадку використовується гормон щастя дофамін. Тоді тіло зазвичай жадає солодощів. Тож охоплення шоколадом заздалегідь запрограмоване.
Як уникнути стресу у хвилини тяги
Саме в цій ситуації важливо тримати ясну голову і не додавати стресу в організмі через неправильне харчування. Протягом дня ви відмовляєте собі в їжі, яку любите, перебуваючи на дієті. Але чим далі день прогресує, тим важче обійтися без нього.
Ви швидко добираєтеся до шоколаду чи білого борошняного борошна, і потрапляєте у фатальний цикл. Ці швидкі вуглеводи переробляються організмом так само швидко, через короткий час рівень цукру в крові падає, і організм знову реагує на вивільнення кортизолу. Кортизол порушує утилізацію цукру і збільшує інсулін.
Коли інсулін високий, організм не може спалювати жирові відкладення. Простіше кажучи, цей механізм сприяє накопиченню жиру та ускладнює його розщеплення.
Знайдіть релаксацію
Однак така поведінка є контрпродуктивною при схудненні, оскільки ви втрачаєте зароблений важким успіхом. У таких ситуаціях краще мати гормони щастя іншими способами. Сходити в кінотеатр, поговорити з друзями по телефону, погуляти або прочитати гарну книгу. Робіть те, що вам подобається, і відволікайте вас від їжі думок.
Якщо ви не можете вийти зі шкіри, спробуйте їсти менше нездорової їжі і віддайте перевагу корисним закускам, таким як горіхи (невеликі кількості), сирі овочі (морква, огірки), фрукти або сухофрукти.
Ви також можете прочитати мою статтю про це: Уникнення тяги через брак поживних речовин. Статтю «Здорове схуднення - але як?» Також варто прочитати.
Фото: metamorworks/stock.adobe.com
PS: Управління якістю для нас важливо!
Будь ласка, повідомте нам, як вам подобається наш пост. Для цього натисніть на зірочки, показані нижче (5 зірочок = дуже добре):