Як уникнути тяги у Хаусаха Жіночий фігурний центр Хаусаха

Як уникнути тяги

Важливим є природне почуття голоду. Таким чином, організм гарантує, що ми не забуваємо забезпечувати його поживними речовинами. Але тут є також дуже великий голод, тяга, що особливо викликає бажання вживати надзвичайно калорійну їжу, ніби тіло ось-ось голодує, що в нашій частині світу малоймовірно.

Що спричинює тягу, яка змушує нас їсти більше енергетично багатої їжі у великих кількостях, ніж корисна для нас?

Для цього давайте розглянемо, що відбувається з вуглеводами в нашому організмі!

Усі вуглеводи, які ми споживаємо, з часом стануть цукром. Оскільки цукор є найменшим можливим будівельним елементом вуглеводів, і клітини нашого організму можуть лише перетворити цю невелику частину в енергію. Це означає: Наш організм зрештою завжди буде виробляти з нього цукор через шлунково-кишковий тракт та різні механізми, що там відбуваються.

Ви коли-небудь довго жували цільнозерновий хліб? У якийсь момент він стає солодким, оскільки ферменти в роті вже почали перетравлювати цей хліб. Якщо ви продовжували робити це протягом тривалого часу, у певний момент у роті залишився б лише цукор.

Чи означає це, що цільні зерна нічим не кращі за цукор?

Цукор, що переробляється промислово, не повинен розщеплюватися, він відразу доступний організму як енергія. Наше тіло думає: «Чудово, сюди надходить багато енергії, ми можемо щось там відразу зберігати». Це одна проблема, чому цукор шкодить нам і робить нас жирними. Інше питання - рівень цукру в крові. Цукор не просто потрапляє в клітини організму, де він використовується для виробництва енергії. Це було б досить небезпечно, оскільки клітини можуть стати надто цукристими від цієї повені. Ось чому існує гормон інсулін, який протидіє цьому.

Кожен цукровий компонент, який циркулює в крові, в якийсь момент викидається в клітини організму гормоном інсуліном. Припустимо, хтось п’є колу і в крові надзвичайно велика кількість цукру в один удар. Зараз організм дуже швидко виробляє багато інсуліну, а рівень цукру в крові швидко зростає. Приблизно через 1,5 - 2 години воно знову падає - і не лише за попереднім значенням, воно значно падає ще більше.

Які наслідки раптового падіння цукру в крові?

Після падіння рівня цукру в крові відчувається голод, а саме тяга. Тому нам потрібно поповнення досить швидко, і наше тіло постійно голодне.

Що краще хліба з непросіяного борошна, коли він також перетворюється на цукрові компоненти? І чому тости з білого борошна виходять настільки погано порівняно з цільнозерновими? Обидва виготовлені з борошна?

Різниця між цільнозерновим продуктом і продуктом з білого борошна полягає в наступному: З цільнозерновим продуктом, як випливає з назви, зерно знаходиться в борошні - тобто оболонка навколо зерна не була видалена. Це все ще завершено. Цю шкаралупу видалили з білого борошна. Однак у цій оболонці приховані всі цінні речі природи, які потрібні нашому тілу. Харчові волокна, вітаміни, мінерали, жир. Це означає: цільнозерновий хліб - це те, що знає наш організм

Однак через змінене зерно вироби з білого борошна є неприродними і чужими для організму. Крім того, без цільного зерна нічого не потрібно перетравлювати. Це змушує біле борошно переживати, як цукор. Коротке попереднє перетравлення ферментами у роті, потім у шлунку та кишечнику, і цукор у найменшій формі швидко надходить у кров. Завдяки чому ми повернемося до рівня цукру в крові та розвитку тяги.

Що змушує вас голодувати, коли день починається з булочок із білого борошна та варення?

Варення тут означає не хороше домашнє або те, що з магазину здорової їжі, тобто те, що не має домашнього цукру, а промислове варення. Те саме стосується і крему з горіховою нугою. При обох поширеннях із великою кількістю домашнього цукру рівень цукру в крові спочатку швидко підвищується, а потім знову падає менш ніж через дві години. Тепер проголошує дуже великий голод!

Давайте порівняємо цей сніданок з такою їжею, як цільнозерновий хліб з індичиною грудкою або кварком - або, якщо ви справді хочете, щоб він був солодким: свіжий фруктовий спред без домашнього цукру. Візьмемо для прикладу цільнозернові злакові пластівці, рівень цукру в крові підвищується лише незначно, і це приблизно через 45 хвилин, оскільки саме стільки потрібно, щоб цілісні зерна потрапляли до крові через шлунково-кишковий тракт. Після цього він залишається досить постійним. Тож через дві години ви не будете голодні - цільнозерновий хліб прослужить набагато довше.

Поради щодо життя без тяги, але з великою кількістю енергії та збалансованим балансом калорій

Насолоджуйтесь цінними замість нікчемних вуглеводів

Свіжі або заморожені фрукти
Свіжі або заморожені овочі
салат
бобові
Макарони з цільної пшениці
Цільнозерновий хліб, цільнозерновий білковий хліб, насосний нікель
Цільно-пшеничне борошно
Цільнозерновий рис
Вівсянка, каша
Куртка картоплі (картопля з коротким часом варіння)

Вироби з білого борошна
Мюслі з цукром
Кукурудзяні пластівці, солодкі злаки
Кукурудза, попкорн
готові вироби
Картопляні чіпси, картопляне пюре
Підсолоджені напої, алкоголь
Дріжджова випічка
Цукор, глюкоза
Варення, мед, сироп

Їжте наповнення продуктами, які заслуговують на свою назву

Бідна на поживні речовини штучна їжа чужа організму. Метаболізм не може їх ефективно використовувати. Насправді, вони не заслуговують назви "їжа".

Важливі для нашого організму життєво важливі речовини, такі як жирні кислоти, мікроелементи та мінерали. Якщо вони відсутні, гормони не можуть вироблятися, а це означає, що наша система органів не може нормально працювати, а метаболізм стає млявим - ми відчуваємо тягу!

Дозвольте собі дуже великі порції овочів, салатів або фруктів. Бо якщо ви справді ситі, у вас буде менше бажання нездорової їжі.

Білок проти тяги

Оскільки організму потрібні білки для стабілізації рівня цукру в крові. Якщо вони відсутні, коливання набагато більші і викликають особливе бажання висококалорійної їжі та цукру.

Їжте жир, який робить вас стрункими

Омега-3 жирні кислоти мають багато хороших властивостей, і вони знижують рівень цукру в крові (що запобігає тязі до їжі). Наприклад, в авокадо та оливковій олії багато мононенасичених жирів. Окрім лимона, авокадо також містить фермент, який називається ліпаза, який, як кажуть, допомагає організму розщеплювати жир.

Лимон ускладнює тягу

На додаток до багатьох хороших властивостей, включаючи той факт, що лимон допомагає кислотно-лужному балансу залишатися в рівновазі, він також містить пектини, які підтримують втрату ваги та зменшують тягу.

Їжте досить

Якщо ви з’їсте себе справді ситими з трьох основних прийомів їжі, між ними ви не будете відчувати голоду, ніж якщо ви переживаєте день із невеликими прийомами їжі, можливо солодощами. Багато маленьких страв, які насправді не задовольняють, призводять до кінцевого результату споживання більше калорій, ніж при трьох реальних стравах.

Виробляють гормон ситості під час сну

Достатній сон необхідний для метаболізму. Гормон лептин відповідає за відчуття ситості, горлін грелін викликає голод. Недолік сну зменшує викид лептину і, отже, відчуття ситості, тоді як продукція греліну збільшується і, отже, відчуття голоду.